Natation super lente :une introduction

Dans cet article, nous vous conseillerons, exercices, astuces et astuces pour s'initier à la nage super lente.

Qu'est-ce que la nage super lente ?

La nage super lente, c'est nager aussi lentement qu'un nageur peut le faire, avec leur meilleure (parfaite) technique.

Bien que la nage super lente soit un exercice simple, elle peut être un exercice efficace pour améliorer et maintenir la technique de nage d'un nageur, pour tous les coups de compétition.

Les avantages de la nage super lente

La nage super lente peut aider à offrir à un nageur de compétition de nombreux avantages, ceux-ci inclus,

Les aider à se concentrer sur leur technique de frappe.
Par exemple, y a-t-il la tête, corps, hanches et jambes dans la bonne position ?
- Est-ce que leurs mains et leurs bras entrent dans l'eau dans la bonne position ?
- Sont leurs épaules, le corps et les hanches tournent correctement ? (dos et nage libre)
- Ondulent-ils correctement leur corps ? (brasse et papillon)
- Est-ce que leur course est douce, long et efficace ?
Améliorer leur équilibre, timing et coordination.
Leur permettre de se détendre et d'oublier les pressions de la nage au rythme.
Leur permettre de retrouver le toucher de l'eau lorsque leur technique de nage s'est dégradée.

Nous avons produit un article connexe sur le développement d'une sensation pour l'eau. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :développer le sens de l'eau.

Entraînez-vous régulièrement et ralentissez

De nombreux nageurs de compétition trouvent que la pratique de la nage super lente dans le cadre de leur programme d'entraînement peut aider à maintenir une technique de nage efficace.

Cependant, certains nageurs de compétition peuvent trouver cela difficile.
Ils peuvent avoir du mal à ne pas augmenter leur vitesse de nage tout en effectuant un exercice de nage super lent.
Cependant, avec une pratique régulière et un peu de persévérance, la plupart des nageurs trouvent que cela peut avoir un effet positif sur leur technique de nage.

Natation de récupération et récupération

De nombreux nageurs de compétition intègrent régulièrement la nage super lente dans le cadre d'une nage de récupération après une série particulièrement épuisante.

D'autres l'utilisent dans le cadre de leur routine de récupération après l'entraînement ou la compétition.

Nous avons produit un article connexe sur les nages de récupération, une introduction. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :nages de récupération :une introduction.

Nous avons produit un article connexe sur le guide de récupération de la nage. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :le guide de récupération en natation.

Présentation d'un nouvel exercice ou d'une nouvelle compétence

De nombreux entraîneurs utilisent la nage super lente lorsqu'ils présentent un nouvel exercice ou une nouvelle compétence de natation.

Par exemple, introduire les jeunes nageurs à l'ondulation du corps pendant le papillon.
Certains entraîneurs autorisent leurs nageurs à utiliser des palmes lors de l'introduction d'un nouvel exercice ou d'une nouvelle habileté super lente.
Cela peut être particulièrement utile pour entraîner des nageurs plus jeunes ou moins expérimentés.

Nous avons produit un article connexe sur l'entraînement avec des palmes de natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :entraînement avec palmes de natation.

Utiliser un tuba

Certains nageurs trouvent très utile d'utiliser un tuba lorsqu'ils nagent très lentement pendant le freestyle ou le papillon.

Cela leur permet de se concentrer sur leur technique de frappe sans avoir à lever ou à tourner la tête pour respirer.

Nous avons produit un article connexe sur l'entraînement avec un tuba de natation. Que vous pouvez visualiser en cliquant sur ce lien :entraînement avec un tuba de natation.

Retour super lent

Recevoir un retour instantané de leur entraîneur ou d'un partenaire de natation expérimenté, concernant leur technique de frappe, peut rendre la nage super lente peut être encore plus efficace.

Exercices super lents

Vous trouverez ci-dessous certains de nos exercices de nage super lents préférés.

