Exercices de badminton pour améliorer votre jeu

Ce n'est pas un concept étranger dans le sport que si vous voulez améliorer votre jeu alors faire des exercices est la seule façon d'aller mais parfois un débutant s'ennuie en faisant le même exercice encore et encore pour le débutant ou même un joueur intermédiaire je ont écrit ce guide ultime des exercices de badminton où vous trouverez 21 pratiques pour améliorer différents aspects de votre jeu

Nom des exercices de badminton dont nous allons discuter

• Boîte de jeu
• Demi-terrain vs plein terrain
• Trois coins (drop shot)
• Prises de vue statiques (pour les débutants)
• deux coins vs plein terrain
• Mutlishuttle (variante différente)
• Smash et suivi
• Défense et tir au filet
• Ombre (pour le jeu de jambes)
• Alimentation diagonale
• Jeu sur demi-terrain (pour enfants et débutants)
• 2 contre 1
• Alimentation (variante différente)
• Ne pas jouer dans Box
• Pratique du mur
• Exercices à pas fractionnés
• Pratique de la défense
• Assommer
• Alimentation demi-terrain (pour les doubles)
• Exercices d'entretien
• Exercices de temps de réaction

Discutons de ces exercices un par un

Exercices de badminton Box Game

Dans cet exercice, vous n'êtes pas autorisé à frapper la navette en dehors de la zone rouge comme indiqué dans l'image ci-dessous

Comment effectuer cet exercice

Jouez régulièrement des échanges comme un jeu normal, mais vous n'êtes pas autorisé à frapper la navette en dehors de la zone rouge

S'il atterrit en dehors de la zone de lecture, un point sera marqué

Avantages de cette perceuse

Le but de ces exercices est d'améliorer votre jeu de conduite et le jeu défensif parce que vous n'êtes pas autorisé à jouer dans la zone nette et dans la zone arrière, la seule option pour vous sera de conduire et d'attaquer

De cette façon, vous pouvez améliorer votre vitesse sur le terrain

Remarque :- Vous pouvez également effectuer cet exercice en demi-terrain, ce qui signifie que ne pas jouer dans la zone des filets et dans la zone arrière

Demi-terrain contre plein terrain

Cet exercice peut vous sauver la vie, surtout lorsque vous n'avez aucun joueur senior dans votre académie

Traiter

Comme son nom l'indique, vous devez jouer sur le terrain complet contre un joueur qui jouera sur le demi-terrain

Vous devez renvoyer tous les coups de votre adversaire sur son demi-terrain alors qu'il peut jouer n'importe où sur votre terrain

Jouez un match à 21 points contre votre adversaire et après 11 points, demandez-lui de changer de côté du terrain (de son côté droit vers son côté gauche)

Bénéficiez de cette perceuse

Vous serez sous pression la plupart du temps, cela vous aidera donc à vous préparer à ces situations dans un match réel

Aussi, cela vous aidera à apprendre la tactique classique en simple qui consiste à jouer du côté de l'adversaire et à frapper soudainement un coup croisé

Trois coins contre un seul coin

C'est l'un des exercices classiques pour les célibataires et il peut faire des merveilles pour vous netplay

Traiter

Dans cet exercice, vous aurez besoin d'une personne qui frappera la navette aux trois coins de votre terrain

Mais vous devriez toujours frapper la navette vers le chargeur

Faites 8 min de pratique continue et après cela demandez au nourrisseur de se tenir sur le côté gauche du côté et faites la même chose pendant 8 min

Quelques avantages de faire cet exercice

Améliorez votre précision de tir et vous aide également à jouer de longs échanges réguliers sans vous fatiguer

Cela améliorera également votre coups de goutte et réseau global

Coup de feu statique (pour tous les coups)

Cet exercice est plus adapté à un débutant car ici l'objectif principal est d'améliorer la qualité du tir tout en étant dans une position confortable

Processus d'exécution de cet exercice

Donc, comme son nom l'indique dans cet exercice, vous devez frapper des coups tout en étant statique (sans mettre en œuvre un jeu de jambes) avec un partenaire

Utiliser une technique appropriée pour faire tous types de prises de vue , un à la fois

Ma routine

Donnez 5 minutes à chaque prise de vue

Exercices de badminton à deux coins contre Full Court

Dans cet exercice, vous aurez besoin de deux joueurs et d'une navette

Traiter

Demandez à deux joueurs de se tenir sur deux points quelconques du terrain et maintenant vous ne pouvez frapper la navette que dans ces deux coins alors que ces deux joueurs peuvent frapper la navette n'importe où

« Il existe diverses variantes que vous pouvez faire pour le rendre plus efficace

Par exemple, si vous voulez améliorer votre lancer, demandez aux deux de se tenir des deux côtés de la surface du filet ou si vous voulez vous améliorer efface et drop simultanément faire la variation no. 2

Avantages de cette perceuse

Cela vous aidera à vous concentrer sur deux aspects de votre jeu en même temps

Il aide également à améliorer la qualité de prise de vue constante

Astuce :- Au lieu de faire cet exercice pendant quelques minutes, jouez un match à 21 points avec des règles

• Le match commencera à partir de 21 et si ces deux joueurs marquent un point, un point sera déduit, leur objectif est de faire votre score à 0 alors que si vous marquez un point par erreur, un point sera ajouté au score actuel.

