Prises de relais en toute simplicité

Dans cet article, nous fournirons des hacks, conseils et exercices pour développer progressivement une prise de relais efficace.

Les relais constituent une composante importante de nombreux galas/réunions de natation, généralement avec des médailles et des points doubles en jeu.

Tellement de temps, la distance et l'énergie peuvent être économisées par l'exécution d'une prise de relais efficace. Nous, donc, croient que les exercices de prise de relais devraient faire partie intégrante de tout programme de formation.

Les composants clés pour une prise de relais efficace sont :

Position sur le bloc de départ :

Le nageur doit s'assurer qu'il est dans la bonne position sur le bloc de départ pour s'assurer qu'il peut effectuer une prise de contrôle efficace du relais libre.

Horaire:

Lors de la reprise, le nageur entrant doit toucher la paroi de la piscine avant que le nageur suivant puisse commencer.

La plongée :

Alors que le nageur plonge du bloc, ils doivent effectuer une poussée explosive vers l'extérieur, dans la piscine, pour gagner en vitesse et en distance.

Types de prise de relais

Il existe trois principaux types de prises de relais, les bases, la liquidation et le pas en avant. Il est important que les nageurs moins expérimentés commencent par la prise en charge du relais de base et ne progressent vers la prise en charge du relais à remontage qu'une fois qu'ils ont maîtrisé les bases.

La prise de relais de base

Introduction: De nombreux nageurs moins expérimentés commencent par une prise de relais de base.

Comment effectuer une prise de relais de base :

• Le nageur monte sur le bloc de départ.
• Ils placent les deux pieds à la largeur des épaules, sur le devant du bloc.
• Le nageur saisit le bord du bloc avec ses orteils.
• Ils plient leurs jambes à un angle de quarante-cinq degrés.
• Le nageur se penche en avant de manière à ce que sa poitrine soit au-dessus de ses cuisses.
• Comme le nageur précédent est à environ 15m de l'arrivée, le nageur doit étendre complètement ses bras.
• Ils doivent suivre le nageur précédent dans le mur en les gardant alignés avec le dos de leurs mains.
• Comme le nageur précédent est sur le point de toucher le mur, le nageur aurait dû baisser les mains.
• Le nageur doit commencer sa plongée, en balançant rapidement leurs deux mains en arrière au-delà de leurs hanches, puis en avant dans une position profilée.
• Le nageur doit rester avec les jambes fléchies et s'assurer que sa poitrine est toujours au-dessus de ses cuisses lorsqu'il termine le balancement des bras, cela facilite un entraînement puissant des jambes hors du bloc de départ.
• Alors que le nageur plonge du bloc, ils doivent effectuer une poussée explosive vers l'extérieur, dans la piscine en étendant leurs bras, jambes et pieds, dans une position aérodynamique serrée, conduire à partir des cuisses, à travers le bas des jambes et enfin de la plante des pieds jusqu'aux orteils.
• Comme pour tous les relais, le nageur dans l'eau doit toucher la paroi de la piscine avant que le prochain nageur puisse quitter le bloc.
• Si le nageur quitte le bloc avant que le nageur entrant n'ait touché la paroi de la piscine, alors l'équipe sera disqualifiée.
• C'est l'une des raisons pour lesquelles nous pensons que les exercices de prise de relais doivent faire partie intégrante de tout programme de formation.

La prise de contrôle du relais à remontage

Introduction: Les nageurs les plus expérimentés effectuent souvent une prise de relais à remontage.

Il s'agit d'une prise de relais similaire à la prise de relais de base, mais avec l'ajout d'une oscillation complète à double bras, pour gagner un élan supplémentaire sur le bloc de départ.

• Le nageur monte sur le bloc de départ.
• Ils placent les deux pieds à la largeur des épaules, sur le devant du bloc.
• Le nageur saisit le bord du bloc avec ses orteils.
• Ils plient leurs jambes à un angle de quarante-cinq degrés.
• Le nageur se penche en avant de manière à ce que sa poitrine soit au-dessus de ses cuisses.
• Comme le nageur précédent est à environ 15m de l'arrivée, le nageur doit étendre complètement ses bras.
• Ils doivent suivre le nageur précédent dans le mur en les gardant alignés avec le dos de leurs mains.
• Comme le nageur précédent est à environ 5m du mur, le nageur aurait dû baisser les mains.
• Le nageur lève maintenant les deux mains rapidement ensemble toujours complètement étendues, au-dessus de leur tête, et avec un mouvement de dos à deux bras, ils devraient balancer leurs bras derrière eux en continuant au-delà de leurs hanches.
• Ils devraient maintenant continuer le mouvement de balancement vers l'avant, les amenant à boucler la boucle pour joindre leurs mains en préparation de la plongée.
• Les nageurs doivent s'assurer que leur balancement de bras est grand et qu'ils accélèrent leur balancement de bras pour prendre de l'élan.
• Le nageur doit rester avec les jambes fléchies et s'assurer que sa poitrine est toujours au-dessus de ses cuisses lorsqu'il termine le balancement des bras, cela facilite un entraînement puissant des jambes hors du bloc de départ.
• Alors que le nageur plonge du bloc, ils doivent effectuer une poussée explosive vers l'extérieur, dans la piscine en étendant leurs bras, jambes et pieds, dans une position aérodynamique serrée
• Conduite des cuisses, à travers le bas des jambes et enfin de la plante des pieds jusqu'aux orteils.
• Comme pour tous les relais, le nageur dans l'eau doit toucher la paroi de la piscine avant que le prochain nageur puisse quitter le bloc.
• Si le nageur quitte le bloc avant que le nageur entrant n'ait touché la paroi de la piscine, alors l'équipe sera disqualifiée.

