Comment devenir plus fort et Plus rapide sur un régime de coin

Le coin est l'un des postes les plus importants dans le football , exigeant la vitesse nécessaire pour chasser les récepteurs opposés et la force nécessaire pour faire face opposées demis qui percent la ligne défensive. En suivant le régime de la formation d'un coin voudrais utiliser , il est possible de développer le type de force et la vitesse nécessaires pour jouer à ce poste. Choses que vous devez
chaussures de course ou à crampons de l' accès aux équipements de musculation Photos ballons
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démarrer un programme de musculation . Envisager un programme qui utilise des exercices composés , tels que " nettoie " morts - ascenseurs, les squats et les presses ( militaires et banc ) . Ces exercices utilisent beaucoup de différents groupes musculaires dans un seul exercice , et beaucoup d'entre eux simulent le type de mouvements que le demi de coin fait sur ​​le terrain.
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Commencer un programme de formation de vitesse . La plupart des programmes de formation consistent vitesse de fonctionnement différentes distances , comme 30 mètres, 100 mètres ou 200 mètres , plusieurs fois de suite . L'entraînement de vitesse peut aussi inclure des protocoles de formation indirects , tels que la formation de pliométrie et de formation médecine-ball . Ces entraînements sont similaires aux séances d'entraînement utilisés par l'athlétisme sprinters .
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Soyez sûr d'obtenir suffisamment de repos pour permettre à votre corps à récupérer des séances d'entraînement intense . Les muscles se développer et force est ajouté pendant les périodes de repos et de récupération - . Il est également important de se reposer correctement pour vous assurer que vous êtes frais pour vos séances d'entraînement . Adultes participant à un programme d'entraînement intense doivent dormir de sept à dix heures par nuit , en fonction de l'individu .
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Mangez bien . Assurez-vous de manger suffisamment pour remplacer les calories que vous brûlez , sauf si vous essayez aussi de perdre du poids . S'en tenir à un régime alimentaire équilibré , avec le bon mélange de glucides, protéines et graisses , ainsi que la quantité quotidienne minimale de fruits et légumes .