La natation fait-elle grandir ? Voici ce que dit la recherche

Les nageurs sont largement connus comme certains des athlètes les plus grands de la planète et ce n'est pas un secret non plus que la natation est l'une des meilleures formes d'exercice. La natation aide à développer la forme cardiovasculaire, tonus musculaire et peut brûler une tonne de calories. Mais la question demeure :la natation fait-elle grandir ?

Dans l'article d'aujourd'hui, nous verrons si la natation peut vous faire grandir ou non. Nous plongerons dans quelques recherches sur le sujet de la croissance et nous examinerons également quelques façons de vous assurer que vous atteignez votre potentiel de taille pendant vos étapes de croissance.

La natation fait-elle grandir ?

En bref- Non, nager ne fait pas grandir. En nageant, la force de gravité est supprimée de la colonne vertébrale, permettre à la colonne vertébrale de se décompresser, faire paraître le nageur plus grand. Ainsi, pendant que la natation peut allonger temporairement le corps, il n'y a aucune preuve suggérant que la natation augmentera de façon permanente la taille.

Comme tu peux le voir, toute hauteur (le cas échéant) gagnée pendant la natation n'est que temporaire et ne fera pas de changement notable dans votre taille ou votre apparence.

Il est également important de noter que la variation de hauteur tout au long de la journée est tout à fait normale selon le Journal of Annal of Human Biology et peut différer jusqu'à un demi-pouce (1,5 cm) selon l'heure de la journée, ce qui signifie que vous pouvez croire à tort que la natation a aidé à augmenter votre taille, selon l'heure à laquelle vous vous mesurez.

Cela dit, bien que la natation ne puisse pas augmenter directement votre taille (surtout une fois que vos plaques de croissance se sont fermées et que vous arrêtez de grandir généralement à l'âge de 18 ans), il peut contribuer à un mode de vie sain qui peut vous aider à atteindre votre potentiel de croissance génétique. Nous allons discuter de tout cela en détail dans une seconde, alors restez dans les parages.

Pourquoi les gens croient-ils que la natation peut vous faire grandir ?

Beaucoup de gens pensent que la natation aide à augmenter la taille car bon nombre des nageurs les plus connus dans le monde sont très grands. Prenons l'exemple de Michael Phelps. À une hauteur de 6 pieds et 3 pouces (193 cm), Michael est probablement le nageur le plus connu au monde, remportant un grand total de 83 médailles internationales, dont 28 médailles olympiques.

Voici quelques autres nageurs bien connus qui sont aussi très grands-

• Matt Grevers (6'9")
• Matt Biondi (6'7")
• Nathan Adrien (6'6")
• Tom Jager (6'4")
• Sarah Sjostrom (6'1")
• Cate Campbell (6'1")

La croyance commune ici est que ces nageurs sont grands, parce qu'ils ont nagé pendant beaucoup, de nombreuses années depuis de très jeunes âges.

Tout dans cette déclaration est, cependant, Totalement faux. Ces nageurs sont bien connus sur la scène mondiale car leur taille leur a donné l'avantage d'atteindre ce niveau de compétition. Évidemment, le travail acharné et le dévouement jouent également un grand rôle, mais leur avantage physique contribue aussi certainement à leur succès dans la piscine.

Une autre raison possible de la croyance que la natation peut vous aider à grandir est l'apparence que de nombreux nageurs de groupes d'âge semblent dépasser leurs pairs alors que ce n'est en fait pas le cas. Tu vois, les jeunes nageurs qui font preuve de beaucoup de talent sont souvent du côté des plus grands, ces nageurs sont également plus susceptibles d'être couverts par les médias, attirer l'attention sur eux, et ainsi donner l'impression que la natation est la raison de leur grande taille.

Certains nageurs du groupe d'âge peuvent également commencer à nager pendant leur pic de croissance, ce qui signifie qu'ils gagneront beaucoup de hauteur pendant cette période, conduisant à la fausse croyance que la natation est la raison de cette croissance alors qu'en fait, c'était juste un processus naturel causé par leurs hormones.

Vous trouverez ci-dessous quelques captures d'écran d'archives d'études de recherche. Comme vous pouvez le voir, il n'y a pas d'études pertinentes suggérant que la natation peut vous faire grandir.

Qu'est-ce qui détermine votre taille ?

