6 raisons pour lesquelles la natation vous fatigue (et que faire à ce sujet)

Que vous soyez un nageur de compétition chevronné ou un nageur novice, il y a de fortes chances que vous ayez éprouvé la fatigue si familière après la baignade signalée par tant de nageurs et de triathlètes après avoir touché la piscine pour un bon entraînement de natation.

En tant que nageur de compétition expérimenté moi-même, Je peux aussi témoigner de cette fatigue drainante qui s'installe après certains entraînements de natation. Après mon entraînement de routine de natation ce matin, J'ai encore une fois éprouvé cette sensation de fatigue et j'ai décidé de rechercher pourquoi cela pourrait se produire.

Pour certains, cela peut sembler une question étrange à poser puisque vous allez naturellement ressentir des niveaux accrus de fatigue après une séance d'entraînement - après tout, vous venez de brûler beaucoup de calories, utilisé différents groupes musculaires, entraîné les différents systèmes énergétiques de votre corps, etc.

Comme beaucoup d'autres nageurs, la natation n'est pas ma seule forme d'entraînement. Je fais également d'autres formes d'entraînement croisé telles que la course à pied et l'entraînement en force pour compléter ma natation dans le but de maximiser mes performances. Le point que j'essaie de faire comprendre est que je n'ai jamais vraiment ressenti cette même fatigue post-entraînement avec d'autres formes d'entraînement, c'est pourquoi c'est si étrange.

Triathlète olympique à la retraite, Samatha McGlone a eu une expérience similaire en expliquant comment elle se sentirait bien après une longue course, mais pouvait à peine garder les yeux ouverts après une séance d'entraînement de natation de 2 heures pendant ses jours d'entraînement à l'université.

C'est pourquoi, dans l'article d'aujourd'hui, nous aborderons certaines des raisons possibles pour lesquelles la natation vous rend si fatigué, ainsi que des moyens de lutter contre cette fatigue épuisante après la baignade et de passer la journée.

En bref, se sentir fatigué ou somnolent après la baignade n'est pas rare et est vécu par de nombreux nageurs. Parmi les raisons possibles de la fatigue après la baignade, citons l'effet physiologique de la température de l'eau sur votre corps, la nature ardue de la natation, déshydratation, intensité d'entraînement de natation, timing nutritionnel, et le soleil.

Pourquoi la natation vous fatigue-t-elle ?

Voici quelques raisons pour lesquelles nager vous fatigue ou vous rend somnolent.

• La température de l'eau affecte les systèmes physiologiques, ce qui peut vous fatiguer.
• La natation est un entraînement complet du corps.
• La natation peut provoquer une déshydratation.
• L'intensité de l'entraînement de natation peut affecter les niveaux d'énergie.
• Le calendrier nutritionnel avant et après la baignade peut affecter la fatigue.
• Nager au soleil peut vous fatiguer.

La température de l'eau affecte les systèmes physiologiques qui peuvent vous rendre somnolent.

Après de nombreuses recherches, l'une des théories les plus convaincantes que j'ai pu trouver pour expliquer cette étrange fatigue après la baignade était l'effet physiologique de la température de l'eau sur le corps.

Dans une piscine (plus) froide, votre corps perdra de la chaleur beaucoup plus rapidement que dans un air de température similaire en raison de la propriété de conduction thermique de l'eau. Pour en revenir à une physique de 9e année, vous vous souvenez peut-être d'avoir appris ce phénomène :la chaleur sera toujours transférée d'une surface plus chaude à une surface plus froide. Dans ce cas, de la surface de votre peau à l'eau froide.

Lorsque vous nagez dans des eaux plus froides (disons en dessous de 75 °F/23 °C par exemple), la température centrale de votre corps sera légèrement abaissée. (La température corporelle normale est d'environ 37°C). En outre, votre corps dépensera également plus d'énergie (en plus de l'énergie déjà utilisée pour nager lui-même) pour tenter de maintenir cette température corporelle, ce qui peut entraîner plus de fatigue que la normale.

Après avoir terminé votre entraînement de natation et être sorti, votre corps commencera à se réchauffer pour atteindre à nouveau une température corporelle normale. Votre corps réagit de la même manière à ce processus d'échauffement que s'il consommait une boisson chaude ou s'asseyait devant un feu par une journée froide, ce qui vous rendrait finalement somnolent.

Donc, en théorie, ce n'est pas tant la température de l'eau froide qui fatigue, mais plutôt le processus de réchauffage après.

