Exercices de natation :une introduction

Dans cet article, nous vous conseillerons, astuces et conseils pour s'initier aux exercices de natation.

Que sont les exercices de natation ?

Les exercices de natation sont une série d'exercices techniques et physiques.

• Ceux-ci sont exécutés par des nageurs de compétition à tous les niveaux, au cours de leur formation.
• Qui, lorsqu'il est correctement exécuté et avec une pratique répétitive,
• Peut aider les nageurs à maîtriser les compétences clés de la natation.
• Même sous la pression de la concurrence.

Ensembles et répétitions

Une série d'exercices de natation similaires regroupés est souvent appelée un ensemble.

• Dans un ensemble, les exercices sont généralement répétés un certain nombre de fois.
• Ceux-ci sont généralement appelés reps (répétitions).
• Par exemple :4 x 100m nage libre sur 1h30.
  • Désigne cet ensemble de 100m nage libre,
  • Qui sont répétés 4 fois,
  • Avec un temps cible pour chaque répétition.

Quels sont les principaux avantages des exercices de natation ?

Les exercices de natation sont la pierre angulaire de tous les programmes d'entraînement.

• Ils aident à fournir à l'entraîneur et au nageur de nombreux avantages clés.

Ceux-ci inclus,

• Faciliter l'entraînement de la bonne technique.
• En permettant l'introduction progressive de nouvelles compétences en natation.
• Certains exercices aident à décomposer les habiletés de natation plus complexes en parties plus petites.
• Permettre au nageur de se concentrer sur un aspect particulier de l'habileté ou de la technique à la fois.
• Les perceuses sont souvent utilisées pour corriger efficacement une mauvaise technique.

Mémoire musculaire

Pendant que les nageurs font des heures supplémentaires, exécutez des exercices de natation répétitifs.

• Ils sont stockés dans leur « mémoire musculaire »*.
• Ce qui leur permet d'effectuer automatiquement ces exercices tels qu'ils sont enseignés sans pensée consciente.

• La capacité de reproduire un mouvement sans pensée consciente.
• Ceux-ci sont acquis à la suite de la répétition fréquente de ce mouvement .

Veuillez noter: Les nageurs et les entraîneurs doivent être conscients que la mémoire musculaire peut stocker une mauvaise technique ainsi qu'une bonne technique.

• Il est donc très important de se concentrer sur une bonne technique lors de l'exécution de n'importe quelle nage.

Apprendre un nouvel exercice

La plupart des programmes d'entraînement utilisent des exercices pour aider le nageur à développer une technique de nage efficace.

• Cependant, cela peut prendre environ trois semaines ou plus pour bien apprendre un nouvel exercice.
  • Au cours de la première semaine, la plupart des nageurs apprennent la mécanique de base et la séquence de l'exercice.
• Lorsque vous effectuez un nouvel exercice pour la première fois, les nageurs doivent commencer lentement.
  • Ils doivent d'abord parcourir la perceuse si nécessaire.
• La plupart des nageurs trouvent la deuxième semaine la plus frustrante alors qu'ils essaient de maîtriser l'exercice.
• Les nageurs peuvent augmenter lentement la vitesse et l'intensité de l'exercice à mesure qu'ils deviennent plus compétents.
• Après trois semaines, la plupart des nageurs constatent qu'un nouvel exercice commence à devenir une seconde nature.
• Une fois appris, les exercices doivent être pratiqués de manière cohérente et persistante.

Types d'exercices de natation

Il existe de nombreux exercices de natation couvrant tous les aspects de la natation de compétition. Ceux-ci inclus,

Exercices d'échauffement

• Des exercices d'échauffement sont souvent utilisés pour s'assurer que les échauffements sont effectués au bon tempo.
• Ils sont parfois utilisés comme introduction à l'ensemble d'entraînement principal.
• De nombreux nageurs utilisent des exercices d'échauffement dans le cadre de leur routine d'échauffement avant la compétition.
• Par exemple, des exercices de traction et de coup de pied pour les quatre nages de compétition.

Nous avons produit un article connexe, sur les bienfaits d'un échauffement de natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :échauffements de natation

Exercices de course

• Les exercices de nage sont souvent utilisés pour aider à développer ou à maintenir la technique de nage d'un nageur.
• Ils sont également utilisés pour aider le nageur à développer un « sens de l'eau ».
• Par exemple, des exercices de rattrapage et de godille pour les quatre nages de compétition.

Nous avons produit un article connexe, sur le développement d'une sensation pour l'eau. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :développer le sens de l'eau

Exercices de position du corps

• Les exercices de position du corps sont souvent utilisés pour aider les nageurs à réduire la traînée.
• Ils sont également utilisés pour gagner de la distance dans l'eau.
• Par exemple, des exercices de rationalisation et de poussée et glisse.

Exercices de récupération

• Les exercices de récupération sont souvent utilisés pour aider les nageurs à récupérer après une série longue distance ou de haute intensité.
• Par exemple, exercices de godille
• Ces types d'exercices sont également souvent utilisés dans le cadre de la procédure de récupération d'un nageur.

