Une récupération efficace en natation de compétition

Dans cet article, nous vous conseillerons, des astuces et des conseils sur les avantages d'une récupération efficace en natation de compétition et sur la façon dont elle peut améliorer les performances compétitives d'un nageur.

Les bienfaits d'un rafraîchissement à la nage

Les nageurs sous-estiment souvent les avantages d'une récupération efficace en natation de compétition.

• Par conséquent, de nombreux nageurs peuvent être observés sans but « parcourant les mouvements ».
• Effectuer une baignade de récupération sans conviction et mal préparée.
• Cela leur sera peu ou pas vraiment bénéfique.

Les nageurs peuvent obtenir de nombreux avantages en effectuant une récupération efficace.

• Pendant les entraînements et les compétitions. Ceux-ci inclus,

Réinitialiser le corps

• Un refroidissement efficace à la nage peut aider à abaisser la température corporelle.
• Cela peut également les aider à se détendre et à ramener le corps du nageur à un état de repos.

Éliminer les sous-produits des déchets métaboliques

• Pendant les rigueurs de la natation de compétition.
• Les sous-produits des déchets métaboliques peuvent s'accumuler dans les muscles du nageur.
• Ceux-ci peuvent souvent rendre les muscles du nageur raides et douloureux.
• Un refroidissement efficace en natation peut aider à éliminer ces sous-produits de déchets.

Réinitialisation mentale

• Une récupération efficace de la natation peut permettre à un nageur de se réinitialiser mentalement.
• Cela peut également les aider à se recentrer et à se préparer à partir de leur précédent événement ou session de formation.

Réparation musculaire

• Une nage intense peut souvent entraîner une dégradation des tissus musculaires du nageur.
• Ceux-ci devraient récupérer avec un repos et une nutrition appropriés.
• Une récupération efficace de la nage peut aider au processus de réparation des tissus musculaires.

Récupération du système nerveux

• Une récupération efficace de la nage peut aider à récupérer le système nerveux du nageur.
• Cela peut permettre au nageur d'être plus efficace et de réagir plus rapidement.

Maintenir la cohérence des performances

• Une récupération efficace de la nage peut aider un nageur à maintenir un niveau de régularité plus élevé.
• Cela peut être particulièrement le cas lors de longues rencontres/galas.

Amélioration psychologique

• Une récupération efficace en natation peut souvent produire des effets psychologiques positifs.
• Il peut également améliorer la relaxation et aider à renforcer la confiance d'un nageur.

Comment effectuer une récupération efficace en nageant

Les nageurs devraient commencer à se rafraîchir dès que possible après une course.

• Ils doivent effectuer un débriefing avec leur entraîneur après leur récupération.
• Le nageur doit vérifier que tout va bien avec son entraîneur au préalable

Une récupération de natation doit être effectuée à une intensité faible ou modérée

(Veuillez consulter le guide ci-dessous)

• Il devrait idéalement contenir une nage libre et une nage sur le dos d'intensité faible ou modérée
• Des exercices doivent être inclus, en particulier ceux axés sur la technique de frappe et la distance par coup

Nous avons produit un article connexe sur le nombre de mouvements de natation et le taux de mouvements. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :nombre de mouvements de natation et fréquence de mouvements.

• Des exercices de coups de pied peuvent être inclus et peuvent être assistés par des palmes de natation.

La durée d'un refroidissement efficace

La durée et l'intensité d'un refroidissement efficace peuvent dépendre de plusieurs facteurs. Ceux-ci inclus,

• Le niveau de forme physique, état et âge du nageur

• La durée et l'intensité de la séance d'entraînement.

• Le temps disponible avant leur prochain événement

Un guide de récupération après la natation d'une course

• Comme les nageurs de sprint sollicitent souvent de nombreux muscles à contraction rapide.
• Ces muscles fatiguent plus vite.
• Par conséquent, ils devraient passer plus de temps à récupérer et à se refroidir.
• sprinteurs, participer à des épreuves de 50 ou 100 m.
• Devrait idéalement effectuer un refroidissement de 25 minutes à faible intensité.

• Nageurs de demi-fond, participer à des épreuves de 200m ou 400m
• Devrait idéalement effectuer un refroidissement de 20 minutes à faible intensité.

• Nageurs de distance, participer à des épreuves de plus de 400 m.
• Devrait idéalement effectuer un refroidissement de 15 minutes à une intensité moyenne.

• Un nageur nageant plusieurs épreuves.
• Devrait idéalement se refroidir plus longtemps après chaque événement ultérieur.

