Santé mentale :10 conseils pour calmer vos nerfs lorsque vous jouez au tennis

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CONSEILS POUR LA CONDITION MENTALE AU TENNIS. Un joueur de tennis réussit généralement bien à l'entraînement lorsque l'ambiance est détendue, mais ne peut pas gérer la dépression nerveuse lors d'un match. Par conséquent, leurs performances en souffrent.

Le fait est que maîtriser le segment mental de ce beau jeu peut devenir plus difficile que l'aspect physique pour la plupart des jeunes joueurs.

Ici, j'ai essayé d'énumérer dix conseils sur la façon de garder vos nerfs, Détendez-vous, et atteindre votre plein potentiel lors d'un match de tennis compétitif.

1) L'état d'esprit idéal

Votre objectif principal sur le court doit être à la fois la relaxation physique et la force mentale.

La relaxation physique aide à balancer vos coups dans un flux naturel.

La concentration mentale vous aide à vous concentrer sur le travail en cours.

Il est essentiel de se souvenir de cet état d'esprit et de corps comme un « lieu » où il faut revenir en arrière au début de chaque point d'une partie. Pour maîtriser cet art, vous devez préparer consciemment votre cerveau au départ, jusqu'à ce que le processus devienne une seconde nature.

2) Rituels et Répétition

Pour certains joueurs, les rituels peuvent être un excellent moyen de réinitialiser l'esprit et de ralentir afin qu'il ne se précipite pas, qui est un défi commun pour s'attaquer aux nerfs. Par rituel, ce n'est pas toujours quelque chose de religieux ou de superstitieux, Il s'agit en fait d'adopter une petite routine qu'il faut entretenir pour retrouver son harmonie mentale.

Par exemple, au moment de servir, un joueur a de grandes chances de retrouver son équilibre et sa concentration. C'est le serveur qui contrôle le jeu car rien ne peut arriver tant qu'il n'a pas joué le ballon. Un joueur nerveux fera l'erreur de se précipiter à son service avant de s'installer ou de se lancer dans le point suivant en pensant au point précédent qu'il a joué.

C'est pourquoi c'est souvent une bonne idée de suivre votre propre petit rituel avant de servir. Quelque chose d'aussi simple que faire rebondir la balle trois fois peut vous aider à maintenir le rythme. Cela vous aidera à vous ralentir et à rétablir votre stabilité mentale.

En apprenant, tu feras quelque chose consciemment, mais plus tard, cette habitude devient inconsciente. Les coups de tennis ne sont pas différents.

Plus vous les pratiquerez, il y a plus de chance de jouer les coups sans trop réfléchir. Cette pratique se déroule sur des semaines et des mois, pas du tout les jours ou les heures avant le match.

3) Soyez dans le moment

Quand les points arrivent, vous devez rester concentré sur ce qui se passe sur le terrain à ce moment-là et peut-être anticiper ce qui se passera dans les 5 prochaines secondes environ.

Si vous ne pouvez pas sortir de ce qui s'est passé au dernier point, Jeu, ou ensemble, vous ne pouvez pas vous concentrer sur ce qui se passe maintenant.

Si vous commencez à penser à des incidents hors du terrain, alors vous finirez par perdre votre concentration.

Ce qui est parti est parti, ce qui doit être sera, entre chaque point que vous avez pour tâche de revenir à votre « lieu de concentration détendue ».

Et si tu perds ta concentration, la seule façon de retrouver votre équilibre mental est d'utiliser l'espace entre les points.

4) Entraînement de match régulier

Les matchs de tennis sont comme tous les autres sports :plus vous les pratiquez régulièrement, plus ils s'intègrent dans votre vie quotidienne et, par conséquent, moins vous serez nerveux.

Vous n'avez pas à être rebuté si vous rencontrez des problèmes comme les nerfs des débutants, si vous persévérez et jouez plus de matchs, la nervosité disparaîtra lentement d'elle-même presque dans tous les cas.

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5) Soyez prêt

Assurez-vous de transporter tout ce dont vous avez besoin avant le match. Découvrir soudainement pendant le match que vous avez raté quelque chose dont vous avez besoin, peut détruire l'élan et déplacer votre attention.