Mutishuttle (variante différente)

Ce sont les exercices les plus suivis au monde et la raison en est qu'il y a tellement de variantes que vous pouvez faire avec ces exercices

Quelques exemples

• Alimentation défensive uniquement
• Alimentation fracassante uniquement
• Alimentation de la zone avant
• Alimentation d'entraînement et ainsi de suite

Traiter

Rassemblez autant de navettes que possible et dites au conducteur quel type de variation doit être suivi

Dans cette image, je pratiquais la variation mixte, cela signifie qu'entre les mangeoires changeait la variation

Avantages de cette perceuse

En raison de la variété qu'il offre, vous pouvez vous concentrer sur plus d'aspects de votre jeu lors de plusieurs sessions

Smash et suivi

Cet exercice est bénéfique pour améliorer votre suivi et puissance d'écrasement

Traiter

1. Prenez 20 navettes et demandez au ravitailleur de vous donner la navette à l'endroit dans l'ordre qui est mentionné sur la photo ci-dessous

Votre travail consiste à frapper le smash et après avoir frappé le chargeur de smash, vous donnerez la navette au point "2" et vous devrez faire un net kill et ensuite revenir à la position de base et répéter le processus à nouveau

Avantages de cette perceuse

Vous aider à augmenter la puissance de frappe et votre capacité à transférer le poids du corps vers l'avant pour faire une mise à mort nette

Défense et alimentation au filet

Cette perceuse se fait à l'aide d'une mangeoire

Traiter

Ici, vous ferez le jeu de jambes de deux points d'abord en défense et après ce tir au filet

Regardez cette vidéo pour plus de clarté

Ici vous pouvez voir que je fais de l'ombre pour la défense et après que le conducteur me donne une navette sur le filet pour la pratique du dribble

Prenez 20 navettes et faites cet exercice des deux côtés

Avantages de cette perceuse

Améliorez vos dribbles et jeu de jambes de la défense à la fois

Il vous aidera également à améliorer l'endurance

Ombre (pour le mouvement)

C'est l'un des exercices les plus essentiels pour améliorer le jeu de jambes d'un joueur et la meilleure partie de cet exercice est que vous n'avez besoin d'aucun joueur ou navette.

juste un court et une raquette et vous êtes prêt à partir

Traiter

Dans cet exercice, vous devez faire le jeu de jambes pour tous les points d'un même set (ou pour des points en particulier) avec une raquette à la main

Faites 24 points en une seule fois et faites 5 séries de ceci

L'avantage de faire du shadow drill

C'est le meilleur exercice pour rafraîchir votre mouvement et le rendre plus fluide et rapide

Alimentation diagonale

Dans cet exercice, vous devez vous déplacer en diagonale sur le terrain et ne couvrir que deux points

Traiter

Un joueur se tiendra près du filet comme indiqué sur l'image et il vous donnera le volant au point 1 et votre travail consiste à lui renvoyer ce volant.

Après ça, il ramènera cette même navette au point 2 et vous devez ramener cette navette à la même position où se trouve le chargeur et ce processus continuera aussi longtemps que quelqu'un commet une erreur

Faites cet exercice pendant 6 minutes et après cela, demandez au nourrisseur de se tenir du côté gauche de la même zone de filet et de faire le même exercice

Bénéficiez de cette perceuse

J'ai personnellement estimé que cet exercice est très efficace si votre jeu de jambes en diagonale est lent

Exercice demi-terrain

C'est un autre excellent exercice pour les débutants car le mouvement de cet exercice n'est pas trop complexe

Traiter

Vous aurez besoin d'une navette et d'un joueur pour alimenter votre navette

Demandez au chargeur de vous donner d'abord la navette au point 1 et votre travail consiste à renvoyer cette navette au chargeur, puis il vous donnera la même navette au point 2 et vous devez la renvoyer au chargeur.

