Vos trucs et astuces de remise en forme à domicile

Nous avons demandé et vous avez répondu. Les clients G&G sont les meilleurs ! Merci de vous montrer autant de soutien. Nous avons eu une si bonne réponse à notre cadeau d'entraînement à domicile que nous devions partager! Assurez-vous de faire défiler jusqu'à la fin pour voir le gagnant.

Vous avez une astuce à partager ? Laissez-le dans les commentaires.

Vos meilleurs conseils d'entraînement à domicile :

Pour tous les nouveaux arrivants, ne vous inquiétez pas de ce que quelqu'un d'autre soulève ou ressemble. N'oubliez pas que tout le monde a commencé là où vous êtes :le début.
Et rappelez-vous simplement que vous avez déjà franchi le plus gros défi ou étape :
Vous vous êtes levé et avez commencé à vous entraîner. N'abandonnez pas ! Rome ne s'est pas construite en un jour. Tenez-vous-y et vous verrez les changements/résultats avant de vous en rendre compte..... Power Forward...... Bonne séance d'entraînement et bonne journée ! -Antoine

Respectez votre programme d'entraînement - faites-le simplement à la maison - YouTube est une merveille et regorge d'entraînements de toutes formes et tailles. Le yoga à la première heure du matin signifie que je me suis étiré et que je suis prêt pour la journée. -Lucie

Je dois d'abord rassembler une très bonne liste de lecture et la brouiller via mon système Sonos. G&G Fitness a mis au point l'un des gymnases à domicile les plus incroyables pour moi et je suis très reconnaissant de l'avoir, surtout pendant cette crise virale ! Je me fixe des objectifs et je pousse toujours un peu plus fort que mon objectif. L'exercice et la forme physique sont mon Prozac, donc aucun médicament n'est nécessaire ! Mon mari est urgentologue et je suis pharmacienne, c'est donc une période très éprouvante et l'exercice est notre façon de rester en forme mentalement et physiquement. -Sandy

Ayez un espace d'entraînement désigné et établissez un horaire ferme dont vous pouvez être tenu responsable. -Vince

J'ai presque tout pour la maison mais j'adore ma salle de sport adhésion. Cette opportunité de rester à la maison m'a forcé à utiliser tout ce que j'ai. Je commence aujourd'hui pour acheter, espérons-le, une barre d'haltères de 50 lb. -Christine

J'ai acheté un rameur aquatique chez G&G Fitness et je l'utilise maintenant pendant que je regarde la télévision le soir PENDANT que ma fille fait du vélo couché également acheté chez G&G. Travailler avec mon enfant me motive et lui montre de manière positive qu'il est important de prendre soin de son corps. Nous intégrons maintenant des poids pour les mains et des exercices de poids corporel. C'est un défi car je suis en surpoids et j'ai 35 ans de plus que mon plus jeune enfant. Ensemble, nous continuons juste... -Lisa

J'adore mon Water Rower et j'ai appris à utiliser le compteur d'intensité au lieu de regarder la fréquence des coups ou la distance pour juger mon entraînement. Je maintiens une intensité particulière (segment supérieur droit du compteur électronique) pendant une demi-heure. J'ai aussi une pile de poids avec plusieurs stations. Lors de la rééducation après une arthroplastie du genou, lorsque même le poids de 20 lb était trop important et qu'aucun poids (juste le releveur) n'était trop petit pour récupérer le jambon et les cuisses, j'ai retiré les petits poids des poids des chevilles et les ai utilisés pour peser le releveur qui a donné des incréments plus petits pour augmenter la force. -Patricia

Dernièrement, j'ai fait beaucoup de supersets. Je n'ai pas beaucoup d'équipement, mais je trouve que si je continue de bouger, je transpire bien. Ne pas avoir accès à la salle de gym m'a permis d'être plus créatif avec ma routine. En fait, ça s'est plutôt bien passé, et je pourrais bien faire des gains.💪🏾😊 -Linda

J'utilise mon entraîneur elliptique matriciel acheté dans votre magasin et j'ajoute des haltères et des bandes pour l'entraînement en force. -Ciara

S'entraîner via zoom avec des amis et sur mon WaterRower. -Shelley

Je m'entraîne à la maison depuis plus de 40 ans en utilisant des DVD et des séances d'entraînement de YouTube. J'aime avoir mon propre espace et travailler par moi-même et ne pas avoir à quitter la maison. - Tracey

