Modèles de coups de pied de jambe :une introduction

Dans cet article, nous vous conseillerons, des astuces et des conseils comme introduction au développement de modèles de coups de pied de jambe freestyle efficaces, pour aider à stimuler la propulsion d'un nageur.

Les avantages des modèles de coup de pied de jambe freestyle efficaces

Les schémas de coups de pied de jambe en style libre sont un élément clé important mais souvent négligé d'un coup de pied libre efficace.

Ce qui peut apporter au nageur de nombreux avantages. Ceux-ci inclus,

Propulsion accrue

Aider le nageur à synchroniser ses bras et ses jambes, en engageant leur cœur, peut les aider à générer une plus grande propulsion.

Nous avons produit un article connexe sur la façon d'améliorer la propulsion de la nage. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :comment améliorer la propulsion en nage

traînée réduite

Un modèle de coup de pied de jambe libre efficace peut aider à élever les jambes du nageur dans une position plus profilée et ainsi aider à réduire la traînée.

Nous avons produit un article connexe sur la façon de réduire la traînée de natation. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :comment réduire la traînée de natation

Rotation du corps améliorée

Un modèle de coup de pied de jambe libre efficace peut aider à améliorer la rotation du corps d'un nageur (roulement du corps).

Par exemple, lorsque le nageur donne un coup de pied vers le bas avec sa jambe droite, car ils étendent complètement leur bras gauche au début de la prise, cela aidera à tourner sur leur côté droit.

Nous avons produit un article connexe sur la rotation libre du corps :une introduction. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :rotation libre du corps :une introduction

Types de modèles de coups de pied de jambe de style libre

Il existe trois types de modèles de coups de pied de jambe freestyle, le coup de pied à deux temps (2BK), les

le coup de pied à quatre temps (4BK) et le coup de pied à six temps (6BK)

Le nombre de battements fait référence au nombre de coups de pied exécutés au cours de chaque cycle de nage.

Un cycle d'AVC correspond à deux mouvements de bras, un avec le bras droit et un avec le gauche.
Plus le nombre de coups de pied par cycle de course est élevé, équivaut généralement à plus de propulsion.
Les nageurs ne doivent compter que les coups de pied vers le bas (qui produisent la majorité de la force de propulsion) et non les coups de pied de récupération vers le haut.

Le coup de pied à deux temps

Un modèle de coup de pied à deux temps exige que le nageur exécute un seul coup de pied par mouvement de bras ou deux coups de pied par cycle de mouvement.

C'est le coup de pied le plus économique et produit le moins de propulsion.
Cependant, certains nageurs inexpérimentés peuvent trouver cela en raison de la vitesse de nage lente.
Résultant en l'exécution d'un motif de coup de pied à deux temps.
Ce qui peut être difficile pour eux de stabiliser et d'équilibrer leur course.
Le coup de pied à deux temps est normalement utilisé par les nageurs de longue distance.
Il est également souvent utilisé par les nageurs de compétition au début de leur échauffement en piscine
Il est également couramment utilisé lors d'une récupération active dans les séries d'entraînement par intervalles.

Nous avons produit un article connexe sur l'entraînement à la natation fractionnée :une introduction. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :entraînement de natation fractionnée :une introduction

Le coup de pied à quatre temps

Le coup de pied à quatre temps oblige le nageur à effectuer deux coups de pied par mouvement de bras ou quatre coups de pied par cycle de mouvement.

C'est un modèle de coup de pied de jambe populaire car il peut fournir la stabilité et l'équilibre au coup.
Il est utilisé par les nageurs sur une variété de distances.
Cependant, est couramment utilisé sur des distances allant de 400 m à des épreuves avancées de 1500 m.

Le coup de pied à six temps

Le coup de pied à six temps oblige le nageur à effectuer trois coups de pied par mouvement de bras ou six coups de pied par cycle de mouvement.

Il est normalement utilisé par les nageurs sur des distances plus courtes (50m à 200m).
Il est également utilisé lors des phases de clôture d'un événement longue distance.
Pour aider à générer une propulsion maximale des coups de pied.

Coup de pied combiné

Certains nageurs de compétition plus avancés, utilisent souvent une combinaison de modèles de coup de pied de jambe.

Avec un rythme plus élevé pour les aider à obtenir une propulsion supplémentaire.
Par exemple, certains nageurs du 1500m adoptent un coup de pied à quatre temps pour les premiers 1400m d'une course.
Passez ensuite à un coup de pied à six temps pour les 100 derniers mètres.

Adapter le modèle de coup de pied

Certains triathlètes utilisent un coup de pied à deux temps lorsqu'ils nagent dans la mer (océan).

Comme l'eau salée peut leur fournir une flottabilité supplémentaire.
Cependant, lors de baignades en eau douce ou chlorée, ils utilisent souvent un coup de pied à quatre temps pour s'assurer que leurs jambes ne causent pas de traînée importante.