Vous pouvez faire cet exercice pendant 6 minutes ou plus selon le endurance

Bénéficiez de cette perceuse

Pour un débutant, il peut faire des merveilles à son drop shot et à sa vitesse de jeu de jambes droit

2 contre 1

Celui-ci est mon préféré car il vous met toujours au défi de repousser les limites

Traiter

Comme son nom l'indique, vous jouerez contre 2 joueurs en même temps, comme un match normal

C'est votre choix combien de points vous voulez jouer, Je joue toujours au meilleur des 3 sets (21 points)

Avantages de cet exercice

• Améliorer la vitesse
• Augmenter l'endurance
• Améliorer la capacité à jouer sous pression
• Et quoi pas

Alimentation (variante différente)

J'ai déjà discuté de quelques exercices d'alimentation, mais voici d'autres exercices dans ce genre

• Alimentation de la défense
• Alimentation statique de grenaille nette
• Smash alimentation statique
• alimentation statique d'entraînement

Ne pas jouer dans Box

Vous souvenez-vous bien du premier exercice dont nous avons parlé, c'est tout le contraire de cela

Traiter

Tout comme un match play régulier avec un adversaire, mais le problème est que vous n'êtes autorisé à frapper la navette que dans la zone rouge et toute navette atterrissant en dehors de la zone rouge sera considérée comme OUT

Vous pouvez jouer un match à 21 points ou régler une minuterie pour un seul jeu, selon la situation

Avantages de cette perceuse

• Améliorez la longueur de vos clichés particulièrement nets et lobés
• Il est également utile pour entraîner de longs smashs, car vous frapperez des smashs dans la zone arrière.
• Augmentez la précision de vos tirs

Frapper contre le mur

Faire du wall practice dimanche pour échauffer mon poignet

• Cet exercice peut sembler difficile pour la plupart, mais c'est un excellent exercice une fois que vous avez surmonté les obstacles. Commencez lentement et assurez-vous que votre raquette est devant vous. Détendez votre prise, vous pouvez donc passer à la prise en coup droit et en revers.
• N'oubliez pas de plier les genoux (abaisser votre corps) pour un meilleur réflexe et une meilleure anticipation. Et prenez les photos le plus tôt possible.

Cette pratique est très essentielle, même les meilleurs joueurs professionnels font encore cet exercice.

Avantages de faire cet exercice.

• Augmenter le temps de réaction
• mouvement rapide du poignet
• changement rapide de prise

Foret pas à pas

Étape fractionnée fait référence à un petit saut qu'un joueur fait avant que son adversaire ne frappe le coup

Et il est très important de se concentrer sur cet aspect du jeu car il a un impact énorme sur la fluidité de vos déplacements sur le terrain.

Traiter

Cette vidéo contient des exercices intéressants sur le pas fractionné pour les débutants et les enfants

Exercice de défense et de smash

Deux joueurs sont nécessaires pour cet exercice et un volant

Traiter

Le joueur 1 écrasera le joueur 2 et il bloquera, puis le joueur 1 utilisera son jeu de jambes pour soulever le bloc

Après ça, c'est le joueur 2 qui frappe le smash et le joueur 1 bloquera

Ce type d'échange continuera jusqu'à ce qu'un joueur fasse une erreur

Avantages de cette perceuse

• Améliorer la défense
• Améliorer la vitesse de smash
• Améliorez votre jeu de jambes droit

Assommer

Ce n'est pas vraiment un exercice mais un type de jeu auquel vous pouvez jouer pour rendre la pratique plus intéressante

Traiter

Faire une équipe de deux joueurs ou plus selon les joueurs présents

Après cela, un joueur de chaque équipe jouera un point sur le terrain et celui qui gagne le point restera sur le terrain tandis que le joueur qui a perdu le point échangera sa position contre son coéquipier

Maintenant, son coéquipier jouera un point avec le joueur gagnant

Ce processus se poursuivra pendant 15 points, l'équipe qui marque 15 points en premier l'emporte

Exercice demi-terrain pour le double

Cet exercice se concentre sur l'amélioration de votre temps de réaction et de votre vitesse pour les doubles

Traiter

Dans cet exercice, deux joueurs seront d'un côté du terrain et vous serez debout dans la moitié du terrain de l'autre côté

Après ça, Un match à 21 points sera joué mais la règle est que ces deux joueurs ne peuvent pas frapper le volant en dehors du demi-terrain alors que vous êtes autorisé à frapper le volant n'importe où sur le court de simple

Avantages de cette perceuse

• Améliorer la défense en double
• Augmenter la capacité à gérer la pression
• Plus de sensibilisation pour trouver des écarts lors des rallyes pour gagner des points

Perceuse d'entretien

Service est le premier coup joué au badminton et si vous n'avez pas la capacité de faire un service cohérent, cela vous mettra la pression dès le début

Traiter

Prenez un seau et placez-le sur un côté du terrain près de la ligne de service avant

Maintenant, essayez de frapper votre service dans ce seau par votre service de revers

Exercice de temps de réaction

Le badminton est le sport de raquette le plus rapide où vous obtenez moins d'une seconde pour réagir et si votre vitesse de réaction est lente, cela peut avoir un impact considérable sur vos performances, mais ces exercices vous aident à éviter cela.

Traiter

Foret 1:- Lancer une balle d'une main contre le mur et la rattraper de l'autre

Il aide à améliorer la coordination œil-main et le temps de réaction

pour plus d'exercices, regardez cette vidéo

Merci pour la lecture…