Exercices pour garder Skin Tight

Pour garder votre peau tendue , vous devez exercices de musculation qui construisent et entretiennent la définition musculaire . Lorsque les muscles sont tonifiés , votre peau sera bien envelopper autour d'eux . Pour créer un entraînement complet du corps efficace , inclure une variété d' exercices qui ciblent les principaux groupes musculaires de votre corps . Le Conseil américain sur l'exercice conseille incorporant une combinaison d'exercices avec poids libres machine et dans votre plan d'entraînement , non seulement pour maximiser vos résultats , mais aussi pour aider à garder la variété dans vos séances d'entraînement . Haltère Mollets

Le jumeau est le plus grand muscle dans le groupe des muscles du mollet , et se trouve au-dessus du muscle soléaire plus petit . Mollets utiliser les deux muscles du mollet , en ciblant le jumeau de veau debout soulève , et le soléaire plus avec le veau assis soulève . Tenez-vous sur une étape ou à la machine veau - relance avec les talons de vos pieds suspendus du bord . Tenez une rampe ou de la paroi de la stabilité , si nécessaire . En gardant votre dos et les épaules vers le bas, poussez-vous vers le haut sur les boules de vos pieds . Vous devriez sentir un étirement dans la lumière de vos mollets . Maintenez la position pendant un moment avant de descendre vers le bas pour terminer une répétition. Pour plus d'un défi , tenir un haltère dans une ou deux mains .
Barbell Squat

Le squat haltères est un exercice composé qui renforce l'ensemble du bas du corps , en particulier les muscles fessiers dans les fesses et les quadriceps et les ischio-jambiers dans les cuisses . Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules , le dos droit , les épaules vers le bas. Tenir la barre sur le dos de vos épaules , les mains légèrement plus large que la largeur des épaules , paumes vers l'avant . Effectuer un squat de base en abaissant votre corps comme si vous étiez assis dans un fauteuil , jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Poussez vos talons pour revenir à votre position de départ .

Levier Soulevé

Pour cibler les fessiers , inclure le levier soulevé exercice dans votre entraînement . Debout entre les leviers sur une machine soulevé , placez vos pieds à plat , la largeur des épaules . Accroupissez-vous pour saisir les poignées à vos côtés , en gardant le dos droit . Prolongez vos hanches et genoux bien , vous redressant retour à la position de départ pour terminer une répétition. Gardez vos épaules et vos hanches haut bas au cours de l' exercice .
Haltères Poussez Situp

Allongé sur le dos sur un banc incliné , faites glisser vos pieds dans le tapis de pied de manière vos genoux sont pliés à un angle de 90 degrés . Étendez vos bras complètement au dessus de vous , un haltère dans chaque main , paumes vers l'extérieur. Engagez votre noyau et utiliser la force de vos muscles abdominaux pour vous pousser vers le haut , ce qui porte votre torse au plus près de vos genoux que possible . Gardez vos bras et le dos droit pendant l'exercice. Abaissez-vous vers le bas à votre position de départ pour terminer une répétition.
Haltères Boucles

boucles d'haltères , aussi connu comme la flexion des biceps , cibler les biceps , qui sont assis le long de la face avant de la partie supérieure des bras . C'est un exercice de bras essentielle pour aider à garder la peau sur les bras serrés et tonique , selon le magazine Fitness . Stand avec vos pieds largeur des épaules , bras tendus vers le bas à vos côtés avec un haltère dans chaque main , paumes vers l'avant . Fléchir un bras , portant l'haltère vers vous jusqu'à ce qu'il soit presque toucher votre épaule . Garder votre bras près à vos côtés , revenez lentement à la position de départ et répétez avec l'autre bras .
Haltères Triceps Extension généraux

Le triceps est le muscle grand à l'arrière de la partie supérieure du bras , un muscle essentiel de garder tonique si votre but est une peau plus serrée . L'extension des triceps haltère généraux est un exercice isolé qui cible directement ces triceps . Stand avec les deux mains autour d'un haltère , un au-dessus de l'autre , les bras en pleine extension au dessus de vous . Engagez votre cœur et de réduire vos mains derrière votre tête jusqu'à ce que vos bras sont pliés à un angle de 90 degrés . Revenez à votre position de départ pour compléter une répétition.
Considérations

Commencez par séries de huit à 12 répétitions , ou à la fatigue . Vous devriez commencer à sentir l'étanchéité dans le muscle ciblé après le 12 rep . Une fois que vous êtes en mesure d' achever un cycle complet 12 répétitions sans nuire à votre forme , augmenter la quantité de poids utilisée . Echauffez-vous avant les exercices de musculation pour augmenter le flux sanguin et aident à prévenir les blessures . Effectuer 10 à 15 minutes de légère à modérée activité cardio , comme la marche ou le jogging sur un tapis roulant , pantins ou à vélo , pour obtenir votre fréquence cardiaque en cours. Cardio contribue également à renforcer votre peau par la combustion des graisses du corps en général , rendant les muscles tonifiés dessous plus visible ; il devrait être une partie régulière de votre séance d'entraînement ..