Exercices de hockey pour construire Endurance

Les joueurs de hockey doivent avoir de l'endurance supérieure à la concurrence à un niveau élevé tout au long de la partie. Des exercices d'endurance aideront la vitesse et l'endurance des joueurs à améliorer quand ils sont sur ​​la glace . Des exercices d'endurance doivent être courts - pas plus de deux minutes. Ces exercices ne sont pas toujours amusant , mais ils sont globalement bénéfique pour un athlète . Cruise et Sprint

La croisière et sprint forage peuvent être faites sur la terre ou sur la glace . L'entraîneur marque une distance de 100 mètres, puis demande aux athlètes de commencer à patiner à un rythme lent et régulier , mais travailler rapidement à un sprint pendant environ 60 mètres . Les joueurs devraient ralentir vers la fin , puis demi-tour et répéter le sprint . Pour ce faire, l'endurance de vitesse foret correctement , les joueurs devraient croisière et sprint pendant deux minutes , reste pendant deux minutes , puis recommencer. Demandez-leur de faire six séries à compléter l'exercice .
Croix Drill

Pour une perceuse croix, l'entraîneur met en place un carré , d'environ 30 mètres sur un côté , avec cônes aux quatre coins et un au centre . A partir d'un cône désigné , les athlètes doivent sprint au centre cône , arrêter , continuer sur le prochain coin de rue dans le sens des aiguilles d'une montre , sprint vers le centre , et répéter jusqu'à ce qu'ils aient atteint les quatre coins. Complétant le carré à six reprises est considéré comme un ensemble . Le forage complète nécessite quatre séries avec une période de repos de trois minutes entre les séries .

Pace /Tempo

Pace /exercices de tempo aident les joueurs de hockey d'améliorer leur l'endurance aérobie . Cet exercice dure 20 à 30 minutes à un rythme soutenu , et permet d'améliorer l'endurance aérobie et anaérobie . Formation Pace /tempo est simplement en cours d'exécution , le cyclisme , l'aviron ou la natation à un rythme plus rapide que l'athlète devrait normalement effectuer . Il est conçu pour pousser l'athlète à ses limites sans lui briser . Cela l'aidera à réaliser mieux et plus longtemps lors d'un match de hockey .
Répétition

joueurs peuvent effectuer des répétitions sur la glace pour augmenter la vitesse et l'intensité de leur jeu et de construire l'endurance aérobie . C'est plus intense endurance aérobie forage le . En répétitions , les joueurs patinent et d'autre de la glace , aussi vite qu'ils le peuvent , pendant 60 à 90 secondes. Après une répétition réglé , les joueurs doivent se reposer pendant cinq minutes . Le site Sport Fitness conseiller recommande de faire l'exercice une fois par semaine pour de meilleurs résultats .