Alors maintenant que nous avons dissipé le mythe selon lequel la natation peut vous rendre plus grand, vous vous demandez peut-être, qu'est-ce qui va exactement déterminer ma taille ?

Le principal facteur qui déterminera la taille que vous pouvez atteindre est votre constitution génétique. Si vous venez d'une famille où vos grands-parents, oncles, tantes, nièces, neveux, et plus important encore, vos parents sont naturellement grands, il y a beaucoup plus de chances que vous soyez également grand puisque cela fait partie de votre constitution génétique.

D'autre part, si vous venez d'une famille où les membres de votre famille sont généralement plus petits, il y a de fortes chances que vous soyez également plus petit.

Cela dit, il est important de noter que ce n'est peut-être pas toujours le cas et qu'il existe des exceptions où les personnes issues de familles de grande taille deviennent petites tandis que d'autres issues de familles petites finissent par devenir très grandes.

Généralement, les scientifiques pensent que votre constitution génétique (ADN) est responsable d'environ 80% de la taille d'une personne. Les 20% restants peuvent être déterminés par des facteurs externes qui peuvent influencer votre taille tels que la nutrition, les hormones, niveaux d'activité, et certaines conditions médicales.

La plupart des gens ne grandiront pas après l'âge de 18 ans.

Maintenant que nous savons ce qui détermine la taille que vous pouvez atteindre, examinons les âges auxquels vous pouvez vous attendre à ce que cette croissance se produise.

Vous trouverez ci-dessous un graphique indiquant la croissance par mois par âge-

Comme vous pouvez le voir, la majorité de la croissance se produit entre l'âge de 1 et 2 ans, puis s'adapte aux 8 à 10 prochaines années en restant assez stable, après quoi vous verrez à nouveau une augmentation de la croissance au fur et à mesure que la personne traverse la puberté. entrer dans l'âge adulte.

Pour la majorité des gens, la croissance s'arrêtera alors complètement vers l'âge de 18 ans, mais dans de très rares cas, certaines personnes peuvent voir une augmentation de la taille jusqu'à l'âge d'environ 22 ans, bien que ce ne soit probablement pas un montant important.

En rapport: 9 conseils pour les nageurs courts pour concourir au plus haut niveau.

Comment maximiser la croissance de votre taille - Un mode de vie sain est la réponse.

Maintenant que nous savons ce qui cause une augmentation de la taille et à quel âge vous pouvez vous attendre à ce que cette croissance se produise, Jetons un coup d'œil à quelques façons de vous assurer d'atteindre votre potentiel de hauteur génétique maximale.

Comme mentionné précédemment dans cet article, les scientifiques ont déterminé qu'environ 80% de la croissance en hauteur est génétique. Cela nous laisse donc environ 20 % déterminés par des facteurs externes. Ci-dessous, j'ai énuméré certains des facteurs externes les plus importants qui peuvent avoir un effet sur la taille que vous obtenez, Voyons comment vous pouvez les optimiser pour vous assurer d'atteindre votre potentiel de hauteur génétique maximale.

1. Dormez suffisamment.

Le sommeil est l'un des facteurs les plus importants pour vous permettre de grandir pendant vos années de croissance. Pendant le sommeil profond, le corps est déclenché pour libérer des hormones qui favorisent une croissance normale chez les enfants et les adolescents. Ces hormones augmentent également la masse musculaire et aident à réparer les cellules et les tissus de votre corps.

Généralement, il est admis que 8 heures de sommeil est une bonne quantité de sommeil chaque nuit. Et bien que cela soit généralement vrai, plus de sommeil peut être nécessaire à certains âges.

Voici les recommandations officielles de la SleepFoundation nationale-

• Nouveau-nés (0-3 mois) - 14 à 17 heures de sommeil/jour.
• Nourrissons (4-11 mois) - 12 à 15 heures de sommeil/jour.
• Tout-petits (1-2 ans) - 11 à 14 heures/jour.
• Enfants d'âge préscolaire (3-5 ans) - 10 à 13 heures/jour.
• Enfants d'âge scolaire (6-13 ans) - 9 à 11 heures/jour.
• Adolescents (14-17 ans) - 8 à 10 heures/jour.
• Adultes (18+ ans) - 7 à 9 heures/jour.