J'ai pris ma retraite des pompiers il y a un an... j'ai commencé à me déformer un peu... je me suis mis au défi de me remettre en forme au travail... j'avance lentement... mais j'y arrive. -AJ

La variété est la clé! Graphique de vos progrès pour l'incitation. -Barry

J'ai 71 ans. Mon sous-sol est plein d'équipements que j'ai achetés chez G G au fil des ans. Chaque jour, ma femme et moi utilisons un équipement différent. Nous maintient tous les deux en forme. -Pierre

J'ai récemment rejoint le KH Spring Challenge 2020 et j'utilise les poids que j'ai achetés chez G&G Fitness pour atteindre mes objectifs ! Je m'assure de me fixer du temps chaque jour pour terminer mon entraînement, que ce soit avant ou après le travail. Je me fixe également des objectifs cardio, comme augmenter mon kilométrage de course sur une base hebdomadaire. -McKenna

Je respecte toujours mon emploi du temps comme si j'allais toujours physiquement au travail tous les jours ! -Amanda

Je prends des pauses d'entraînement à la mi-journée pour séparer le travail à domicile. - Jonathon

Si vous vous entraînez à domicile avec un nombre limité de pas de matériel, il est important de ne pas entrer dans l'ornière de compter les reps. Essayez de gagner du temps. Si vous faites des pompes, n'en faites pas 20... faites l'exercice pendant une minute, puis passez à votre prochain exercice avec peu ou pas de repos. Mettez-vous au défi. -Tchad

J'ai eu une éruption totale du genou gauche:sectionnement de mon muscle rotulien, de mes côtés intérieurs et extérieurs, 2 déchirures dans le muscle ménisque avec ma rotule se terminant en muscle quadruple de 4 pouces et mon quad de 6 pouces surélevé comme un aveugle. Je suis 6 mois en kinésithérapie (1ère 6 semaines jambe de cheville dans une attelle totalement immobile. J'ai utilisé de manière créative des ceintures, des poulies et des poids libres pour gagner en flexion. Coincé à 96 degrés, je suis allé subir une intervention chirurgicale supplémentaire pour une manipulation pour casser le jambe au-delà de 125' de flexion et casser le tissu cicatriciel qui a été scalpé par le chirurgien. J'ai été retiré du PT en raison du covid-19 et j'ai martelé le PT tous les jours. Bien que douloureux, j'ai fait des progrès vers un rétablissement complet, apprenant à travers la douleur, des gains peuvent être obtenus et en me concentrant sur le conditionnement physique pour réorganiser et changer ma vie pour le mieux et tout au long de mon avenir. -Harry

Entraînez-vous le matin avant que la famille ne se lève !! Programmez, programmez, programmez! -Heather

Je me lève tous les matins avant 5 heures du matin, je vais au tapis roulant et je fais 5 à 7 milles. Je viens de le faire. La meilleure façon de commencer la journée ! -Kathie

J'ai 63 ans, je me défie en faisant de lourdes marches dans mon allée, de bas en haut, à environ 90 pieds dans chaque sens, après avoir terminé mon entraînement de soulevé de terre. -Keith

Je garde des poids en haut / en bas des escaliers, donc peu importe la direction dans laquelle je voyage, je profite un peu plus de ma journée de fitness #gettingstronger - Maribeth

Ne vous limitez pas à des répétitions... faites des séries chronométrées à la place.-Tchad

Tapis de course Life Fitness - tous les jours. -Alain

Entraînez-vous tous les jours. Utilisez des poids et du cardio! Mélanger! -Richard

Planifiez l'entraînement sur votre calendrier quotidien. Fixez-vous un rendez-vous régulier, bloquez le temps pour éviter le syndrome du "j'y reviendrai plus tard" -Jonathan

J'essaie juste d'augmenter mon rythme pour continuer à me dépasser - il est facile de devenir complaisant car nous sommes tous hors de notre routine normale, je dois donc trouver de nouvelles cibles à atteindre. -Heather

Je cherche toujours sur Instagram des moyens d'intensifier mes entraînements à domicile. -Matthieu