Rédigez une liste sur papier, si ça aide. Des exemples de choses sur la liste pourraient être :

Raquettes

Des balles

Serviette

Chemise de rechange, chapeau, ou d'autres vêtements

Boissons et collations

Des lunettes de soleil

Poignée de main

Écran total

Insectifuge

Une fois entré dans la cour, échauffez-vous avant le match pour vous détendre un peu physiquement et commencez à vous concentrer mentalement.

6) N'exagérez pas votre échauffement

Il doit y avoir une certaine limite pendant l'échauffement. En général, vous voudriez vous détendre et étirer vos muscles, en particulier les bras et les jambes et faites battre votre cœur un peu.

Mais quand tu es nerveux, il y a une tendance à en faire trop. Cela peut arriver si vous jouez trop tôt dans la journée ou la veille. Des facteurs tels que la forme physique et les compétences de tir trouvent leur rythme dans les semaines et les mois qui précèdent le match, pas dans les dernières heures.

Si le match est important, il faut pratiquer rigoureusement dans les semaines qui précèdent, mais en général, ce sera génial de se détendre pendant un jour ou deux juste avant votre match et de le garder léger.

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7) Soyez conservateur si vous traversez une période difficile

Si vous êtes devenu sujet aux erreurs à cause de vos nerfs, cela conduira à une boucle négative.

Vous ferez de votre mieux pour déclencher un coup gagnant en espérant qu'un gagnant spectaculaire soulagera votre esprit effiloché, mais en réalité, vous finissez par frapper la balle dans le filet ou l'atterrir.

Alors la prochaine fois que vous essayez encore plus de jouer un coup magnifique, mais la même chose se produit. Avant de pouvoir réaliser, tu essaies de plus en plus fort, frapper presque tout dans le filet ou hors du terrain, et vos nerfs commencent à s'effondrer.

La solution dans cette situation consiste simplement à revenir en arrière et à revenir à l'essentiel. Essayez de vous concentrer sur un tir solide, il peut s'agir d'un coup droit ou d'un revers profond qui atterrira à trois ou quatre pieds de la ligne de base de votre adversaire. Votre adversaire pourra peut-être vous le récupérer, mais ils ne peuvent rien faire pour s'assurer un point.

Vous n'êtes pas obligé de chercher un gagnant à chaque coup. Si vous pouvez continuer le rallye, vous retrouverez votre rythme puis tenterez à nouveau des coups plus aventureux lorsque vous aurez repris confiance en vous.

8) Bonne stratégie pendant les temps d'arrêt

Lorsque vous êtes sur le point de servir ou de recevoir, la plupart du temps, ce n'est pas le meilleur moment pour planifier une nouvelle stratégie majeure, si vous voulez changer le cours de la pièce. Vous vous concentrez plutôt principalement sur vos clichés, positionnement, et le rallye à ce moment-là. Utilisez le temps d'arrêt entre les changements de fin et les ensembles pour déterminer ce que vous voulez changer.

9) Ralentir

Les joueurs nerveux ou anxieux essaient généralement de tout précipiter. L'esprit nerveux accélère et le cœur bat la chamade, il est donc tout à fait naturel de commencer à faire des erreurs parce que vous ne faites que précipiter les choses.

Si c'est le cas, alors c'est souvent la bonne chose à trouver des moyens de ralentir afin que vous puissiez mieux concentrer votre esprit, et dans le processus, commencez à vous détendre un peu.

Comme mentionné précédemment, de petits rituels comme faire rebondir la balle un certain nombre de fois avant de servir peuvent être utiles lorsque vous êtes sur le terrain.

10) État d'esprit positif

Il est facile de tomber dans un état d'esprit négatif lorsque vos nerfs tremblent. Vous pouvez être excessivement autocritique, ce qui en fait aggrave les choses, et vous guidera dans une spirale descendante.

La chose sage est de penser à des stratégies psychologiques pour remonter le moral si et quand votre anxiété fait des ravages et que le moral commence à baisser.

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