Le pas en avant de la prise de contrôle

Introduction: La prise de contrôle par pas en avant est la prise de relais préférée des nageurs de compétition les plus expérimentés.

C'est similaire au démarrage à remontage, mais comme son nom l'indique, il intègre un pas en avant pour gagner un élan supplémentaire.

• Le nageur monte sur le bloc de départ.
• Ils placent un pied sur le bord du bloc, saisissant le bord du bloc avec leurs orteils.
• L'autre pied est positionné un pas en arrière, semblable à un début de piste.
• Les deux jambes doivent être pliées à quarante-cinq degrés.
• Comme le nageur précédent est à environ 15m de l'arrivée, le nageur doit étendre complètement ses bras.
• Ils doivent suivre le nageur précédent dans le mur en les gardant alignés avec le dos de leurs mains.
• Comme le nageur précédent est à environ 5m du mur, le nageur aurait dû baisser les mains.
• Le nageur lève maintenant les deux mains rapidement ensemble toujours complètement étendues, au-dessus de la tête et avec un mouvement de dos à deux bras, ils devraient balancer leurs bras derrière eux en continuant au-delà de leurs hanches.
• Ils devraient maintenant continuer le mouvement de balancement vers l'avant
• En les amenant à boucler la boucle pour joindre leurs mains en vue de la plongée.
• Les nageurs doivent s'assurer que leur balancement de bras est grand et qu'ils accélèrent leur balancement de bras pour prendre de l'élan.
• Alors que les mains du nageur dépassent leurs hanches, ils doivent avancer avec leur pied arrière, pour gagner un élan supplémentaire.
• Le nageur doit rester avec les jambes fléchies et s'assurer que sa poitrine est toujours au-dessus de ses cuisses lorsqu'il termine le balancement des bras.
• Cela facilite un entraînement puissant des jambes du bloc de départ.
• Alors que le nageur plonge du bloc, ils doivent effectuer une poussée explosive vers l'extérieur, dans la piscine en étendant leurs bras, jambes et pieds, dans une position aérodynamique serrée
• Conduite des cuisses, à travers le bas des jambes et enfin de la plante des pieds à travers les orteils.
• Comme pour tous les relais, le nageur dans l'eau doit toucher la paroi de la piscine avant que le prochain nageur puisse quitter le bloc.
• Si le nageur quitte le bloc avant que le nageur entrant n'ait touché la paroi de la piscine, alors l'équipe sera disqualifiée.

Exercices de prise de relais

Avancez et sautez l'exercice

Introduction: Cet exercice aide à développer la prise de relais d'un nageur en avant, en les initiant à un exercice de saut en avant des blocs de départ.

• Le nageur monte sur le bloc de départ.
• L'autre pied est positionné un pas en arrière, semblable à un début de piste.
• Depuis une position accroupie à quarante-cinq degrés,
• Le nageur effectue un balancement des bras vers l'arrière
• Le nageur lève maintenant les deux mains ensemble toujours complètement étendues au-dessus de sa tête et avec un mouvement de dos à deux bras
• Ils devraient balancer leurs bras derrière eux en continuant au-delà de leurs hanches.
• Ils devraient maintenant continuer le mouvement de balancement vers l'avant
• En les amenant à boucler la boucle pour joindre leurs mains en vue de la plongée.
• Les nageurs doivent s'assurer que leur balancement de bras est grand et qu'ils accélèrent leur balancement de bras pour prendre de l'élan.
• Alors que les mains du nageur dépassent leurs hanches, ils devraient faire un pas en avant
• Cela devrait faciliter un saut avec élan vers l'avant.
• Le nageur doit rester avec les jambes fléchies tout en terminant le balancement des bras.
• Cela facilite un entraînement puissant des jambes du bloc de départ.

Début, relais de virage et d'arrivée

Introduction: Un exercice amusant mais compétitif pour développer davantage de départs efficaces, tours et finitions.

Cet exercice fonctionnera mieux s'il y a deux équipes ou plus de quatre à six nageurs, qui sont à peu près la même capacité et la même vitesse.

• L'objectif de cette progression est d'amener les nageurs à effectuer des départs en rythme de course, virages à mi-piscine et finitions sous la pression d'un relais compétitif.
• Le premier nageur effectue un plongeon de course à partir du signal de départ
• Ils procèdent ensuite à l'atteinte de la borne des 15 m par les moyens les plus rapides possibles via une combinaison de coups de pied de dauphin sous-marins et de nage au rythme de la course.
• Le nageur exécute ensuite un virage à mi-parcours à l'allure de course.
• Ils nagent ensuite jusqu'à l'extrémité de départ de la piscine où ils effectuent une arrivée au rythme de la course.
• Le nageur suivant effectue une prise de relais.
• Répétez ce processus dans toute l'équipe jusqu'à ce que tout le monde dans l'équipe ait nagé.
• Placer une brique ou un lest en caoutchouc à 15 m aidera grandement cette perceuse.

Emporter

Les relais constituent une composante importante de nombreux galas/réunions de natation, généralement avec des médailles et des points doubles en jeu.

Tellement de temps, la distance et l'énergie peuvent être économisées par l'exécution d'une prise de relais efficace. Nous, donc, croient que les exercices de prise de relais devraient faire partie intégrante de tout programme de formation.

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