3 exercices qui améliorent la rotation et la vitesse de votre terrain de softball

La rotation et la vitesse sont la pierre angulaire d'un lanceur de softball. Malheureusement, de nombreux lanceurs commettent deux erreurs courantes qui limitent la vitesse et la vélocité de leurs lancers.

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La première erreur est de pivoter sur votre drive/drag leg, ce qui limite la quantité de puissance qui peut être transférée du bas de votre corps vers vos lancers. La plupart de votre puissance vient du lecteur. Seconde, les lanceurs poussent le ballon hors de leur main, ce qui réduit la rotation appliquée à la balle et le mouvement potentiel de la balle.

Le défi de 30 jours suivant corrigera ces problèmes et vous aidera à générer plus de puissance et d'effets sur vos lancers.

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Installer: faites un point de départ en mesurant six de vos propres longueurs de pied et marquez la distance. Travaillez à marcher au niveau ou au-delà de cette marque avec votre jambe de foulée.

Exécuter et glisser

Commencez comme si vous étiez sur le monticule avec les pieds décalés et le pied du bras de lancement légèrement en avant. Pliez les hanches et les genoux pour pousser le monticule comme vous le feriez pour sprinter ou voler une base. Étendez votre jambe côté gant tout en faisant glisser l'orteil de votre jambe côté lancer. Gardez les deux orteils et votre nombril vers la cible et faites glisser vos lacets vers la cible.

Glisser et tourner

Commençant de la même manière que Run and Drag Drill, chasser du monticule, en gardant vos orteils et votre nombril vers la cible. Juste avant d'atterrir sur votre jambe côté gant, tournez le pied sur le côté pour initier l'ouverture de vos hanches. Plantez votre talon pour vous équilibrer rapidement. Continuez à faire glisser votre pied côté lanceur vers la cible avec vos lacets vers la cible aussi longtemps que possible.

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Lancer de rotation

Commencez chaque rotation avec une poignée de balle rapide à quatre coutures. Entraînez-vous à utiliser vos doigts pour développer le spin. Des doigts détendus et lâches créeront plus d'effet. Lancez la balle légèrement plus haut que votre tête et surveillez la bonne rotation.

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