Comment ajouter (au moins !) 10 mètres sur votre lancer le plus profond

Bien que tous les joueurs n'aient pas la force de bras potentielle pour lancer le ballon à 60-70 mètres, n'importe quel joueur peut utiliser ces exercices simples et constater des gains fantastiques en termes de force des bras et de précision de balle profonde.

Jetés à pieds plats

Il est très important de commencer par un échauffement, car vous ne voulez pas faire subir à vos bras l'un de ces autres exercices lorsqu'ils sont froids et raides - c'est un moyen rapide de vous blesser.

Commencez par chevaucher une ligne sur le terrain, bien équilibré, et avoir un partenaire assez proche, peut-être 10, 20 mètres plus loin. Avec vos pieds fermement plantés à la largeur des épaules, tournez et lancez la balle vers votre cible.

Garder les pieds plantés dans le sol vous apprendra à utiliser votre force de rotation pour faire décoller le ballon, en plus de vous obliger à rester bien équilibré.

Après avoir effectué environ 5 lancers, tourner et faire face à droite, avec vos pieds perpendiculaires à la façon dont vous vous teniez avant, et recommencez à lancer vers votre partenaire.

Et une fois que c'est fini, tourner à 180 degrés, de sorte que vous êtes maintenant face à la gauche de votre partenaire, et obtenez cinq autres lancers. Si vous êtes droitier, ce sera de loin le plus dur des trois lancers pour vous, surtout au début, mais il fait un travail fantastique pour renforcer l'importance d'ouvrir vos hanches et d'utiliser tout votre corps dans le mouvement de lancement.

Une fois que vous avez effectué tous les lancers à une distance plus courte, faites reculer votre partenaire, quelque part dans la gamme 20-30 yards. La clé ici est de vraiment vous pousser, et faites reculer votre partenaire plus loin, et plus loin, jusqu'à ce que vous atteigniez votre lancer maximum - ce sont les lancers qui vont augmenter votre portée, et vous verrez de grands gains en quelques semaines seulement !

Conseils d'entraînement

Rappelles toi, travaillez toujours les deux côtés de la même manière ! Il n'y a pas de meilleure recette pour les blessures que le déséquilibre musculaire !

Ne perdez jamais un jet ! Choisissez toujours une cible - que ce soit la main gauche d'un joueur, épaule droite, droit dans le nez, ce n'est pas grave. Mais vous devriez toujours viser quelque chose, sinon vous serez toute force de bras et aucune précision !

Si vous avez trouvé cela utile, mais cherchez des conseils plus sur le côté technique du quart-arrière, assurez-vous de consulter cet article sur les fondamentaux du quart-arrière !

Ou, si vous êtes prêt à pratiquer ces lancers avec des cibles vivantes, consultez nos exercices pour récepteurs larges.