Au contraire, les nageurs ont également tendance à ressentir une fatigue accrue lorsqu'ils nagent dans l'eau chaude. Dans la même lumière, les systèmes de régulation de votre corps vont maintenant dépenser des fluides pour vous refroidir, qui peut conduire à la déshydratation, mais plus à ce sujet plus tard.

La surchauffe peut également augmenter votre taux métabolique et votre fréquence cardiaque, tout en ajoutant à l'effort physiologique pour garder votre corps au frais, ce qui peut provoquer une sensation de fatigue ou de somnolence.

Que faire à ce sujet : Dans un monde parfait, la meilleure chose à faire est de trouver une piscine avec une température d'eau idéale. Ce serait autour de 78-80°F/ 25-26°C, ce qui est à peu près parfait pour s'entraîner sans avoir trop froid ou trop chaud. (C'est aussi la température de la piscine pour les courses olympiques).

Évidemment, nous ne vivons pas dans un monde parfait, donc si la température de votre piscine est plus chaude ou plus froide, ne le stressez pas trop (sauf s'il fait vraiment froid/chaud). S'il fait plus chaud, assurez-vous de consommer beaucoup d'eau et s'il fait plus froid, essayez d'accélérer le processus d'échauffement et de faire circuler le sang une fois que vous avez fini de nager.

Cela peut être fait en effectuant des travaux de mobilité tels que le roulement de mousse ou le yoga (ce qui ne fera que profiter à votre natation) ou vous pouvez également faire un jogging ou un vélo rapide de 10 à 20 minutes. En outre, si vous devez faire de la musculation un jour de natation, vous pouvez faire cet entraînement juste après la baignade (assurez-vous simplement de faire le plein correctement, avant et après la baignade).

Prendre une douche chaude ou froide par la suite est également recommandé par certains. Une douche chaude vous aidera à augmenter votre température corporelle plus rapidement (et sans que votre corps ait besoin d'énergie pour le faire), tandis qu'une douche froide peut aider à abaisser la température de votre corps si vous avez déjà chaud - les douches froides ont également tendance à fournir un petit choc de réveil qui devrait aider à se débarrasser de toute sensation de somnolence.

La natation est un entraînement de résistance complet du corps.

L'une des causes les plus évidentes de la fatigue épuisante après la baignade peut simplement être la nature ardue de l'exercice. Tout au long des 4 nages principales, à savoir papillon, dos crawlé, brasse, et freestyle, vous utiliserez tous les groupes musculaires de votre corps, surtout les plus gros muscles comme le dos, les abdominaux, coffre, quads, ischio-jambiers, et les fessiers.

L'utilisation de tous ces muscles à la fois nécessitera une quantité importante d'énergie. En plus de ça, après un dur entraînement, votre corps devra se réparer et contrairement à la récupération de certains autres entraînements où vous n'utilisez que certains groupes musculaires, votre corps devra réparer tous ses muscles, pas seulement quelques groupes musculaires différents.

En outre, votre corps sera soumis à une résistance constante pendant que vous nagez, car l'eau fournit environ 12 fois la résistance de l'air. Cela dit, la flottabilité de l'eau supprime presque complètement l'attraction de la gravité sur vos articulations, rendant l'entraînement à faible impact en termes de stress sur les articulations.

D'un autre côté, cela provoque alors le déplacement de toute contrainte de mouvement vers les muscles, faire de la natation à la fois un entraînement aérobie et anaérobie mettant à l'épreuve tous les différents systèmes énergétiques du corps, ce qui peut facilement vous épuiser.

Que faire à ce sujet : S'assurer que votre corps peut récupérer correctement aidera à réduire la fatigue en remettant votre corps dans un état normal dès que possible. Il est important de consommer suffisamment de nutriments pour alimenter votre entraînement et votre récupération.

Prendre des repas plus copieux avant de nager doit être fait 3 à 4 heures à l'avance. Les petits repas doivent être consommés au moins 30 minutes avant de sauter dans la piscine. Assurez-vous de consommer tous les nutriments tels que les protéines, graisses, et les glucides.

Les repas post-entraînement sont tout aussi importants. Assurez-vous d'avoir un repas bien équilibré en rentrant à la maison. D'autres méthodes de récupération incluent le roulement de mousse, élongation, bains de glace, et les siestes (assurez-vous simplement que vous pourrez vous lever à nouveau si vous décidez d'opter pour une courte sieste).