Je reste motivé pour bouger/faire de l'exercice en 1) commençant un nouveau programme d'entraînement de BeachBody on Demand (le calendrier et les objectifs m'obligent à « me présenter » tous les jours) ; 2) inviter amis/famille/clients à des séances d'entraînement hebdomadaires en groupe ; 3) respecter autant que possible mon programme d'entraînement d'origine avant l'isolement. -Rina

En ce moment, je suis à la maison à temps plein à cause du virus Je n'abandonne pas le travail que j'ai fait ces 2 dernières années ! Je pousse mes entraînements aussi fort que je peux. Voici la photo avant et après. -Aube

En rééducation après une arthroplastie du genou, un obstacle était de retrouver l'équilibre de ma jambe avec l'arthroplastie. J'ai commencé à me tenir debout sur un Bosu pendant que j'effectuais ma routine avec des poids libres - flexions des biceps, triceps derrière la tête, presse des épaules, braguette arrière et squats. Cela a énormément aidé. -Patricia

Restez cohérent et n'abandonnez jamais. Vous n'êtes jamais trop vieux pour faire quoi que ce soit. Fixez-vous des objectifs raisonnables, puis fixez-en de nouveaux lorsque vous les atteignez. Votre parcours de remise en forme devrait toujours commencer dans la cuisine. -Russ

J'ai aménagé ma chambre d'amis avec mon tapis de yoga et mes bandes de résistance d'un côté et mon tapis de course et elliptique de l'autre. J'ai imprimé différents circuits et les ai mis au mur pour un guidage facile. Je me suis lancé dans le défi HIIT de 30 jours et le défi des planches de 30 jours. -Jaime

Utilisez-le simplement. -Brian

J'ai suivi des cours de fitness en groupe zoom / virtuel pour essayer de suivre le rythme. Je me suis mis au défi de courir aussi! -Allison

Entraînement HIIT à la maison, tapis roulant, exercices de poids corporel. -David

Levez-vous tôt pendant le confinement ! Gardez un emploi du temps et restez motivé! -Noé

J'utilise mon vélo elliptique allongé tous les jours ! -Gina

N'abandonnez pas, trouvez un moyen de faire de votre mieux! -Timothée

J'ai subi plusieurs arthroplasties, chirurgies des épaules, des hanches et des genoux. Victime du rugby, de l'haltérophilie et de mauvais choix de vie. Maintenant, à 58 ans, je commence à m'y remettre. J'ai l'intention de commencer à nager quand il fera plus chaud et j'ai l'intention de reprendre mon vélo. Je me suis mis au défi de sortir en public et d'essayer de faire de l'exercice. J'y vais doucement mais j'y arrive ! -Steve

Nous adorons notre salle de gym à domicile de G &G Fitness! -Kayli

Toutes les heures, toutes les heures, levez-vous et faites un exercice de 60 secondes. Mélangez les exercices de sorte qu'à la fin de la journée, vous ayez fait un entraînement complet du corps. -Kenneth

Le moment est venu. En ce moment... quand le monde est fermé, il est temps d'apporter ces changements dans votre vie. Faites les changements que vous voulez faire maintenant pendant que vous le pouvez, car un jour bientôt la vie et tout ce qui va avec va redémarrer. Tu peux le faire! -Mike

Restez connecté avec vos amis. Motivez-vous les uns les autres pour terminer l'entraînement de la journée !! -Lindsay

Faites-le tôt !!! Cela fonctionne pour moi car j'ai des enfants et je m'entraîne à 4 heures du matin. Même si je pense avoir du temps dans la journée, ça ne marche jamais. Ne le faire que tôt en restant discipliné et en exécutant votre plan. Restez concentré et compétitif à tout moment. Je suis en compétition contre moi-même à chaque répétition et à chaque course, vélo ou montée. De plus, si vous n'aimez pas les régimes amaigrissants, vous devez déjà manger en petites proportions. "Tout en modération!" -BJ

Entraînement matriciel sur tapis roulant utilisant le circuit HIIT et tournant avec la cloche de la bouilloire les jours de congé. -Michele

J'ai deux filles et au lieu d'essayer de trouver du temps pour faire de l'exercice quand elles dorment, je les fais faire de l'exercice avec moi ! -Sarah

