Speed ​​Swim Workouts

Si vous voulez construire la vitesse comme un nageur , il est important d'inclure les ensembles de vos séances d'entraînement de natation qui visent à renforcer votre capacité à nager à un maximum d'efforts pour des périodes de temps prolongées . Séances d'entraînement de vitesse vous amène à la limite de votre capacité aérobie . Vous voulez pousser ces limites chaque fois que vous faites une séance d'entraînement de vitesse . Les séries suivantes peuvent être effectuées dans n'importe lequel des quatre types de nage . Tout doit être effectué après bon warm-up . Piscine facile dur

natation 400 mètres , ou 16 longueurs d'une piscine de 25 mètres . Nager les 50 premiers mètres à une vitesse modérée , en se concentrant sur ​​la forme. Pour les sept prochaines intervalles de 50 mètres , la natation rapide et facile suppléant. Nage rapide devrait être votre effort maximal , et la natation facile devrait être faible effort avec une bonne forme .
Vitesse bâtiment

Swim 10 intervalles de 100 mètres chacune. En utilisant une horloge ou un chronomètre , fixer un délai pour chaque 100 . Pour définir le premier intervalle de temps , prenez votre temps le plus rapide 100 et ajouter 50 secondes. Soustraire cinq secondes à partir de l'intervalle pour chaque suite 100 . Cela signifie que vous devrez nager chaque 100 plus rapide que la précédente.
Beat votre meilleur temps

nager 10 intervalles de 100 mètres chacun à la vitesse supérieure . Donnez-vous au moins une minute de repos entre chaque 100 , afin de récupérer . Suivre votre temps , et visent à nager votre meilleur temps des essais à chaque baignade .