La déshydratation est une cause de fatigue.

Beaucoup de gens ne s'en rendent pas compte, mais la natation fait transpirer le corps un peu plus que vous ne le pensez. Bien que la natation ne provoque pas le même niveau de transpiration que les entraînements terrestres tels que la course à pied, vous transpirez toujours, comme le rapporte le Human Kinetics Journal. La différence est que les nageurs sont moins susceptibles de remarquer la transpiration car l'eau la lavera immédiatement.

Comme discuté un peu plus tôt, Lorsque vous vous entraînez dans des eaux plus chaudes, vous serez également beaucoup plus susceptible de vous déshydrater car votre corps transpirera plus que d'habitude. En dehors de la déshydratation, la transpiration peut également vous faire perdre de précieux électrolytes et minéraux qui jouent un rôle essentiel dans le bon fonctionnement du corps. Ne pas avoir assez d'un certain minéral peut également entraîner de la fatigue.

Selon WebMD, la déshydratation est l'une des principales causes de fatigue. Ainsi, si vous vous sentez fatigué après un entraînement intensif de natation, il se peut que vous n'ayez pas bu assez d'eau et de liquides.

Sur le même spectre, Healthline a également découvert que les carences en vitamines et minéraux étaient une cause majeure d'augmentation de la fatigue. Certaines des vitamines qui affectent la fatigue comprennent la vitamine D, vitamine B12, fer à repasser, magnésium, et potasse.

En outre, la recherche a montré que les carences en magnésium sont assez courantes chez les athlètes et que les exercices intenses (comme la natation) peuvent nécessiter une augmentation de l'absorption de magnésium de 10 à 20 %.

Que faire à ce sujet : Il est recommandé aux athlètes de consommer une demi-once à une once d'eau pour chaque livre de poids corporel tout au long de la journée. Cela signifierait qu'un athlète pesant 150 livres devrait consommer entre 75 et 150 onces (2,21 à 4,43 litres) d'eau tout au long de la journée.

Il est important de trouver ce qui fonctionne bien pour vous et de vous assurer également de consommer cette eau uniformément tout au long de vos entraînements (même si vous n'avez pas soif) et pas seulement quand vous en avez envie.

Éviter, perdre des quantités excessives de vitamines, minéraux, et les électrolytes (qui peuvent être une cause d'augmentation de la fatigue), vous pouvez également consommer une boisson pour sportifs tout au long de vos entraînements, ou éventuellement compléter certains minéraux comme le magnésium si vous savez que vous avez une carence. (Nous vous conseillons de parler à votre médecin local si vous pensez que vous pourriez avoir une carence).

L'intensité de l'entraînement affecte les niveaux d'énergie différemment de ce que vous pensez.

En natation, l'intensité de l'entraînement fait référence à la vitesse à laquelle vous nagez, plutôt que la distance à laquelle vous nagez. Il en va de même pour l'haltérophilie – l'intensité est communément appelée la quantité de poids que vous soulevez plutôt que la quantité de volume que vous faites.

Cela peut sembler contradictoire, mais beaucoup de nageurs ont tendance à se sentir plus énergiques après un entraînement dur plutôt qu'un entraînement plus facile. Cet effet est connu sous le nom consommation excessive d'oxygène après l'exercice parmi les scientifiques et simplement comme post-combustion à la plupart des autres amateurs d'exercice là-bas.

Si vous avez subi des brûlures, vous aurez peut-être du mal à vous endormir la nuit après un entraînement intensif ou une course, malgré l'épuisement physique. Les effets de la postcombustion durent généralement entre 30 minutes et 24 heures avant que votre corps ne revienne à son état de repos normal.

Que faire à ce sujet : Cela peut être utilisé à votre avantage. Essayez de programmer vos séances d'entraînement à haute intensité pour le matin, ceux-ci devraient principalement inclure des sprints et des intervalles d'allure de course. De cette façon, vous pourrez tirer le meilleur parti de la vigilance accrue après l'entraînement. Les entraînements de natation d'endurance sont les mieux adaptés pour les soirées plus tardives où vous pourrez ensuite vous coucher.

Le timing nutritionnel peut avoir un effet sur la fatigue post-nage.

Nous avons déjà brièvement évoqué la nutrition un peu plus tôt, mais vu que c'est l'un des facteurs les plus importants pour être un bon nageur (et un athlète en général), nous allons rapidement l'examiner plus en profondeur et comment cela pourrait contribuer à se sentir somnolent après la baignade.

