Séance d'entraînement de natation du week-end :exercices de kickboard

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Il est probable qu'à un moment donné, vous ayez entendu dire que les triathlètes ne devraient pas trop s'inquiéter de leur coup de pied de nage, car ils ont besoin de « conserver » leurs jambes pour le vélo et la course. Cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité - comme le note l'entraîneur Gary Hall, utiliser davantage vos jambes pour la natation ne signifie pas nécessairement que vous les épuisez pour le vélo ou la course. En fait, si vous construisez un coup de pied plus fort, vous aurez une nage plus rapide avec moins de fatigue, ce qui vous préparera pour un excellent vélo et courir. Prenez votre planche et dirigez-vous vers la piscine pour cet ensemble stimulant mais amusant de l'entraîneur Sara McLarty. Il y a assez dans cette séance d'entraînement pour construire un coup de pied plus fort, mais pas tellement que vous vous sentirez détruit pour vos longues sessions de vélo et de course.

R :
900 échauffement (3×200 nage/100 kick)
4×300 à 4h30 (100 libres/100 IM/100 libre)
8×200 tractions à 3h00 (temps de descente 1–4, 5–8)
4×50 kick sur 1:10 (25 Tombstone/25 easy)
4×50 drill sur :60 (rattrapage avec bâton ou kickboard)
4×50 nagez sur :50 FAST ! (commencer à 2 mètres du mur)
200 récupération
*4 500 au total*

CONNEXES :Les ensembles de coups de pied sont-ils importants ?

B :
900 échauffement (3×200 nage/100 kick)
3×300 à 6h00 (2×100 libre/50 non libre)
6×150 traction 3 :00 (temps de descente 1–3, 4–6)
4×50 kick sur 1:20 (25 Tombstone/25 easy)
4×50 drill sur 1:10 (rattrapage avec bâton ou Kickboard)
4×50 nagez sur :60 FAST ! (commencer à 2 mètres du mur)
200 récupération
*3 500 au total*

CONNEXES : Quelle est la force de votre coup de pied de nage ?

C :
600 échauffement (2×200 nage/100 kick)
3×300 avec 30 sec de repos (2×100 libres/50 non libres)
4×150 traction avec 20 secondes de repos (temps de descente 1 à 4)
8 x 50 avec 10 secondes de repos (nombre de mouvements de descente 1 à 4, 5 à 8)
100 récupération
*2 600 Total

Exercices de kickboard pour triathlètes

Rattrapage avec Stick : Pendant que vous faites un coup avec votre bras droit, gardez votre bras gauche étendu vers l'avant dans l'eau, en vous tenant à une planche latérale ou à un bâton. Terminez le mouvement avec votre bras droit et une fois qu'il est entré dans l'eau au-dessus de votre tête, tapez votre main gauche. Cela signale le début de la course avec votre bras gauche. Répétez de l'autre côté.

Pierre tombale : Tenez une planche à la verticale dans l'eau et poussez-la vers l'avant. Plus vous maintenez la planche sous l'eau, plus cet exercice est difficile.

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