Nous avons produit un article connexe, sur les exercices de récupération, une introduction. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :exercices de récupération.

Exercices techniques

• Les exercices techniques sont souvent utilisés pour aider à développer ou à maintenir les capacités techniques d'un nageur.
• Par exemple, apprendre à effectuer un retournement dos crawlé ou un départ de piste de style libre.

Exercices de vitesse

• Les exercices de vitesse sont souvent utilisés pour aider à développer la fréquence de nage d'un nageur, le tempo ou la vitesse.
• Par exemple, un coup de bras papillon avec un coup de jambe libre.
• Cela aide à augmenter le taux de nage papillon d'un nageur.
• Un autre exemple est, une traction de bras de brasse avec un coup de pied papillon.
• Cela aide à augmenter le taux de brasse d'un nageur.

Nous avons produit un article connexe, sur le développement de la vitesse de nage. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :

développer la vitesse de nage

Points clés à retenir lors de la pratique des exercices de natation

Les nageurs devraient essayer de se rappeler ce qui suit lorsqu'ils pratiquent des exercices de natation.

Comprendre l'exercice

Pour qu'un exercice soit effectué efficacement, il doit être parfaitement compris par le nageur.

• Ils doivent savoir comment c'est exécuté, son ordre correct et son but.
• En cas de doute, demandez de l'aide à votre coach.

Focus sur la technique

Les nageurs doivent se concentrer et être entièrement concentrés sur la livraison de leur meilleure technique.

Avoir de la patience

Certains exercices peuvent être assez complexes et prendre du temps à maîtriser.

• Les nageurs et les entraîneurs doivent tous les deux faire preuve de patience.
• La considération clé est que les exercices sont effectués correctement.

Commencez lentement

Il est important que le nageur effectue un nouvel exercice avec la bonne technique.

• Cela peut les obliger à commencer lentement et à diviser la perceuse en parties plus petites.
• Les nageurs ne devraient augmenter la vitesse ou passer à la partie suivante de l'exercice qu'une fois qu'il a été maîtrisé.

Intensité et repos

Les entraîneurs établissent généralement des ensembles d'exercices de natation avec des niveaux d'intensité et de repos désignés.

• Il est important que les nageurs effectuent des exercices à l'intensité désignée par l'entraîneur
• Avec des intervalles de repos appropriés.
• Ceux-ci aideront à atteindre les résultats physiques et techniques souhaités.

S'entraîner

Afin de maîtriser les exercices de natation, ils doivent être pratiqués de manière persistante et cohérente.

Plats à emporter

Les exercices de natation sont une série d'exercices techniques et physiques.

• Ceux-ci sont exécutés par des nageurs de compétition à tous les niveaux, au cours de leur formation.
• Qui, lorsqu'il est correctement exécuté et avec une pratique répétitive,
• Peut aider les nageurs à maîtriser les compétences clés de la natation.
• Même sous la pression de la concurrence.

Les exercices de natation sont la pierre angulaire de tous les programmes d'entraînement.

• Ils aident à fournir à l'entraîneur et au nageur de nombreux avantages clés.

Ceux-ci inclus,

• Faciliter l'entraînement de la bonne technique.

En permettant l'introduction progressive de nouvelles compétences en natation.

Certains exercices aident à décomposer les habiletés de natation plus complexes en parties plus petites.

Permettre au nageur de se concentrer sur un aspect particulier de l'habileté ou de la technique à la fois.

Les exercices sont souvent utilisés pour corriger efficacement une mauvaise technique.

Nous avons produit un bibliothèque de ressources de natation .

• Celui-ci contient des liens vers notre portefeuille en constante expansion de billets de blog.
• Ceux-ci sont subdivisés par catégorie de natation

Les catégories incluent :Développement du nageur | Santé des nageurs | Coaching Natation | Compétition de natation | Exercices de natation | Natation Dryland/Terre Entraînement | Équipement de natation | Psychologie de la natation | Entraînement de natation Pour accéder à notre bibliothèque, cliquez simplement sur le lien de la page ci-jointe :Bibliothèque de ressources de natation

Nous produisons une gamme croissante de publications sur un large éventail de sujets liés à la natation.

• Il s'agit notamment des publications d'exercices de natation de compétition.
• Qui sont désormais disponibles aux formats Amazon Kindle et livre de poche.
• Pour plus d'informations sur notre portfolio, veuillez suivre notre lien:Publications de natation

Le Competitive Swimming Exchange est un groupe Facebook pour aider à échanger des idées et des informations pour améliorer collectivement le sport que nous aimons.

• C'est un groupe international pour tous les nageurs,
• Ainsi que les entraîneurs, enseignants, maîtrise, triathlètes et parents nageurs.
• En réalité, c'est pour tous ceux qui s'intéressent à la natation de compétition, soit en piscine, soit en eau libre.