natation & Abs Workouts
Obtenez verticale dans l'eau au lieu de l'horizontale. Vertical est une position fonctionnelle , semblable à peu près tout fait sur la terre , mais dans cette position, le corps a le soutien de l'eau . Pour maintenir cette position verticale , les muscles abdominaux doivent être utilisés dans une position ciblée et stable qui requièrent une grande stabilité de l'abdomen . La plupart des nageurs peuvent gérer ce même en eau profonde , mais une ceinture de flottaison peut être porté si nécessaire .
Eau courante profonde est un moyen idéal pour renforcer les muscles du tronc . Dans cette position verticale , avec la poitrine en place , les épaules en arrière , la tête droite équilibrée sur le dessus des épaules , mettre les jambes en avant dans un mouvement en cours d'exécution avec un bras alternatif . Alors que vous pouvez faire ce mouvement dans une position fixe , mobile ou la course à travers l'eau offrira beaucoup plus de résistance . Il est important de rester verticale dans l'eau , il est très facile de se pencher vers l'avant et obtenir plus horizontale , qui prend le corps hors de l'alignement .
Plus mouvements verticaux
< p > séances d'entraînement abdominaux impliquent plus que le six pack traditionnel, ou rectus muscles abdominus . Dans cette position verticale , vous pouvez également travailler dans l' abdomen transversale ou TVA muscle . Selon la prescription d'exercices TVA tire la paroi abdominale vers l'intérieur , les forces expiration et est l'un des muscles qui maintient les abdominaux plat . Alors que la TVA n'est pas un muscle abdominal visible , mettant forte est une clé pour mieux abs .
Bien verticale dans la piscine , lever les jambes dans une position de genou plié . Alternant les genoux levés est moins difficile que de soulever les deux genoux en même temps . Un défi supplémentaire est de lever les genoux avec les pieds pressées ensemble dans une " cuisse de grenouille " la position . Maintenez les jambes dans cette position jambe pliée et sans bouger le haut du corps , balancer les jambes d'un côté à l'autre . Cela engager tous les muscles du tronc et il est assez difficile de se déplacer uniquement le bas du corps sans bouger le haut du corps .
Piscine
piscine fonctionne toujours ces abs < p > Natation se fait travailler les muscles abdominaux . Un nageur ne peut pas rester à la surface si les muscles abdominaux ne sont pas engagés . Tout en nageant , penser à garder les abdominaux engagés en tout temps . Lors de la baignade dans une position couchée , comme le freestyle ou le papillon , pensez à lever le nombril vers l'arrière , ou en appuyant vers le bas. Cela lever les hanches vers la surface ainsi , vous permettant de nager plus efficacement . Le noyau se déplace activement pendant la baignade, le torse entier oscille dans l'eau . Chaque fois qu'un nageur atteint avec leur bras le corps se transforme de cette façon. Ainsi, les muscles abdominaux travaillent toujours à stabiliser et équilibrer le corps .
Sur la terrasse de la piscine
Une main et pieds planche
exercices zones arides devrait également être incorporé dans un ab entraînement à base d'eau . Sur la terrasse de la piscine faire une série d'exercices de planches qui stabilisent tous les muscles abdominaux et le dos . Descendez sur les coudes et les orteils et l'équilibre dans une position de planche . Le corps est aussi plate que possible , sans l'extrémité arrière en l'air . Essayez le même mouvement sur le côté , tandis que en équilibre sur un avant-bras et les pieds . Faites la même chose de l'autre côté . Sur le dos élever les épaules sur le sol et les hanches en l'air .
Prenez cette planche avant à une poussée vers le haut qui est l'un des meilleurs coups abdominaux autour . Ajout des pompes à une séance d'entraînement de natation ne sera pas seulement travailler les abdominaux , mais ajouter un excellent haut du corps renforcement déplacer ainsi .