Entraînement en zone sèche avec des cordes extensibles pour la natation

Les avantages de la formation en terres arides/terrestres

De nombreux nageurs de compétition s'entraînent régulièrement sur la terre ferme.

Il s'agit d'obtenir des avantages supplémentaires au-delà de ceux qui peuvent être obtenus en s'entraînant uniquement dans l'eau.
Ceux-ci incluent une puissance accrue, force, endurance, la vitesse, et coordination.
L'entraînement sur terre ferme peut également aider à augmenter l'amplitude de mouvement d'un nageur et à le rendre plus flexible.
Il peut aider à corriger le déséquilibre musculaire causé par une mauvaise technique de course ou une surutilisation.
La combinaison d'une flexibilité accrue et de groupes musculaires équilibrés peut réduire le risque de blessure.

Que sont les cordons extensibles de natation ?

Les cordons extensibles de natation ont une variété de noms, ceux-ci inclus

Cordons de résistance
Cordons élastiques
Cordons de bain
Cordons secs

Les cordons extensibles de natation sont généralement construits à partir d'une longueur de tube en caoutchouc latex, relié à deux poignées ou palettes.

Beaucoup ont un attachement, comme un clip ou une boucle.
Cela permet au nageur d'attacher le cordon extensible à un objet fixe afin d'effectuer une gamme d'exercices ancrés.
Cependant, si un cordon extensible n'a pas de clip ou de boucle, il peut facilement être noué ou enroulé autour d'un objet fixe immobile.

Les besoins des nageurs en terrain sec/terrestre peuvent différer selon leur âge, Taille, genre, conditions et exigences de formation

L'âge auquel un nageur est conseillé pour commencer à s'entraîner avec des cordes extensibles peut varier légèrement d'un pays à l'autre.
De nombreuses associations de natation conseillent aux nageurs de commencer l'entraînement avec cordes élastiques lorsqu'ils atteignent « l'étape du groupe d'âge ». C'est généralement entre 10 et 12 ans
L'âge auquel les nageurs individuels commencent à s'entraîner avec des cordes élastiques dépend généralement de la discrétion de l'entraîneur.

Avis de sécurité

Lors de l'exécution de tout exercice avec des cordes extensibles de natation, les nageurs doivent s'assurer qu'ils sont exécutés en toute sécurité,

Ils doivent s'assurer qu'ils disposent de suffisamment d'espace pour pouvoir effectuer les exercices en toute sécurité.
Les nageurs doivent s'assurer qu'ils ont correctement attaché leurs cordons élastiques à un objet solide et immobile.
Ils doivent également s'assurer qu'ils utilisent un cordon extensible avec une résistance appropriée à la force du nageur.

Les avantages d'utiliser des cordes extensibles pour la natation

Les cordons extensibles peuvent offrir au nageur de nombreux avantages. Ceux-ci inclus,

Les cordons extensibles sont légers, compact et transportable
Ils peuvent être utilisés n'importe où, dans le gymnase, sur la terrasse/au bord de la piscine et à la maison.
Les cordons extensibles peuvent simuler les mouvements de nage.
Ils peuvent isoler et cibler les principaux groupes musculaires

De nombreux nageurs utilisent des cordons extensibles pour différentes parties de leur programme d'entraînement de natation. Ceci comprend,

Dans le cadre de leur programme de formation sur les terres arides/terrestres
Dans le cadre de leurs routines d'échauffement.
Ils sont souvent utilisés lors de la rééducation des nageurs après une maladie ou une blessure.
De nombreux nageurs utilisent des cordes extensibles dans le cadre de leur routine de saison fermée.

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