J'essaie de m'entraîner tous les jours, que j'en ai envie ou non. Si je saute un jour, je suis plus susceptible d'en sauter 2, 3 ou 30 ? -Angèle

Travailler ensemble en famille nous permet de rester motivés et de rire ! -Julie

Faites au moins 60 minutes de cardio chaque jour et alternez entre mon vélo elliptique Octane q47, mon tapis de course et mon vélo de spinning. -Jeffrey

Un ami et moi avons créé une feuille de calcul Google partagée et nous avons fixé des objectifs de fitness mensuels. Nous suivons les progrès de chacun et nous nous tenons mutuellement responsables d'atteindre les objectifs. Nous avons tous les deux réussi en mars, même si nous avons dû vraiment nous pousser l'un l'autre. - Jean

Après m'avoir arraché la racine du ménisque, j'ai dû modifier mes entraînements. Mais j'ai continué à bouger et je travaille à renforcer les muscles de mes jambes en vue de la chirurgie et à travailler sur la force du haut de mon corps. Cela peut parfois être frustrant, mais je pense que moins j'en fais, plus je devrai rattraper le temps perdu. Je n'arrête pas de me dire que c'est un recul temporaire. -Gina

J'utilise une combinaison de poids libres et l'elliptique Matrix que nous avons acheté chez G&G. L'entraînement Sprint 8 sur la matrice est IMPRESSIONNANT ! -Nathan

Je ne suis pas près de mes deux incroyables vélos d'entraînement que j'ai achetés chez G&G, je dois donc être créatif. J'ai deux poids de 5 livres que j'utilise de diverses manières et trois chiens qui doivent être promenés. Les escaliers sont devenus mon monte-escaliers et mon tout nouveau petit-fils me fait bondir ! -Doris

Faites l'elliptique 30 minutes chaque jour et le rameur au moins 3-4 jours par semaine. Le cardio est essentiel et les rameurs sont un bon moyen de se muscler. -Darlene J'ai beaucoup couru sur tapis roulant, intégrant le HIIT et la musculation ainsi que l'aviron et le vélo pendant le séjour à la maison. Je déteste l'entraînement en force, mais je le fais plus pour me dépasser. -Tiffany

Je travaille avec un entraîneur qui conçoit des programmes pour les femmes de plus de 50 ans. Comprend des poids, du HIIT et du cardio faible. Le programme est également conçu pour prévenir les blessures. -Marie

Yoga en ligne tous les jours! -Tracy

Parce que nous ne pouvons pas nous entraîner ensemble, mes amis et moi nous envoyons des vidéos afin de nous garder honnêtes et sur la bonne voie. De cette façon, nous pouvons toujours nous pousser les uns les autres et rivaliser. Et quoi de mieux que de s'entraîner dans l'herbe ! J'ai tellement de chance d'avoir pu emprunter une barre avant la fermeture de mon gymnase pour la pandémie. Je suis un chasseur de relations publiques et je ne sais pas ce que je ferais si je ne pouvais pas m'entraîner. L'haltérophilie a changé ma vie. Depuis que je suis enfant, j'ai toujours lutté avec mon poids et la barre m'aide à le contrôler. -Matthieu

Je fais 5 minutes de marche et 100 pompes, des redressements assis, des squats au poids du corps. -Brett

J'utilise mon tapis de course que j'ai acheté chez G&G Fitness et les nombreux programmes différents qu'il propose. -Ron

Mes collègues et moi avons fait des exercices pour compléter notre musculation et notre cardio normaux -Joshua

Prenez rendez-vous avec moi-même pour faire de l'exercice. Tenir ledit rendez-vous. Donner le meilleur de moi-même et puis quelque chose en plus parce que je peux ! -Monisha

Je suis actuellement inscrit au concours Run the Edge. L'objectif est de courir/marcher 2 020 miles en 2020. Alternez également avec des journées de spinning et des poids effectués avec l'application Les Mills. -Heidi

Rester sur une routine parce que je suis une infirmière praticienne travaillant dans un hôpital. - Paméla

J'ai tout le nouvel équipement de Dave @ G&G à Cincinnati et de mes copains de Moeller Football et j'adore ça ! Ma clé est de respecter un horaire, de me mettre au défi pendant chaque séance d'entraînement et de m'amuser à chaque séance d'entraînement ! Un grand merci à Dave et Cam qui ont aidé à obtenir ce dont nous avions besoin malgré la pandémie !! BOUM ! -Koby

