Développer de bonnes habitudes de nage

Dans cet article, nous vous conseillerons, astuces et conseils pour développer de bonnes habitudes de nage, pour aider à améliorer les performances d'un nageur de compétition.

« Si vous continuez à faire les mêmes choses, vous continuerez à obtenir les mêmes résultats.

De nombreux nageurs de compétition se retrouvent parfois coincés dans une ornière, par exemple,

• Quand ils deviennent démotivés.
• Quand ils ne fonctionnent pas aussi bien qu'ils l'avaient espéré.
• ou leurs objectifs de natation ne sont pas planifiés.
• A nager comme dans la vie, la seule façon de sortir d'une ornière est de changer vos habitudes de nage.

« Vous ne changez jamais votre vie tant que vous n'êtes pas sorti de votre zone de confort ; le changement commence à la fin de votre zone de confort.

Bien que de nombreux nageurs comprennent que lorsqu'ils sont coincés dans une ornière, ils devraient chercher à réinitialiser leurs objectifs et recommencer.

• De nombreux nageurs hésitent à sortir de leur zone de confort et à changer leurs habitudes de nage.

« La croissance est douloureuse, le changement est douloureux, mais rien n'est aussi douloureux que de rester coincé dans un endroit auquel vous n'appartenez pas.

Changer ses habitudes de nage n'est pas toujours facile et parfois cela peut être difficile et douloureux.

• La plupart des entraînements de natation sont basés sur la répétition.
• L'entraînement répétitif permet au nageur d'adapter son entraînement à sa « mémoire musculaire »*, leur permettant d'exécuter automatiquement comme enseigné pendant la compétition.
• (*mémoire musculaire - la capacité de reproduire un mouvement sans pensée consciente, acquis à la suite de la répétition fréquente de ce mouvement)
• Malheureusement, la mémoire musculaire reproduit une mauvaise et une bonne technique.
• Par conséquent, certaines recherches scientifiques ont montré que si les changements sont techniques ou comportementaux, cela peut prendre environ 10 semaines pour changer une habitude.

« De petits changements finissent par aboutir à d’énormes résultats. »

Souvent, plus le changement est important, plus il peut devenir difficile et douloureux.

• Pour réussir à changer leurs habitudes de nage, de nombreux nageurs de haut niveau se concentrent sur une série de petits changements au fil du temps.
• Cela leur permet de s'adapter lentement aux changements, rendant souvent le processus de changement beaucoup plus facile.

« Acceptez la douleur du changement. Si vous voulez quelque chose que vous n'avez jamais eu, alors vous devez faire quelque chose que vous n'avez jamais fait ».

Une fois que le nageur s'est engagé à faire une série de petits changements pour améliorer sa performance, l'étape suivante consiste à se concentrer sur ce que devraient être exactement ces changements.

• Au cours de ce processus, le nageur devrait discuter de tout changement potentiel avec son entraîneur.
• Ils peuvent suggérer des moyens de rendre les changements proposés plus faciles ou plus efficaces.
• Ils peuvent même proposer d'autres changements suggérés.

« Juste parce que le passé ne s'est pas déroulé comme vous le vouliez, ne signifie pas que votre avenir ne peut pas être meilleur que vous ne l'auriez jamais imaginé.

Pour aider à améliorer les chances de réussir ces changements d'habitudes de natation, le nageur doit,

• Restez engagé, positifs et concentrés sur les changements qu'ils sont sur le point d'apporter.
• Concentrez-vous sur les avantages potentiels qu'ils recevront lorsqu'ils auront réussi le changement.
• Les nageurs devraient essayer de ne pas changer trop de choses trop rapidement.

« Le secret du changement est de concentrer toute votre énergie, pas sur la lutte contre l'ancien, mais sur la construction du nouveau.

Il existe généralement une variété de petits changements techniques ou comportementaux qu'un nageur peut apporter pour améliorer ses performances. Par exemple,

• Ajout d'une session de formation supplémentaire par semaine, soit dans l'eau, soit sur la terre ferme.
• Améliorer leur flexibilité, via des exercices de terrain sec
• S'assurer qu'ils s'entraînent à exécuter des coups de pied de dauphin à chaque virage.
• Pratiquer le comptage des AVC pour aider à développer un AVC cohérent et efficace.

Nous avons produit des articles connexes, à la fois sur la façon d'utiliser le nombre de coups et la fréquence de coups et sur les exercices de nombre de coups et de fréquence de coups. Que vous pouvez voir en cliquant sur ces liens :comment utiliser le nombre de coups et la fréquence de coups | exercices de nombre de coups et de fréquence de coups.

• Développer un état d'esprit positif pour la natation

• Nous avons produit un article connexe sur le développement d'un état d'esprit positif pour la natation. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :développer un état d'esprit positif pour la natation.

• Consommer la bonne nutrition.
• Rester suffisamment hydraté tout au long de la journée.

Nous avons produit des articles connexes, sur la nutrition de la natation et l'hydratation de la natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ces liens :natation nutrition | hydratation de la natation.

« Brisez la mauvaise habitude et faites-en une meilleure. »

Parfois, il est plus facile pour le nageur d'identifier ses mauvaises habitudes et de les transformer en bonnes habitudes. Par exemple,

• S'échauffer correctement avant d'entrer dans l'eau.
• Bien refroidir avant de sortir de l'eau.
• Pratiquez la visualisation et le discours intérieur

Nous avons produit un article connexe sur la visualisation de la natation et comment cela peut vous aider à être plus rapide. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :visualisation de la natation comment cela peut vous aider à aller plus vite.

Nous avons produit un article connexe sur la meilleure façon d'utiliser :la natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :comment utiliser au mieux :l'autosuggestion de la natation.

« Si vous ne visez rien, vous le frapperez à chaque fois.

Une partie importante du changement réussi des habitudes de natation consiste pour le nageur à les intégrer dans son processus d'établissement d'objectifs.

• Les objectifs de natation sont un outil utile pour permettre à la fois au nageur et à l'entraîneur d'évaluer les progrès et le développement du nageur vers la réalisation de ses ambitions de natation.

Nous avons produit un article connexe sur les avantages de fixer des objectifs de natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :les avantages de se fixer des objectifs de natation.

Plats à emporter

Dans cet article, nous vous conseillerons, astuces et conseils pour développer de bonnes habitudes de nage, pour aider à améliorer les performances d'un nageur de compétition.

« Si vous continuez à faire les mêmes choses, vous continuerez à obtenir les mêmes résultats.

• De nombreux nageurs de compétition se retrouvent parfois coincés dans une ornière,
• quand ils deviennent démotivés
• quand ils ne fonctionnent pas aussi bien qu'ils l'avaient espéré
• ou leurs objectifs de natation ne sont pas planifiés.
• A nager comme dans la vie, le seul moyen de sortir d'une ornière est de changer.

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