Exercices à récepteur large - Amélioration de la force et de la coordination de la main

En tant que récepteur large, il peut être difficile de travailler ses compétences par soi-même, car par définition de votre position, vous avez besoin de quelqu'un d'autre pour pratiquer avec vous. Mais il existe quelques exercices très efficaces que vous pouvez faire vous-même, pour vous aider avec la force de votre main ainsi que votre capacité de capture !

Pompes du bout des doigts

La force de la main peut être extrêmement précieuse pour un récepteur, en lui donnant la possibilité de monter et d'arracher le ballon des mains des défenseurs, ou même garder une balle qu'il a déjà attrapée en sécurité alors que le dos défensif glisse sous sa prise.

Et tandis que vous pouvez obtenir des boules éponge fantaisie ou toutes autres sortes de remplacements, quelques bonnes pompes du bout des doigts à l'ancienne sont un excellent moyen de renforcer la main ainsi que l'ensemble de l'avant-bras.

C'est aussi simple que cela en a l'air :demandez à vos joueurs de se mettre en position de pompe, au bout des doigts, et monter et descendre sur votre commande.

Comme ils montent et descendent, assurez-vous qu'ils comptent les pompes, cela favorisera la communication au sein de votre équipe, et peut également être très intimidant pour les adversaires avant le match !

Perceuse à bascule

Ceci est un autre que vous pouvez faire seul, tant que vous avez un ballon de football. Tenez la balle tendue dans votre main, et retournez-le sur le dos de votre main, puis utilisez le dos de votre main pour le retourner tout de suite.

Cet exercice fait un excellent travail pour améliorer non seulement votre coordination œil-main, mais vous apprend à vous concentrer sur le football, ainsi que de s'habituer à sa forme ovale étrange.

Ne soyez pas frustré si vous ne pouvez pas le faire tout de suite, continuez simplement à vous entraîner et vous finirez par l'avoir - n'oubliez pas d'essayer de maintenir le contact avec la balle tout au long du flip !

Figure 8 Perceuse

C'est en fait un exercice de basket-ball, mais il sert le même objectif avec un ballon de football qu'avec un ballon de basket - familiariser vos mains avec la forme et la texture du ballon ainsi qu'améliorer la force et vos capacités de coordination œil-main.

Se pencher en avant, et écartez vos pieds un peu plus large que la largeur des épaules. Maintenant, déplacez la balle de gauche à droite, entre vos jambes et le dos autour. La clé est d'effectuer cet exercice à grande vitesse - poussez-vous vraiment aussi fort que vous le pouvez, et assurez-vous d'aller dans les deux sens un montant égal.

Conseils d'entraînement

• Effectuer ces exercices à la vitesse et à l'intensité les plus élevées est votre moyen le plus sûr de voir les résultats - vous arpenter dans ces exercices les rendra presque inutiles

Si vous vous inquiétez un peu plus de votre couverture que de vos récepteurs, assurez-vous de consulter cet article sur les fondamentaux du dos défensif !