Nous avons mis en place un programme d'entraînement en circuit pour moi et mes quatre filles en utilisant notre formidable système F2 Inspire , vélo, haltères réglables, sauts d'escalier pour remplacer nos box jumps et enfin notre entraîneur Max pour le cardio et le travail des jambes hardcore. Notre objectif est de garder notre corps en bonne santé afin que notre esprit puisse rester concentré tout en travaillant à la maison tout au long de la pandémie ! Ce temps d'entraînement s'est avéré essentiel et extrêmement positif pour notre famille ! -Robert

Gardez votre temps d'entraînement cohérent. - Michelle

Exercices de la vieille école de l'hébétude du lycée. Push ups, sit up, levers de jambes, jumping jacks, marcher les 98 marches de la propriété. Ajout incrémentiel à chaque exercice hebdomadaire.-Mike

J'aime me fixer un horaire chaque matin pendant lequel je fais mon entraînement. J'aime regarder youtube pour différentes idées pour m'entraîner à la maison. J'appartiens à la page d'entraînement Les Mills avec des vidéos pour tous les types d'entraînements et de parties du corps. Plus important encore, je prends juste une photo mensuelle de moi par téléphone pour suivre les progrès. -Matthieu

Vous nous avez mis en place la salle de gym à domicile la plus incroyable, merci. -Alain

C'est difficile en ce moment de me mettre au défi avec un équipement limité. Mais je pense juste à tous les progrès que j'ai accomplis et je ne veux pas perdre ce que j'ai gagné. -Jean

Une façon d'essayer d'ajouter du zip à mes entraînements consiste à faire plusieurs séries combinant différents mouvements avec le poids et les barres disponibles. J'essaie de continuer à me pousser à en faire plus en augmentant le poids ou les répétitions. J'essaie toujours de terminer mes routines de musculation avec de l'aérobic sur tapis roulant. J'attends un temps stable pour réintégrer le roller en extérieur dans ma routine. J'essaie juste de trouver des moyens de maintenir mon programme d'exercices sur la bonne voie jusqu'à ce que NOUS puissions tous retourner au gymnase. J'ai pris ma retraite le 1er janvier 2020, à 66 ans et plusieurs mois. Mais en raison des changements (?) Sur le marché, je viens de reprendre le travail en tant qu'inhalothérapeute autorisé dans mon ancien hôpital. Alors, S'IL VOUS PLAÎT, tout le monde reste en sécurité, restez en bonne santé, portez vos masques lorsque vous êtes en public et S'IL VOUS PLAÎT, S'IL VOUS PLAÎT CONTINUEZ AVEC L'ISOLEMENT POUR QUE NOUS POUVONS BATTRE CELA, et revenir à ce que nous aimons. -Timothée

Mes conseils d'entraînement à domicile sont de mélanger et d'inclure votre partenaire (dans ce cas, mon nouveau mari !). Nous décidons chacun d'un programme d'entraînement pour la semaine et nous nous motivons mutuellement. C'est super parce que nous avons une arrière-cour que nous avons convertie en une salle de gym de fortune. -Linda

Je marche ou j'utilise un vélo elliptique TOUS LES JOURS, puis je fais une rotation tous les deux jours en ajoutant des poids/bandes, du yoga et du Pilates. -David

Définissez un horaire et entraînez-vous en famille. Parfois, entraînez-vous avec un ami via zoom ! Lors de longues conférences téléphoniques, marchez sur le tapis roulant ! Nous gardons des calendriers dans notre garage pour suivre nos progrès et tout le monde se fixe des objectifs de fitness pour le mois. -Chéryl