Après une baignade de récupération

• Le nageur doit se sécher.
• Ils devraient faire le plein de liquides et de nourriture pour reconstituer leurs réserves de glycogène.
• Ils doivent effectuer un débriefing de la course avec leur entraîneur.
• Certains nageurs préfèrent compléter leur récupération par une douche chaude.
• Le nageur doit ensuite se changer pour un autre costume si nécessaire.

Rafraîchissement sur la terrasse/au bord de la piscine

Lors de certains événements, une piscine de refroidissement séparée n'est pas disponible.

• Cela ne devrait pas être une excuse pour ne pas se calmer correctement après une course.
• Psychologiquement, ne pas avoir de piscine de récupération est la même pour tous les nageurs en compétition.
• Cependant, dans ce cas, de nombreux nageurs ne prendront pas la peine de se refroidir efficacement.
• Cela permet à un nageur d'effectuer un refroidissement efficace sur le pont/la piscine
• Cela pourrait leur donner un avantage certain.

Exercices de récupération au bord de la terrasse/de la piscine

Nous avons répertorié ci-dessous certains de nos exercices de refroidissement préférés sur la terrasse/la piscine.

• Ceux-ci doivent être effectués après une récupération de natation
• Ceux-ci peuvent également être effectués dans le cadre d'un refroidissement au bord de la terrasse/de la piscine.
• Surtout si une piscine de refroidissement séparée n'est pas disponible. Ces exercices comprennent,

Étirement des triceps

Comment faire cet exercice

C'est un excellent exercice de récupération pour les triceps du nageur, muscles dorsaux et des épaules

• Le nageur doit se tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
• Ils doivent placer leur main droite derrière leur tête et entre leurs omoplates
• La pointe de leur coude pointant vers le haut.
• Le nageur doit alors placer sa main gauche sur son coude droit.
• Ils doivent tirer lentement et doucement leur coude droit vers leur tête avec leur main gauche.
• Ils doivent tenir cette position pendant cinq secondes.
• Le nageur doit effectuer cet exercice dix fois, cinq pour chaque bras.

Étirement des épaules

Comment faire cet exercice

• Le nageur doit se tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
• Ils doivent lever le bras droit et le placer en travers de leur poitrine.
• Le nageur doit alors passer son bras droit par-dessus son épaule gauche avec sa main gauche.
• Ils doivent tenir cette position pendant 30 secondes.
• Le nageur doit effectuer cet exercice dix fois, cinq pour chaque bras.

Étirement de la poitrine

Comment faire cet exercice

• Le nageur doit se tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
• Ils doivent tendre la main derrière eux et saisir les deux mains ensemble.
• Le nageur doit rapprocher ses épaules et ses omoplates.
• Ils doivent ensuite lever les mains loin d'eux en gardant les bras tendus.
• Ils devraient tenir cet étirement pendant vingt secondes.
• Le nageur doit effectuer cet exercice cinq fois.

Étirement quadruple

Comment faire cet exercice

• Le nageur doit se tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
• Ils doivent lever la jambe droite et la plier vers leurs fesses.
• Le nageur doit alors saisir sa cheville droite avec sa main droite
• Ils devraient tenir cet étirement pendant vingt secondes.
• Le nageur doit effectuer cet exercice dix fois, cinq pour chaque jambe.

Articles connexes sur la récupération en natation de compétition

Nous avons produit un article connexe sur un échauffement efficace en natation de compétition. Que vous pouvez visualiser en cliquant sur ce lien :un échauffement de compétition de natation.

Nous avons produit un article connexe sur les étirements dynamiques pour les nageurs. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :étirements dynamiques pour les nageurs.

Établir une routine de récupération de natation

C'est important pour leur développement futur, que les nageurs établissent une routine de récupération.

• Cela devrait contenir des protocoles de récupération de base de natation, exercices et exercices.
• Cela devrait permettre au nageur d'effectuer régulièrement une récupération efficace.
• Il doit pouvoir être modifié pour s'adapter à des circonstances particulières.

Plats à emporter

Les nageurs sous-estiment souvent les avantages d'une récupération efficace en natation.

• Par conséquent, de nombreux nageurs peuvent être observés sans but « parcourant les mouvements ».
• Effectuer une baignade de récupération sans conviction et mal préparée.
• Cela leur sera peu ou pas vraiment bénéfique.

Les nageurs peuvent obtenir de nombreux avantages en effectuant une récupération efficace. Ceux-ci inclus,

• Réinitialiser le corps
• Éliminer les sous-produits des déchets métaboliques
• Réinitialisation mentale
• Réparation musculaire
• Récupération du système nerveux
• Maintien de la cohérence des performances
• Amélioration psychologique

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