Développer des modèles de coup de pied de jambe libre

Le choix du bon modèle de coup de pied de jambe libre pour un nageur particulier est généralement dicté par plusieurs facteurs. Ceux-ci inclus.

Distance de l'événement

Il est habituel pour un nageur d'adopter un modèle de battement de battement plus faible pour une épreuve de longue distance et un schéma de battement de battement plus élevé pour une épreuve de courte distance.

L'expérience du nageur

Les nageurs inexpérimentés peuvent trouver en essayant de se concentrer sur un modèle de coup de pied de jambe, ainsi que toutes les autres choses auxquelles ils doivent penser lorsqu'ils s'inscrivent pour la première fois à un concours, un peu écrasant.

Alors que les nageurs plus expérimentés, après une formation adéquate, devraient être capables de maintenir un modèle de coup de pied de jambe cohérent tout au long de leur événement.
Les nageurs avancés devraient être capables d'adapter leurs mouvements de jambes au fur et à mesure que la course se développe.

Remise en forme du nageur

Une considération clé lors du choix du modèle de coup de pied d'un nageur est sa forme physique.

Comme les muscles des jambes sont parmi les plus gros du corps, avoir une formation, un coup de pied efficace minimise la consommation d'énergie et d'oxygène, tout en maximisant la propulsion.
Cela nécessite que les modèles de coups de pied freestyle soient pratiqués de manière persistante et cohérente.

Nous avons produit un article connexe sur le coup de pied libre :améliorer la technique. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :freestyle kicking :amélioration de la technique

Flexibilité de la cheville

Avoir une bonne force et flexibilité de la cheville de nage est un attribut clé pour avoir un coup de pied efficace.

Des chevilles fortes et flexibles peuvent aider un nageur à produire une propulsion plus efficace.
Il améliore également la capacité du nageur à exercer plus de force à travers ses membres inférieurs.

Nous avons produit un article connexe sur la force et la flexibilité de la cheville en natation. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :force et souplesse de la cheville nageuse

Considérations sur l'entraînement/la pratique des mouvements de jambes

Lors de l'élaboration de schémas de battement de jambes, le nageur et son entraîneur doivent tenir compte des éléments suivants :

Coordination et timing

Le coup de pied descendant de la jambe doit être coordonné avec le bras opposé du nageur, qui doit être tendu au début de la prise.

Cela aide à obtenir une rotation efficace du corps (roulement) et aide à engager les grands groupes musculaires du tronc.

Tempo

Quel que soit le motif de coup de pied effectué ; le nageur doit s'assurer qu'il est exécuté à un tempo régulier et continu (rythme).

sans perdre de vitesse ou avec des pauses ou des « points morts ».
Beaucoup de nos nageurs trouvent utile de compter pour eux-mêmes, le nombre de coups de pied de jambe au cours d'un mouvement de bras individuel lors du développement de leur modèle de coup de pied de jambe.

Taux et longueur de course

Le développement d'un modèle de battement de jambes efficace devrait aider le nageur à développer sa fréquence de nage et sa longueur de nage.

Il est courant qu'un battement accru des jambes augmente la fréquence de nage d'un nageur.
Le nombre d'AVC et le taux d'AVC doivent être régulièrement pratiqués et surveillés.

Nous avons produit des articles connexes, à la fois sur la façon d'utiliser le nombre de coups et la fréquence de coups et sur les exercices de nombre de coups et de fréquence de coups. Que vous pouvez voir en cliquant sur ces liens :comment utiliser le nombre de coups et la fréquence de coups | exercices de nombre de coups et de fréquence de coups.

Modèles de coups de pied combinés

Idéalement, un nageur de compétition devrait apprendre à maîtriser les trois modèles de coups de pied de jambe en style libre.

Pour leur permettre de s'adapter à l'évolution des circonstances à l'entraînement et en compétition.

Nous avons produit un article connexe sur l'entraînement à la natation avec une planche. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :entraînement de natation avec un kickboard

Plats à emporter

Les schémas de coups de pied de jambe en style libre sont un élément clé important mais souvent négligé d'un coup de pied libre efficace.

Ce qui peut apporter au nageur de nombreux avantages. Ceux-ci inclus,
Augmenter la propulsion
Réduire la traînée
Rotation du corps améliorée

Il existe trois types de modèles de coups de pied de jambe freestyle, le coup de pied à deux temps (2BK), les

le coup de pied à quatre temps (4BK) et le coup de pied à six temps (6BK)

Le nombre de battements fait référence au nombre de coups de jambes exécutés au cours de chaque cycle de bras.
Le coup de pied à deux temps est normalement utilisé par les nageurs de longue distance.
Le coup de pied à quatre temps est utilisé par les nageurs sur une variété de distances.
Le coup de pied à six temps est normalement utilisé par les nageurs sur des distances plus courtes.
Pour aider à générer une propulsion maximale des coups de pied.

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