Pour qu'il devienne encore plus efficace, le nageur devrait idéalement disposer d'un certain temps pendant l'entraînement pour travailler sur les aspects de sa technique de nage sur lesquels il souhaite travailler.

Nage construit

Une fois qu'un nageur se sent à l'aise avec sa technique de nage, de nombreux nageurs développent très lentement de la vitesse dans leur nage, tout en se concentrant sur leur technique.

Par exemple, le nageur commence une nage de 50m, effectuer une nage super lente.
Ils augmentent ensuite très lentement la vitesse de leur nage jusqu'à environ 50% de leur vitesse de nage maximale à mi-course (25m)
Tout en se concentrant sur leur technique de frappe.
Ils maintiennent cette vitesse pour le reste de la nage.
Tout en se concentrant sur leur technique de frappe.

Comptage d'AVC

De nombreux nageurs trouvent qu'ils incorporent le comptage des mouvements tout en nageant très lentement, un moyen utile de surveiller leur efficacité de course.

En comptant simplement le nombre de coups qu'ils prennent pour terminer une longueur/tour, peut les aider à se développer, établir et maintenir une course efficace.

Nous avons produit des articles connexes, à la fois sur la façon d'utiliser le nombre de coups et la fréquence de coups et sur les exercices de nombre de coups et de fréquence de coups. Que vous pouvez voir en cliquant sur ces liens :comment utiliser le nombre de coups et la fréquence de coups | exercices de nombre de coups et de fréquence de coups.

Fartlek natation

Fartlek est un mot suédois qui signifie « jeu de vitesse ».

De nombreux entraîneurs organisent des séries de Fartlek pour aider à améliorer la capacité aérobique et l'endurance d'un nageur.
Ce sont des séries de nages à allure mixte sur une variété de distances.
La natation Fartlek comprend souvent une nage super lente.
Par exemple, 4 x 600m comme 200m facile et lisse, Vitesse de nage maximale de 25 m [protégée par e-mail], 75m de nage super lente, 100m @ 200m allure de course.

Plats à emporter

La nage super lente, c'est nager aussi lentement qu'un nageur peut le faire, avec leur meilleure (parfaite) technique.

Bien que la nage super lente soit un exercice simple, elle peut être un exercice efficace pour améliorer et maintenir la technique de nage d'un nageur, pour tous les coups de compétition.
Il peut aider à fournir à un nageur de compétition de nombreux avantages, ceux-ci inclus,
Les aider à se concentrer sur leur technique de frappe.
Par exemple, y a-t-il la tête, corps, hanches et jambes dans la bonne position ?
- Est-ce que leurs mains et leurs bras entrent dans l'eau dans la bonne position ?
- Sont leurs épaules, le corps et les hanches tournent correctement ? (dos et nage libre)
- Ondulent-ils correctement leur corps ? (brasse et papillon)
- Est-ce que leur course est douce, long et efficace ?
Améliorer leur équilibre, timing et coordination.
Leur permettre de se détendre et d'oublier les pressions de la nage au rythme.
Leur permettre de retrouver le toucher de l'eau lorsque leur technique de nage s'est dégradée.

Publications de natation

Nous produisons une gamme croissante de publications sur un large éventail de sujets liés à la natation.

Ceux-ci incluent des publications d'exercices de natation de compétition pour le dos, brasse, papillon et freestyle.
Qui sont désormais disponibles aux formats Amazon Kindle et livre de poche.
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Bibliothèque de ressources de natation

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L'échange de natation de compétition – Groupe Facebook

Le Competitive Swimming Exchange est un groupe Facebook pour aider à échanger des idées et des informations pour améliorer collectivement le sport que nous aimons.

C'est un groupe international pour tous les nageurs, entraîneurs, enseignants, maîtrise, triathlètes et parents nageurs.
C'est pour tous ceux qui s'intéressent à la natation de compétition, soit en piscine, soit en eau libre.

>>Entraînement de natation Fartlek :une introduction

>>Bouchons d'oreilles de natation pour nageurs de compétition