4 conseils pour aider les footballeurs à créer des pieds plus rapides

C'est ce que je sais :les pieds sont la base d'un joueur de football bien équilibré.

Un jeu de jambes éblouissant est ce qui donne le beau rythme et l'excitation du jeu, et c'est ce qui sépare les joueurs techniquement compétents des autres.

La rapidité du pied est un facteur clé chaque fois qu'un joueur effectue un mouvement explosif devant un défenseur, se fraye un chemin hors d'une pression serrée, exécute une série de coupes nettes contre une double équipe ou effectue un virage serré pour prendre une fissure au but.

Bien qu'il faille de nombreux éléments pour former l'athlète de football dans son ensemble, tels que la force, la puissance et la vitesse, nous ne pouvons pas ignorer que le football est un jeu construit sur la rapidité du pied. Si un joueur a les pieds lents et traînants, son jeu en souffrira, surtout d'un point de vue technique.

En ce qui concerne les compétences spécifiques au football, comme les coupes, les contrefaçons, les enjambées et les virages, les pieds doivent être dynamiques pour que les joueurs les exécutent efficacement et rapidement. L'entraînement technique doit impliquer un certain degré de rapidité du pied sans le ballon, afin que les joueurs apprennent à se déplacer et à être agiles sur leurs pieds. De plus, il devrait incorporer des exercices de renforcement des pieds et des chevilles afin que les joueurs puissent encore augmenter leur rapidité.

Dans cet esprit, examinons cinq exercices qui peuvent créer des joueurs de football plus rapides.

1. Low Box Latéral Shuffle

Je suis un grand fan de la formation low box pour plusieurs raisons. D'une part, il amène les athlètes en dorsiflexion de la cheville, ce qui est excellent pour une rapidité et un changement de direction améliorés, ainsi qu'une réduction des risques de blessure. Plus nous pouvons mettre nos athlètes dans une « position athlétique » avec une dorsiflexion solide de la cheville, plus nous économisons la charge sur la partie antérieure de leur corps et les protégeons des blessures.

Effectuez 5 séries de 5 à 10 secondes, en vous déplaçant aussi vite que possible avec une bonne forme. Utilisez une période de récupération de 45 secondes entre les sets afin que les joueurs puissent effectuer chaque set avec une intensité et une rapidité élevées. Pour encourager les joueurs à bouger leurs pieds plus rapidement, j'aime claquer des doigts à une certaine vitesse pour obtenir cette réponse de leur part, ou mettre de la musique rapide pour que leurs pieds suivent le rythme.

2. Ladder Icky Shuffle, Icky Shuffle Race

Bien que la plupart diraient que les perceuses à échelle sont inutiles, je ne suis pas d'accord. Ils ont certainement un temps et un endroit pour établir et entraîner des choses comme la position athlétique, la rapidité du pied et la coordination.

Le motif « Icky Shuffle » ci-dessus renforce la rapidité du pied dont vous aurez besoin pour dribbler dans des espaces restreints. Cela peut être un bon échauffement pour une séance d'habiletés ou un entraînement pour réveiller les pieds et les préparer à des mouvements précis. Vous pouvez placer un ballon de football au bout de l'échelle pour permettre au joueur d'effectuer des mouvements de pied similaires avec le ballon à ses pieds.

Une progression de cet exercice implique que les joueurs se poursuivent à travers l'échelle, l'objectif étant de rester sur la pointe des pieds et de bouger les pieds aussi vite que possible :

3. Renforcement du pied et de la cheville

Le pied est composé de plus de 26 os, 33 articulations et plus de 100 muscles, tendons et ligaments. Cela dit, il est primordial que les joueurs ne négligent pas la force de leurs pieds. Sinon, comment leurs pieds seront-ils capables de supporter et d'effectuer des actions de football à leur plein potentiel ? C'est là que les exercices de renforcement des pieds et des chevilles peuvent donner un coup de pouce.

Certains de mes favoris sont le soulèvement du mollet sur une jambe (effectuer 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté) :

Et dorsiflexion de la cheville avec bande (réalisé 2 à 3 séries de 8 à 10 répétitions de chaque côté) :

Cet article présente d'autres excellents exercices centrés sur le pied et la cheville.

4. Entraînement pieds nus

L'entraînement pieds nus (comme pratiquer vos compétences de football, effectuer certains exercices et/ou vous échauffer pour un entraînement sans chaussures) peut être un excellent moyen de renforcer les nombreux muscles, tendons et ligaments de votre pied et de votre cheville. Un peu va un long chemin, alors commencez par quelques fois par semaine et partez de là. Il est également important de faire preuve de discernement, car vous ne voulez pas marcher pieds nus dans des situations où vos pieds pourraient être coupés ou blessés.

La rapidité accrue du pied donnera aux joueurs de football un avantage sur leurs adversaires, en particulier lorsqu'il s'agit d'exécuter des compétences techniques. Les pieds, après tout, sont la base du jeu, alors entraînez-les sans relâche.

Crédit photo :franckreporter/iStock

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