2. Suivez un plan de nutrition sain.

Une bonne nutrition est également l'un des facteurs externes les plus fondamentaux pour garantir que vous atteignez votre potentiel génétique élevé. Si vous n'alimentez pas votre corps avec les bons nutriments et suffisamment d'énergie, il ne pourra pas se développer correctement, même s'il le voulait.

Premièrement, vous voulez vous assurer que vous mangez suffisamment (c'est-à-dire que vous consommez suffisamment de calories). Généralement, la plupart des gens répondent à leurs besoins caloriques quotidiens et ne sont pas en déficit calorique. Le problème, cependant, est que le régime alimentaire de la plupart des gens est rempli d'aliments transformés de mauvaise qualité. Je ne dis pas que tu devrais manger du poulet, riz, et du brocoli à chaque repas, mais essayez au moins de manger un peu sainement.

Deuxièmement, vous voulez vous assurer que vous ne manquez pas de vitamines ou de minéraux. Ce sont des éléments importants qui sont consommés sous forme d'ions inorganiques par les êtres vivants, tels que nous-mêmes.

Les nutriments comme la vitamine D et le calcium sont importants pour la croissance osseuse et la santé globale, ce qui garantira que votre croissance n'est pas limitée.

Pour vous assurer que vous recevez des quantités suffisantes de ces nutriments, il est recommandé de manger suffisamment de fruits et légumes frais, tandis que le calcium se trouve couramment dans les produits laitiers tels que le lait.

Par ailleurs, les protéines sont également un élément essentiel de la santé et de la croissance des os. Il est recommandé d'essayer de consommer au moins 20 grammes de protéines à chaque fois que vous mangez, certaines bonnes sources de protéines comprennent les œufs, la volaille, Des viandes maigres, et les produits laitiers tandis que les produits à base de plantes tels que le soja et les légumineuses sont également riches en protéines.

En rapport: Comment créer un plan de repas pour les nageurs.

3. Assez d'exercice.

Ce dernier point peut sembler un peu hypocrite car je viens de dire que la natation ne peut pas augmenter votre taille - et bien que ce fait reste vrai pour la natation et à peu près tous les autres types de sports et activités d'étirement, cela ne signifie pas que l'exercice ne peut pas indirectement augmenter la hauteur.

Lorsque nous parlons de savoir si la natation peut ou non augmenter la taille, nous parlons du sport lui-même et de la façon dont sa mécanique affecte le corps, ce qui signifie que la natation ne peut pas augmenter directement la hauteur, mais indirectement l'exercice peut en fait aider à promouvoir la croissance.

L'exercice en soi n'est jamais une mauvaise chose de toute façon et il contribue en fait à un mode de vie sain qui est nécessaire pour maximiser votre potentiel de croissance génétique. Sans oublier que la vitamine D peut également être obtenue à partir du soleil si vous faites de l'exercice à l'extérieur.

La croissance staturale (un processus complexe qui est déterminé par l'interaction de la génétique, nutrition, et facteurs socio-économiques) « dépend d'un programme neuroendocrinien qui canalise l'énergie nutritive vers des augmentations de la masse corporelle maigre ».

Des études ont montré que "l'exercice peut faciliter cette croissance et est un stimulus nécessaire pour la croissance réparatrice grâce à ses effets stimulants sur la sécrétion d'hormone de croissance et d'autres hormones anabolisantes".

Cela signifie que même si la natation ne peut pas contribuer directement à augmenter votre taille, ça peut, En réalité, contribuer à un mode de vie plus sain, ce qui peut vous aider à atteindre votre potentiel de taille génétique maximale. Alors si vous êtes toujours partant, Je recommande fortement de faire de la natation une partie de votre routine d'exercice.

Conclusion.

À la fin de la journée, il est important de ne pas se décourager en étant un individu court-circuité. Vous devriez plutôt accepter que c'est quelque chose qui est (la plupart du temps) hors de votre contrôle et vous devriez vous concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler comme, dans le cas d'un nageur de compétition, perfectionner votre technique de frappe et travailler aussi dur que possible à l'entraînement.

Pour ceux d'entre vous qui ont encore moins de 18 ans, ne t'inquiète pas trop. Profitez simplement de vos journées d'enfant et d'adolescent. S'amuser, faire du sport, se faire des amis, et passez du temps avec votre famille. Si vous craignez d'être petit, assurez-vous de suivre un mode de vie sain et qui sait, vous deviendrez peut-être la prochaine personne la plus grande du monde !

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