Ce que les joueurs de football se trompent à propos de la salle de musculation

Combien d'entre vous ont vu des footballeurs professionnels publier leur dernier entraînement sur Instagram, ou un club partager des images de leur dernière séance d'entraînement musculaire ?

Je vois des équipes et des joueurs de haut niveau tomber dans le piège de sur-programmer des ballons de stabilité et des poids légers en pensant que cela les rendra minces, équilibrés et rapides. Certains suivent simplement les derniers gadgets et modes qui surgissent dans l'industrie du fitness en général. Cela ne devrait pas être le cas! Il y a de la place pour les ballons de stabilité et les haltères légers, mais ce sont de gros mouvements explosifs qui vont vraiment faire bouger les choses pour les joueurs de football.

Pour une raison quelconque, le football a été le plus lent de tous les sports majeurs à s'adapter à l'entraînement en force. La musculation est un sujet tabou au sein de la communauté du football. Contrairement à un sport comme le football ou le basket-ball où à peu près tous les programmes respectables depuis le lycée se retrouvent dans la salle de musculation, l'engagement envers l'entraînement en force est beaucoup plus varié dans le football. Certaines équipes et certains athlètes l'adoptent pleinement, tandis que d'autres ne font pratiquement aucun entraînement de force.

Mais ne vais-je pas devenir gros et volumineux ?

Je pense que c'est l'une des plus grandes craintes des entraîneurs de football et des athlètes lorsqu'il s'agit d'un entraînement de force légitime. Quelque part le long de la ligne, déplacer des poids lourds a été associé au physique d'un haltérophile. Le physique d'un powerlifter typique ne crie pas exactement "rapide, élégant et grande endurance", c'est donc une association effrayante pour les joueurs de football.

Oui, avec les bonnes stratégies de nutrition et de charge, la musculation peut vous aider à prendre des kilos et des kilos de muscle. Cependant, cela ne se produit pas du jour au lendemain, ni par accident. Quelques heures dans la salle de musculation chaque semaine ne transformeront pas un milieu de terrain adolescent en Arnold Schwarzenegger à son apogée. Atteindre un tel physique prend des heures d'entraînement chaque jour et plus de nourriture et de calories que vous ne pouvez même l'imaginer. Et vous devez suivre cette routine pendant des années pour obtenir quelque chose qui ressemble à une construction de « powerlifter ». Avec autant de joueurs de football qui courent à l'entraînement et aux matchs, leur corps ne va tout simplement pas accumuler d'énormes quantités de muscle rapidement.

D'accord. Mais puis-je simplement soulever la lumière ?

Pour les footballeurs qui faites train de force, beaucoup ont peur de soulever des charges lourdes. Dans ce cas, appelons « soulever des poids lourds » en utilisant un poids que vous ne pouvez pas effectuer plus de 10 répétitions consécutives dans une série avant d'échouer ou de perdre votre forme. Dans certaines des vidéos auxquelles j'ai fait référence plus tôt dans cet article, les athlètes de football utilisent des poids si légers qu'ils pourraient probablement éliminer 50 à 100 répétitions avant d'échouer. Ma réponse à cette question est non, vous ne pouvez pas simplement soulever des poids super légers et vous attendre à ce que cela fasse beaucoup pour vous sur le terrain.

D'une part, le football est en train de devenir un jeu à très grande vitesse. Les joueurs de football courent environ 10 à 13 km par match en fonction de leur position. Cependant, la plupart de ce temps est consacré à la marche ou au jogging lent. La majorité des moments importants sont toujours définis par une action explosive qui équivaut à un tacle ou à un tir au but. C'est là qu'interviennent les grands ascenseurs. Le levage de charges lourdes permet à vos unités motrices de tirer à une cadence plus élevée et de « s'allumer » plus rapidement. Cela se traduit par une sortie de force plus élevée, qui se traduit ensuite par des actions plus explosives (comme entrer dans ce sprint plus rapidement ou sauter pour cette tête plus haut.) Les joueurs de football devraient-ils passer une tonne de temps à moudre des maximums lents d'une répétition ? Non. Mais devraient-ils s'entraîner régulièrement à déplacer des poids modérés à lourds rapidement et de manière explosive ? Absolument.

Deuxièmement, les joueurs de football ont autant besoin de tendons réactifs forts que de muscles forts. Les grands ascenseurs aident à créer des tendons plus forts pour transférer la force du muscle à l'os. La musculation augmente également la densité osseuse. Les mythes selon lesquels l'entraînement en force ralentirait la croissance ou qu'il était extrêmement dangereux pour les jeunes athlètes ont été complètement démystifiés. Au contraire, un programme de musculation bien conçu peut aider un jeune athlète à construire un corps plus résistant aux blessures.

Il y a de grands joueurs de football qui ne font pas de musculation. La réalité est que le talent suffit parfois. Cependant, le nombre de joueurs auxquels cela s'applique n'est qu'une fraction de la plus grande population de joueurs de football, et il y a un argument à faire valoir que ces magiciens pourraient être encore meilleurs avec un programme de force bien conçu. Pourquoi laisser l'amélioration sur la table. Ne croyez pas les mythes sur l'entraînement en force qui ruinent votre jeu d'une manière ou d'une autre. Toute augmentation de la force et de la masse musculaire viendra si progressivement que votre corps sera capable de s'adapter. Il ne s'agit pas d'être qualifié contre être fort. Il s'agit d'être qualifié et fort, rapide, explosif, etc.

Références :

Urlando, A. et Hawkins, D. (2007). "Adaptation du tendon d'Achille pendant l'entraînement en force chez les jeunes adultes." Médecine et science dans le sport et l'exercice , 39(7), pp.1147-1152.

Bangsbo, J., Mohr, M. et Krustrup, P. (2006). « Exigences physiques et métaboliques de l'entraînement et du match chez le joueur de football d'élite. » Revue des sciences du sport , 24(7), p.665-674.

Mendell, L. (2005). « Le principe de taille :une règle décrivant le recrutement des motoneurones. » Journal de neurophysiologie, 93(6), pp.3024-3026.

 Crédit photo :jacoblund/iStock

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