Courir pour les nageurs

La course à pied et la natation sont deux exercices corporels complets qui utilisent des systèmes énergétiques aérobies et anaérobies. Vous pouvez améliorer vos performances dans l'eau en vous entraînant avec des entraînements sur terre ferme. L'ajout de la course à pied à votre routine d'entraînement peut également aider à prévenir les blessures de surutilisation que vous pourriez subir en nageant uniquement pour vos entraînements.

Intervalles

L'American Council on Exercise explique que l'entraînement par intervalles nécessite de courtes périodes d'intensité suivies d'une période de récupération. Vous pouvez vous entraîner par intervalles dans une piscine et lorsque vous courez sur terre. De nombreuses courses de natation sont des sprints, et l'entraînement avec la course à pied peut vous aider à établir votre seuil anaérobie. Les intervalles de course sont similaires à l'entraînement en piscine, car vous travaillez dur pendant une courte période. Par example, dans la piscine, vous pouvez sprinter sur 25 mètres et récupérer sur 50 mètres. En courant, vous pourriez sprinter pendant 30 secondes suivi d'une récupération d'une minute. Entraînez-vous pendant 30 minutes pour améliorer vos sprints de natation.

Distance

Les coureurs et les nageurs sont des athlètes d'endurance, Ainsi, l'entraînement croisé avec la course à pied en tant que nageur offre de nombreux avantages. La course à distance peut aider les nageurs à développer leur forme cardiovasculaire. Courir à un rythme modéré aide à construire une base pour l'endurance. Choisissez de courir 30 minutes à allure modérée, et augmentez lentement votre kilométrage à mesure que vous développez plus d'endurance sur terre.

Entraînement en colline

L'entraînement en côte aide à développer les muscles du bas du corps, leur permettant d'être plus puissants et de gagner plus de force. Courir en montée exerce plus de résistance sur vos quadriceps et vos ischio-jambiers. Ces deux muscles vous permettent d'avoir un coup de pied puissant lorsque vous êtes dans l'eau. Trouvez une colline dans votre quartier, ou courir sur une pente sur un tapis roulant. Maximisez votre vitesse en montant, et récupérer en réduisant votre vitesse à la descente. Entraînez-vous sur les collines un jour par semaine pendant 30 minutes.

Considérations

Courir et nager imposent tous deux une grande sollicitation à votre corps. Il est important d'intégrer les étirements dans vos programmes de conditionnement physique. L'entraînement à la flexibilité prévient les blessures et peut améliorer vos performances en augmentant votre amplitude de mouvement. Effectuez des étirements dynamiques avant vos courses avec des balancements de jambes, coups de genou hauts et fentes latérales. Réalisez des étirements statiques après votre course avec un étirement du quadriceps debout, pli avant et fente du coureur pour ouvrir le bas du corps.