Planche Workout

Un planche , un morceau de mousse de polystyrène à peu près rectangulaire , fait partie d'une séance d'entraînement de nage bien équilibrée . Planches peuvent être achetés à la plupart des bons magasins de sport , les piscines ou les auront pour votre usage . Essayez une séance d'entraînement de planche à ajouter une formation spécialisée à votre prochaine séance d'entraînement de la piscine. Warm Up

réchauffer pendant cinq à 10 minutes . Échauffement devrait être composé de toutes vos courses de natation et sont conçus pour se déplacer les muscles et permettre au corps de travailler à travers la gamme complète de mouvement . Utilisez les deux courses avant et arrière lorsque vous vous échauffez .
Kicking sur l'avant avec un scintillement

Tenez la planche sous vos bras en face de vous . Pousser sur le côté de la piscine et kick vos jambes de haut en bas . Le coup est la plupart du temps à partir des hanches , avec une légère courbure dans les genoux et un claquement de pied . Si vos hanches sont en baisse vers le bas, pousser la planche vers le bas sous les bras un peu pour soulever les hanches vers l'arrière jusqu'à la surface .

Side Kicking

planche peut également être utilisé pour travailler sur un coup de pied de côté . Mettez la planche sous le bras et pousser sur le côté . Le battement de jambes est maintenant beaucoup plus grand et plus , et vous pouvez bien travailler dans les jambes . Quand vous donnez un coup sur le côté , face à la même direction , de sorte que chaque jambe passe du temps dans le haut et transmettre la position coups de pied .
Brasse et papillon

planche également vous permet de travailler sur le coup de pied de brasse , qui est une course technique . Avec le haut du corps appuyé par le conseil , vous pouvez vous concentrer sur le dessin dans les jambes et le coup de fouet sans se soucier de toute la course .

Le papillon ou battement de dauphin est un grand coup de pied à utiliser avec une carte . La double flottement fonctionne tout au long de la partie inférieure du corps et de l'âme. Pour obtenir une plus grande coup , tenir le conseil de sortir en face de vous , que dans vos mains . Cela permettra à plus de mouvement dans le corps .
Socialiser avec des séances d'entraînement Kickboard

bain peut être très solitaire , afin d'avoir une planche permet un peu de socialisation . Votre tête est et hors de l'eau la plupart du temps tout en utilisant un conseil , c'est donc le temps pour un peu de bavarder avec vos compagnons de voies . Une planche peut également être utilisé comme une chaise flottante lorsque vous êtes au repos à la fin d'un ensemble , aussi bien.