Exercices de respiration Natation

Les êtres humains sont nés en sachant comment respirer ; le problème vient quand vous devez le faire en position couchée face vers le bas dans 4 pieds d'eau . La prochaine fois que vous êtes à la piscine , regardez les autres nageurs . Leurs solutions créatives au problème de la façon de respirer tout en nage libre ont souvent un effet négatif ( et comique ) sur l'efficacité de la course . Apprendre à intégrer la respiration dans un freestyle sans soudure fera nager plus vite sentir plus facile . Mécanique de course

novice nageurs respirent généralement en soulevant la tête hors de l'eau ( sur le côté ou à l'avant ) , entraînant leurs hanches à tomber . Lorsque hanches baisse, la surface que vous devez faire passer l'eau devient plus grande , et la natation devient plus difficile . La clé de la rapide , la natation facile est de faire rouler d'un côté à l'autre. Un rouleau de corps efficace engage vos principaux grands muscles plutôt que les petits muscles de vos bras et les épaules . Cela signifie aussi qu'un souffle tranquillement nécessite seulement tourner la tête de quelques degrés. L' acolyte , aileron de requin, un bras , glisser du bout des doigts et des exercices de six comptage vous aideront à maîtriser le roulis ( voir «Ressources» ci-dessous pour obtenir des instructions sur la façon de faire ces exercices ) . Les exercices devraient être facile si vous pouvez vous concentrer sur votre formulaire . Si vous vous battez pour rester à flot , porter des ailettes de formation jusqu'à ce que vous pouvez confortablement nager les exercices sans eux.
Respirez bilatéral

respiration des deux côtés aplanit mauvais temps mécanique . Lorsque Terry Laughlin , fondateur de Total Immersion piscine , a remarqué que ses nageurs à l'US Merchant Marine Academy nagé freestyle de guingois , il leur a dit de respirer à leur «mauvais» côté . " Instantanément, chaque coup était plus symétrique », explique Laughlin . " Faute d'une histoire de la pratique de mauvaises habitudes , côté respiratoire moins naturel de chaque nageur était en fait plus efficace . " Pratiquez la respiration de votre côté "mauvais" lors de l'échauffement , décrassage et séries lentes . Comme vous améliorer , intégrer trois coups respiration ( respiration sur les côtés alternatifs ) .

L'accent sur l'expiration

nouveaux nageurs ont souvent leurs respirations tandis que leurs visages sont sous-marin . Pas étonnant qu'ils se sentent comme s'ils noyade . Il n'est tout simplement pas assez de temps pour souffler et prendre une gorgée géant de l'air avant qu'il est temps de mettre votre visage en arrière dans l'eau . Nageurs novices grue cou dans toutes sortes de façons de vitesse suceurs de garder la bouche hors de l'eau plus - et réduire leurs exhale court à avaler encore plus d'air . Obtenir assez d'air n'est pas le problème , cependant. La personne utilise en moyenne seulement un tiers de l'oxygène qu'il respire , expirant le reste . Un manque d'oxygène ne vous laisse pas le sentiment de souffle ; à la place , le coupable est le dioxyde de carbone accumulation dans le sang. Concentrez-vous sur votre souffle tout l'air sous eau , puis en prenant une respiration détendue plutôt que haletant avec force lorsque votre bouche dégage l'eau . Plus vous nagez , plus vous devriez vous concentrer sur votre expirez . Laughlin suggère souffler les 20 derniers pour cent de votre souffle beaucoup plus difficile que le premier 80 pour cent . Cela expulser tout le dioxyde de carbone supplémentaire se cache dans vos poumons et créer un vide , ce qui signifie que vous inhalez naturellement et sans effort . Pratique expirant avec force dans votre prochaine séance d'entraînement , et vous serez surpris de voir combien la natation rapide , confortable, est .