Astuce Tennis :Un Plan Mental Quotidien

Besoin d'une meilleure concentration dans un match ? Lutte sous pression ? Continuer à lire. Entraîneur principal de tennis féminin de l'Université d'Oklahoma, David Mullins, donne un aperçu sur la façon d'améliorer votre jeu mental.

UN PLAN MENTAL QUOTIDIEN QUI POURRAIT JUSTE FONCTIONNER…
« Concentrez-vous »… « Concentrez-vous » ... « Rester dans le présent »... ce sont tous des mots et des termes que nous utilisons lorsque nous entraînons des joueurs de temps en temps. Nous avons du mal à comprendre pourquoi ils sont distraits et perdent leur concentration à différentes étapes de leurs matchs ou à l'entraînement.

Nous discutons de l'importance du jeu mental au sein des cercles d'entraîneurs et nous semblons tous d'accord pour dire que les performances de nos joueurs pourraient être grandement améliorées s'ils avaient la capacité de gérer plus efficacement la pression, rester présent et trouver des moyens de gérer ses émotions. En général, nous ne parlons que de la nécessité de développer ces compétences avec nos élèves après une défaite rapprochée ou une mauvaise performance, Ensuite, nous retournons directement sur le terrain d'entraînement et travaillons sur la façon dont ils frappent la balle. Nous les envoyons au gymnase pour devenir plus forts physiquement et peut-être même à un nutritionniste pour élaborer un plan alimentaire quotidien, mais combien de joueurs de tennis ont une routine mentale ou s'entraînent quotidiennement ? Pas seulement un plan avant ou pendant les matchs, mais une pratique quotidienne réelle pour renforcer leurs esprits et leurs émotions.

Au fil des ans, mes joueurs ont travaillé avec divers psychologues du sport à différents moments, donner d'excellents conseils et solutions et vouloir absolument le meilleur pour mes joueurs. Pourtant, J'ai vu très peu de suivi de la part de mes joueurs dans la façon dont ils mettent ces suggestions en pratique. Cela se produit parce que l'entraîneur et le psychologue ne travaillent pas souvent ensemble et que les deux parties manquent d'informations précieuses pour tenir l'athlète responsable de la mise en œuvre de ces suggestions. En deuxième, si l'athlète ne voit pas le succès instantané, ou l'entraînement/le match devient trop difficile, ils sont susceptibles de l'abandonner et de ne pas lui donner le temps nécessaire pour avoir un impact sur leur jeu. Parallèlement à cela, l'entraîneur voit tous ces autres domaines de son jeu qu'il se sent plus à l'aise d'entraîner. Ces ajustements sont tangibles à leurs yeux, ils recommencent donc à entraîner les aspects techniques du service, croyant que s'ils modifient leur service, cela aura le plus d'impact pour aider leur service à résister à la pression.

Il doit y avoir une meilleure façon, à droite? Eh bien il y a, cela s'appelle la méditation ou « l'entraînement à la pleine conscience ».

Une pratique mentale quotidienne de méditation et de visualisation devrait faire partie de la routine quotidienne de tout jeune athlète sérieux. Les bienfaits scientifiquement prouvés de la méditation sont vastes pour tous les domaines de notre vie, mais elle est particulièrement utile aux athlètes car elle peut les aider à devenir plus conscients de leurs pensées et de leurs actions. Ils apprendront à ralentir, développer plus de présence et entrer en contact avec leur respiration. Ils prennent conscience de leur niveau d'anxiété et disposent de véritables outils et pratiques pour les aider à revenir au présent pendant ces moments de pression dans leurs matchs. Ce sont des outils qu'ils peuvent ensuite utiliser pour le reste de leur vie et qui leur seront probablement beaucoup plus utiles plus tard dans la vie qu'un mauvais revers de tranche !

Alors, comment pouvons-nous amener nos joueurs à s'asseoir et à méditer ? Je recommande de commencer par l'une des applications de méditation telles que Head Space pour les familiariser avec les bases de la méditation. Au fur et à mesure qu'ils deviennent plus en accord avec eux-mêmes, ils pourront décider s'ils préfèrent les méditations guidées, mantras ou simplement assis en silence et suivant leur souffle. L'objectif est de les aider à démarrer et à se sentir à l'aise avec la pratique. Peut-être que vous leur demandez de terminer chaque pratique par 5 minutes de méditation ou de leur envoyer un SMS de rappel pour qu'ils prennent quelques minutes pour eux chaque jour. Il existe actuellement de nombreuses informations qui dissipent les mythes entourant la méditation et expliquent comment nous pouvons tous bénéficier d'une pratique cohérente. Une fois qu'une pratique de méditation quotidienne a été établie pour votre athlète, il disposera des bases nécessaires pour l'aider avec des techniques de visualisation et des solutions pour gérer la pression.

Pour plus de bons conseils de Coach Mullins, venez vous amuser et vous améliorer cet été au camp de tennis Nike de l'Université d'Oklahoma cet été !