J'ai installé une barre dans ma petite cave sur une armoire en bois, à l'aide d'une tringle à rideau en chêne et de supports achetés dans le célèbre magasin d'équipement de fitness Bed, Bath &Beyond. J'ai ensuite posé des restes de moquette pour lisser le sol. Je fais une routine d'une heure et plus de pas et d'exercices de Barre réels utilisés par des danseurs de ballet que j'ai appris dans les cours de la division communautaire de la Pittsburgh Ballet Theatre School. La partie unique de ma routine est qu'en plus de faire des étirements, des flexions et des levées de jambes plus traditionnels, j'utilise également des curseurs de forme ovale (mouvements de meubles) pour étendre et varier l'étendue et la rigueur de mes étirements. Les curseurs améliorent et offrent une nouvelle dimension à mes entraînements Barre que je peux sentir et voir dans mon amplitude de mouvement, ma flexibilité et la force de mes jambes accrues. Avec mon 1h. Routine TRX, Barre est au centre de mon programme d'entraînement. J'ai eu mon Teeter, que j'adore, chez G&G. -Ken

À l'aide de mon tapis roulant, je marche quotidiennement environ 5 miles. J'utilise aussi mes haltères pour m'entraîner. C'est super d'avoir du matériel à la maison à utiliser. -Roberta

Faire un plan d'entraînement quotidien à l'aide d'un tableau effaçable à sec ! Il change quotidiennement. -Danyell

Murph toute la journée ! -Matthieu

Utiliser chaque partie de la maison pour s'entraîner ! Les marches sont bonnes pour l'entraînement cardio et d'endurance, la famille les fait tourner à tour de rôle haha. Bien manger pendant cette période a été l'une des clés que nous avons maintenues, ainsi que l'eau. Des pompes et de la musculation, mais nous avons définitivement travaillé, des haltères et des bandes d'entraînement pour maintenir la masse musculaire. -Pat

Éloigner l'ennui et la monotonie a été la partie la plus difficile du défi. Le conseil que je partagerais est de continuer à mélanger les choses. Trouver une partie du corps que je veux changer et concevoir des entraînements pour me concentrer dessus. Fixer des objectifs autour de ce que je dois (ne veux pas) faire me maintient motivé. Eviter également de faire la même chose encore et encore et trouver différentes façons de faire de l'exercice. Courez, faites du vélo, faites des choses qui changent le paysage. S'adapter à la situation est le seul moyen de ne pas s'embourber. -Alexandre

J'ai acheté un nouveau tapis roulant et j'ai commencé à l'utiliser en janvier. Depuis que j'ai dû rester à la maison à cause du virus corona, je me suis engagé à marcher tous les jours pour rester en forme et sain d'esprit ! -Barbare

Faire du yoga avec des vidéos LuLu Lemon sur Youtube. Courir à l'extérieur, faire du vélo via Zwift sur un entraîneur Wahoo. Faire de la musculation du haut du corps avec des pompes, des haltères et des groupes... Ce n'est pas la même chose que ma routine d'avant COVID19, mais je dois faire quelque chose ! Être prudent! -James

Isométrie et poids corporel et fer à l'ancienne ! -Philippe

Entraînez-vous, même si vous avez envie de merde. -Beth

Lorsque je m'entraînais dans ma salle de gym, j'étais reconnaissant d'avoir une variété d'équipements et j'ai pu suivre mes progrès à travers des vidéos et des photos. Je postais mes entraînements à mes amis et nous nous motivions les uns les autres de cette façon. Mon conseil d'entraînement à domicile est de créer un programme hebdomadaire pour vous-même afin que vous puissiez plus facilement vous y tenir. Je fais ensuite le suivi de mes entraînements et j'ai également un copain virtuel que j'ai en tant que partenaire de responsabilité. Nous nous poussons et nous soutenons les uns les autres. Chaque semaine, j'essaie de rendre mes entraînements un peu plus difficiles. -Julie

Ayez juste l'état d'esprit que vous allez faire 15 minutes par jour. Ensuite, une fois que j'ai commencé, je finis généralement par faire plus de nécessité, ce qui me donne de l'énergie pour la menace du jour ! -Terri

Et, le gagnant est...

Avec un enfant de 8 semaines, trouver le temps de reprendre sa routine peut être difficile ! Alors au lieu de courir à plus haute intensité ! J'attache le bébé à moi et fais un exercice de colline ! Au lieu de poids, j'utilise mon bébé ! Il est temps d'être créatif en essayant de perdre ces kilos de grossesse !

Félicitations à Christine et à vous tous qui vous battez pour rester en forme en cette période difficile.

Restez en sécurité.

Restez en forme.

N'oubliez pas que nous sommes toujours là si vous avez besoin de nous.

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