La plupart des fois où j'ai connu cette fatigue après la baignade, c'est en nageant plus tôt le matin plutôt que l'après-midi. Il se trouve également que pour de nombreux nageurs du monde entier, les séances d'entraînement de natation ont tendance à être la première chose le matin.

De nombreux nageurs ont tendance à ne pas manger beaucoup, voire pas du tout, avant de sauter dans la piscine tôt le matin (je le faisais dans le passé). Un entraînement de natation suivi de 8 à 10 heures de jeûne ne vous laissera que fatigué et épuisé, ce qui vous préparera à un accident après le petit-déjeuner après avoir terminé votre entraînement.

Que faire à ce sujet : Je recommande d'essayer d'absorber au moins quelques calories avant de sauter dans la piscine. Cela n'a pas besoin d'être beaucoup - quelque chose de léger comme un petit bol de granola avec du yogourt fera l'affaire. La clé est d'essayer de garder le repas équilibré.

Ce que je veux dire par là, c'est d'inclure un peu de tout - les glucides, protéines, et les graisses. Manger un petit-déjeuner purement riche en glucides ne fera que vous préparer à vous sentir fatigué et somnolent par la suite.

Concernant l'horaire des repas, il est préférable de consommer des repas plus petits environ 30-45 minutes avant de s'entraîner, alors que vous devriez consommer des repas plus copieux au moins 3 heures avant votre entraînement, laisser le temps aux aliments de commencer le processus digestif.

La caféine est une autre boisson nutritionnelle qui, avec le bon timing et le bon dosage, aidera à élever votre niveau d'énergie, généralement en quelques minutes. Je ne recommande pas seulement de prendre un café avant d'aller à la piscine. Cela dit, un petit café accompagné d'un petit-déjeuner léger pourrait faire l'affaire.

Il est également important de se rappeler que les effets de la caféine s'estompent après quelques heures, et vous pourriez donc ressentir une chute des niveaux d'énergie. Par conséquent, il est recommandé d'avoir de plus petites doses de caféine tout au long de la journée, au lieu d'un grand café car cela vous préparera à un crash énergétique.

Aussi, N'oubliez pas que votre corps développera une tolérance à la caféine au fil du temps. Utilisez-la donc avec parcimonie les jours où vous avez besoin d'un coup de pouce pour combattre les sensations de fatigue après un entraînement intensif de natation.

Si vous avez besoin de plus de conseils sur ce qu'il faut manger avant de nager le matin, pensez à consulter notre article à ce sujet ici.

Le soleil peut vous faire vous sentir somnolent.

Beaucoup de gens prétendent se sentir somnolents et fatigués après avoir passé du temps au soleil, ce qui, selon Sleep.org, En réalité, semble être vrai. Malgré certaines des raisons les plus évidentes que nous avons déjà couvertes telles que la surchauffe et la déshydratation, l'exposition au soleil peut également provoquer des changements chimiques dans le corps qui peuvent contribuer à la fatigue.

Cela dit, de nombreux nageurs ont tendance à nager à l'intérieur la plupart de l'année et ressentent toujours cette fatigue et cette fatigue après la baignade.

Que faire à ce sujet : Pour ceux qui ont la chance de s'entraîner en extérieur la plupart de l'année (moi y compris), il est recommandé d'essayer de programmer vos séances d'entraînement de natation plus tôt le matin ou plus tard dans l'après-midi pour éviter d'attraper le soleil lorsqu'il est directement au-dessus de votre tête. Aussi, pensez à mettre votre crème solaire !

Conclusion.

Se sentir fatigué et somnolent après un bon entraînement de natation n'est pas rare et est souvent vécu par de nombreux nageurs. Gardez à l'esprit que les raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir fatigué après une séance d'entraînement de natation seront différentes pour tout le monde et qu'il n'y a généralement pas de cause unique, mais plutôt une combinaison de facteurs qui peuvent y contribuer.

Je vous recommande d'essayer de mettre en œuvre certains de ces conseils et de faire des tests vous-même pour voir ce qui vous convient le mieux ou si vous pouvez identifier une cause exacte de la sensation de somnolence et de fatigue après la baignade. En général, bon nombre de ces conseils sont de toute façon bons à mettre en œuvre et vous aideront à devenir un meilleur nageur, qu'ils réduisent ou non votre fatigue post-entraînement.

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