Comment refroidir après l'exécution

Votre corps fonctionne très différemment lorsque vous utilisez que lorsque vous êtes au repos . Votre température corporelle augmente lorsque vous exécutez , votre rythme cardiaque augmente et plus le sang est pompé à vos muscles . Si vous arrêtez de courir tout à coup et aller directement à un état de repos , vous pouvez choquer votre corps - en laissant l'excès de sang dans vos extrémités , par exemple , parce que votre rythme cardiaque a chuté , ce qui peut vous laisser une sensation de faiblesse . Refroidissement après l'exécution permet à votre corps en douceur la transition à partir d'un actif à un état ​​plus normal . Ralentissement

La façon la plus simple de se refroidir après l'exécution est de ralentir votre rythme progressivement lorsque votre séance d'entraînement principal ou la performance est terminée. Par exemple, vous pouvez ralentir pour un jogging pour un tour d'une piste de course norme - qui est à 400 mètres , ou 437 mètres - et puis marcher pour un autre tour . Variations sur le thème de jogging /marche comprennent sauter et traînant vers l'avant , vers l'arrière ou latéralement.
Dégourdir les jambes

étirements dynamiques qui vous font bouger tout en vous refroidir , et ils permettent également de vous étirer et relâcher les muscles qui ont travaillé si dur pendant votre course. Focus sur le bas du corps s'étend tels que des pistes de haute genou , dans lequel vous faites du jogging pendant que vous soulevez vos pieds rapidement et soulevez vos genoux au niveau de la taille ou plus. Effectuer élevés sauts en sautant d'un pied sur l'autre comme vous conduisez un genou aussi haut que possible , redressez votre jambe opposée et rebondir de votre pied à la terre. Comme vous rafraîchir en outre , vous pouvez passer à un mars de haute genou . Au lieu de prendre des mesures ou des bennes rapides , lever un genou vers votre poitrine , saisir le genou à deux mains et tirer vers le haut . Alternez les jambes que vous avancez . Faire chaque étirement pendant que vous avancez pour environ 30 mètres .

Mettez-vous sur la glace

Mettre de l'eau froide sur vos jambes après une course difficile offre plusieurs avantages , y compris une réduction de l'inflammation , et peut aider à prévenir les blessures à long terme . Commencez votre refroidissement par le jogging ou la marche de cinq à 10 minutes, puis plongez vos jambes dans l'eau qui se trouve entre 50 et 59 degrés Fahrenheit . Vous pouvez mettre de la glace dans un bac et le remplir avec de l'eau , prendre une douche froide , pulvériser vos jambes avec un tuyau d'arrosage ou de marcher dans une rivière ou un lac froid .
Faites roulement

Foam Roller exercices offrent des avantages similaires que l'étirement , en desserrant les muscles et aide à soulager leur tension après une course . Pour masser vos mollets , assis sur le sol et étendre vos jambes devant vous . Placez l'arrière de la cheville gauche sur le rouleau , puis traverser la cheville droite sur le dessus de la gauche . Mettez vos mains sur le sol derrière vous , levez vos fesses sur le sol et déplacez votre mollet en arrière lentement au-dessus du rouleau . Ciblez vos fessiers en s'asseyant sur le rouleau avec les genoux pliés et les deux pieds sur le sol. Soulevez votre pied droit et placez-le sur votre genou gauche . Déplacez votre poids sur votre fesse droite et aller de l'avant et à l'arrière sur le rouleau . Faites les exercices pour une à deux minutes sur chaque côté .