Comment améliorer Durée & Distance avec l'asthme

L'asthme peut faire courir un effort frustrant . Mais si vous êtes asthmatique , vous ne devez pas limiter vos objectifs de fonctionnement moins que dirigé par un fournisseur de soins de santé . Non seulement l'exercice bon pour votre santé globale , il peut améliorer la fonction pulmonaire . Les coureurs ont un défi unique avec l'asthme , mais en faisant quelques changements à votre routine , vous pouvez augmenter l'intensité et la distance de vos courses . Si vous êtes asthmatique, toujours consulter un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice . Basse Intensité Temporairement

exercice ne cause généralement pas de l'asthme , mais il peut déclencher des symptômes . Une plainte commune est que l'asthme s'arrête coureurs dans leurs voies et limite leur capacité à courir sur de longues distances avec la vitesse. Classique asthme induit par l'exercice survient généralement après un effort vigoureux et peut prendre jusqu'à une heure pour résoudre . Si vous avez essayé d'augmenter votre vitesse de course trop rapidement , votre corps ne peut pas répondre positivement . Au lieu de cela , essayez de lancer pour de plus longues distances à un rythme plus lent et travailler graduellement augmenter votre vitesse . Votre fonction pulmonaire peut améliorer plus facilement avec des ajustements lents , donc éviter de prendre trop , trop tôt .
Intervalles à haute intensité

Alors que la gravité de votre asthme est va affecter combien vous pouvez vous former , les méthodes de formation spécifiques aident à améliorer votre distance parcourue et la vitesse . Une des meilleures façons de former est de commencer par un échauffement aérobie progressive de cinq à 10 minutes, puis de courtes rafales de rechange d'activité à haute intensité suivie par courtes périodes de repos . Ceci induit une période réfractaire où les crises d'asthme sont moins susceptibles . Formation de haute intensité vous permet également d'obtenir des plateaux passées et à atteindre vos objectifs distance et de vitesse . Essayez sprint pendant 30 secondes , la marche ou le jogging léger pendant 30 secondes , pour un total de 10 minutes.

Non traditionnels entraînements

autre grande séance d'entraînement prend placer dans la piscine. Exécutez dans l'eau , travailler jusqu'à au moins 30 minutes pour améliorer votre condition physique dans un environnement de l'asthme de l'environnement. Vous verrez des améliorations spectaculaires lorsque vous quittez la piscine et commencer à courir sans résistance à l'eau . En plus des exercices cardiovasculaires réguliers , assurez-vous d'inclure des exercices de résistance de deux à trois fois par semaine pour construire et tonifie le corps . Établissez une routine , peut-être avec un entraîneur , de travailler les principaux groupes musculaires dans les jambes , les bras et région de coeur . En se concentrant sur ces muscles améliore votre vitesse et la distance .
Éviter d'air froid et l'humidité faible

symptômes de l'asthme sont plus facilement déclenchées lors de l'exercice dans l'air qui est froid et sec . La fonction pulmonaire chez les asthmatiques améliore considérablement quand ils exercent dans l'air chaud et humide . Bien que vous pouvez être limité dans votre choix de climat , essayer de courir autant que possible lorsque le temps est chaud et un peu d'humidité existe . Si vous vivez dans un climat froid ou un endroit sec du pays , courir à l'intérieur plus souvent. Améliorer votre vitesse et la distance sera beaucoup plus facile si l'environnement ne constitue pas un obstacle à l'amélioration de la fonction pulmonaire .