5 exercices de conditionnement pour améliorer les compétences de vos joueurs

Au cours de l'article de blog d'aujourd'hui, nous allons parler d'une variété d'exercices de basket-ball idéaux pour l'entraînement et le conditionnement.

Croisements

Avec cette perceuse, vos joueurs doivent partir d'une bonne position athlétique et se concentrer sur l'explosion avec le genou et la hanche. Ils devraient faire un croisement et s'équilibrer.

Il est important pour eux de prendre le contrôle de votre corps avant de faire le prochain croisement. Nous voulons avoir une hanche et un genou explosifs, et n'oubliez pas que les pieds suivront toujours les hanches.

Prochain, aller traverser pour courir. Demandez à vos joueurs de faire un croisement rapide, exploser avec le genou et la hanche, puis lancez-vous dans une course d'accélération explosive. Ils devraient se concentrer sur l'obtention d'un bon crossover explosif suivi d'une grande accélération.

Croisement à glissière latérale

Faisons un vrai bon crossover en utilisant le genou et la hanche, suivi d'un toboggan latéral. Utilisez la distance d'environ la ligne de base à la ligne de lancer franc, ligne de lancer franc à mi-terrain. Juste une belle distance courte pour que nous puissions renforcer la bonne explosivité et la rapidité de nos hanches.

Corde à sauter

Demandez à vos joueurs de commencer par des sauts de deux pieds. Ils devraient simplement tirer les orteils vers le haut, rebondir sur le sol. Ils ne veulent pas poignarder leurs orteils dans le sol. Ils veulent tirer les orteils vers les tibias. Obtenez un bon rythme. Rebondissez sur la partie avant du pied.

Maintenant, demandez à vos joueurs d'effectuer des sauts d'un pied. Ils sont parfaits pour l'équilibre et l'agilité. Vos joueurs devront se contrôler une jambe à la fois. Demandez-leur de faire un nombre égal de répétitions avec chaque pied.

Maintenant, ils devraient se concentrer sur la course. Rappelez-leur de relever les orteils, remonter un peu le genou. Contacts de course simples pendant qu'ils sautent à la corde. C'est super pour le rythme.

Prochain, ils doivent se concentrer sur un simple rythme de saut. Le deux temps est idéal pour augmenter le rythme pour la rapidité. Vos joueurs doivent apprendre à descendre à l'avant du pied.

Les sauts de deux pieds pour la vitesse sont ensuite. Ceux-ci augmentent vraiment la rapidité.

Prochain, demandez à vos joueurs de faire des sauts rapides d'un pied. Vous voulez défier les systèmes de vos joueurs pour aller le plus vite possible. Assurez-vous d'équilibrer en travaillant chaque jambe de manière égale.

Prochain, faire des sauts, mais défiez la vitesse. Essayez d'aller un peu plus vite. Forcez les pieds à bouger plus vite. Faites passer ce système neurologique du cerveau aux muscles pour qu'il réagisse au stimulus de cette corde à sauter. Cela va être transféré sur le terrain pour plus de rapidité et de vitesse.

Sauts rapides

Commencez par des sauts linéaires en continuant tout droit. Faites quelques sauts, puis augmentez la vitesse. Mettez vos joueurs au défi d'aller aussi vite que possible. Demandez-leur de défier leur vitesse en descendant au sol aussi vite que possible.

Démissionner

Au cours de cet exercice de basket-ball, rappelez à vos joueurs de garder les orteils tirés vers le tibia. Cock et charge cette cheville. Ils devront avoir les orteils tirés vers le tibia lorsqu'ils descendront et pousseront.

Êtes-vous impatient d'essayer ces exercices de basket-ball avec votre propre équipe ? Si c'est le cas, n'oubliez pas de « liker » notre page Facebook, où nous partageons quotidiennement des exercices de basket-ball gratuits et des conseils d'entraînement !