Genou de brasse :une introduction

Dans cet article, nous vous conseillerons, astuces et conseils dans le cadre d'une introduction de base à la compréhension du genou du brasseur, qui est aussi appelé genou du nageur.

Qu'est-ce que le genou du brasseur ?

Avec de l'eau soutenant le corps du nageur, avec le manque de contact physique, la natation de compétition est un sport relativement sans blessure.

• Cependant, le genou du brasseur est une blessure courante en natation en compétition.
• Le genou du nageur de brasse est la deuxième blessure de natation la plus courante après l'épaule du nageur.
• Elle est plus fréquente chez les nageurs spécialistes de la brasse, d'où le nom.
• On estime qu'environ 86 % des nageurs spécialistes de la brasse ont souffert d'une forme quelconque de blessure aux genoux.
• Malheureusement, il est assez courant que les nageurs spécialistes de la brasse ressentent régulièrement des douleurs au genou.
• Cependant, il n'est pas rare que les nageurs des autres nages de compétition subissent également une forme de blessure au genou.
• Il a estimé qu'environ 25 % de toutes les blessures liées à la natation sont liées aux genoux.

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Les causes du genou du brasseur

Lors de la phase propulsive du coup de jambe de brasse, le nageur doit donner des coups de pied vigoureux vers l'arrière et vers le bas avec une action de « fouetter ».

• La rotation non naturelle des genoux lors de cette action peut exercer une pression sur l'intérieur des genoux, ce qui peut entraîner une blessure au ligament collatéral médial (MCL).
• Cela peut notamment être le cas si le coup de pied de jambe est effectué avec une mauvaise technique.
• Le genou du brasseur peut également survenir à la suite de périodes prolongées et intenses d'entraînement aux coups de pied.

Symptômes du genou du brasseur

L'un des symptômes les plus courants du genou de brasse est une douleur dans et autour du genou qui peut s'aggraver au cours de tout effort physique.

• Il peut également y avoir un gonflement et/ou une mobilité réduite dans l'articulation.

Traitement du genou du brasseur

Informez votre coach

Dès que le nageur ressent une douleur au genou, ils doivent en informer leur entraîneur.

• L'entraîneur doit être capable de réévaluer la technique du nageur et de faire des suggestions pour tout ajustement technique.
• Ils peuvent suggérer une réduction du volume d'entraînement aux coups de pied dans les jambes.
• À ce stade, les nageurs peuvent souhaiter administrer les premiers soins à un genou enflé ou douloureux en appliquant un sac de glace.
• Si les symptômes persistent, il peut être conseillé au nageur de se reposer, jusqu'à ce que les symptômes disparaissent.
• Cependant, si les symptômes persistent, il peut être conseillé au nageur de consulter un médecin, où le plan d'action commun est la prescription de certains médicaments anti-inflammatoires.
• Certains nageurs sont référés à un kinésithérapeute du sport pour un traitement, qui peut aider à réduire la douleur, renforcer les muscles environnants et accélérer la récupération.

Prévention du genou du brasseur

Vous trouverez ci-dessous quelques moyens pratiques par lesquels le nageur peut empêcher l'apparition du genou du nageur de brasse.

Échauffement et récupération

Un échauffement approprié au bord de la piscine/de la terrasse et de la piscine doit être effectué avant chaque séance d'entraînement et de compétition.

• Cela peut réduire considérablement le risque de blessure, y compris le genou du brasseur.
• Le nageur doit s'assurer qu'il effectue des exercices d'échauffement spécifiques des membres inférieurs tels que des rotations de la cheville, balancements de jambes et fentes.

Un temps de recharge approprié est un aspect souvent négligé de la routine de récupération et de prévention des blessures d'un nageur.

• Le nageur doit s'assurer qu'il effectue des exercices d'échauffement spécifiques des membres inférieurs tels qu'un mollet, étirements des quadriceps et des ischio-jambiers.

Nous avons produit un article connexe sur un échauffement de compétition de natation. Que vous pouvez visualiser en cliquant sur ce lien :un échauffement de compétition de natation.

Nous avons produit un article connexe sur un guide de récupération pour la natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :le guide de récupération en natation.

Formation en terres arides/terrestres

De nombreux nageurs entreprennent régulièrement des séances d'entraînement sur terrain sec pour aider à renforcer les muscles autour de leurs genoux et de leurs hanches.

• Cela peut être une méthode efficace pour prévenir le genou du brasseur.
• Ces séances devraient inclure des exercices tels que fentes, squats et levées de jambes.

Nous avons produit un article connexe sur les exercices d'entraînement en zone sèche pour la brasse. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :exercices d'entraînement en terre sèche pour la brasse.

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La flexibilité

De nombreux nageurs incluent également des séances d'entraînement de flexibilité spécifiques pour aider à améliorer leur mobilité au niveau des hanches et des genoux.

• Cela peut également être une méthode efficace pour prévenir le genou du brasseur.
• Ces séances devraient inclure des exercices tels que des ponts et des poussées de hanche.

Nous avons produit un article connexe sur le développement de la flexibilité des hanches et des jambes en brasse. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :développer la souplesse des hanches et des jambes en brasse.

Nous avons produit un article connexe sur les étirements dynamiques pour les nageurs :une introduction. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :étirements dynamiques pour les nageurs :une introduction.

Faire attention pendant les activités hors baignade

Les nageurs doivent veiller à prendre soin d'eux-mêmes lors de toute activité autre que la natation, comme la marche, course à pied ou cross-training,

• Ils doivent s'assurer qu'ils effectuent correctement ces activités pour éviter d'aggraver davantage toute affection du genou.
• Les bonnes chaussures peuvent également aider.

Nous avons produit un article connexe sur l'entraînement croisé pour les nageurs. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :entraînement croisé pour les nageurs.

De retour de blessure

Les nageurs doivent s'assurer qu'ils planifient tout retour à la natation après une maladie ou une blessure avec leur entraîneur.

• Cela permettra d'assurer un retour planifié et progressif à la formation, ce qui peut aider à éviter que la blessure ne se reproduise.

Nous avons produit un article connexe sur le retour à l'entraînement en natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :retour à l'entraînement natation.

Plats à emporter

Dans cet article, nous vous conseillerons, astuces et conseils dans le cadre d'une introduction de base à la compréhension du genou du brasseur, aussi appelé genou du nageur.

Qu'est-ce que le genou du brasseur ?

Avec de l'eau soutenant le corps du nageur, avec le manque de contact physique, la natation de compétition est un sport relativement sans blessure.

• Cependant, Le genou du brasseur est une blessure courante en natation en compétition.
• C'est la deuxième blessure de natation la plus courante après l'épaule du nageur.
• Elle est plus fréquente chez les nageurs spécialistes de la brasse, d'où le nom.
• On estime qu'environ 86 % des nageurs spécialistes de la brasse ont souffert d'une forme quelconque de blessure aux genoux.
• Malheureusement, il est assez courant que les nageurs spécialistes de la brasse ressentent régulièrement des douleurs au genou.
• Cependant, il n'est pas rare que les nageurs spécialistes des autres nages de compétition subissent également une forme de blessure au genou.
• Il a estimé qu'environ 25 % de toutes les blessures liées à la natation sont liées aux genoux.

Nous avons produit une série d'articles sur la santé des nageurs sur les causes, prévention et traitement de l'épaule du nageur | crampes musculaires | mal de dos et oreille du nageur

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