Qu'est-ce qu'un plan d'entraînement au volleyball ?

Jouer au volley-ball nécessite un mouvement constant, réactions rapides, forte endurance, et la précision des compétences. Il y a tellement de parties dans l'entraînement d'une équipe de volley-ball bien équilibrée ! Pour tirer le meilleur parti de votre temps de pratique, apprenez à élaborer un plan d'entraînement qui correspond aux besoins de votre équipe.

Un plan d'entraînement au volleyball devrait inclure des périodes d'échauffement, exercices spécifiques aux compétences, conditionnement ou musculation, exercices de travail en équipe, et un temps de recharge. Un coach préparé aura des exercices spécifiques, des exercices, et des jeux planifiés à l'avance pour garder leur pratique organisée et efficace.

Tout au long de cet article, nous couvrirons tout ce que vous devez savoir sur les principaux éléments d'un plan d'entraînement de volleyball, un exemple de plan, et quelques conseils utiles à garder à l'esprit.

Éléments du plan de pratique

Un plan d'entraînement de volleyball peut être décomposé en plusieurs éléments. Si vous voulez créer la routine ultime, vous devrez inclure divers étirements, des exercices, Jeux, et des exercices, préparer votre équipe à atteindre son plein potentiel.

• Des échauffements sont nécessaires. Avez-vous vu des entraîneurs qui laisseront leurs joueurs s'étirer pendant qu'ils arrivent, pendant que les autres joueurs s'habillent, certains joueurs montent le filet et il n'y a pas une concentration coordonnée sur l'échauffement ? C'est une opportunité manquée! Des échauffements dynamiques aideront vos athlètes à éviter les blessures, améliorer la flexibilité, et les aider à pratiquer à un niveau supérieur. Mettez tout le monde sur la même longueur d'onde et demandez au capitaine de l'équipe de les guider tout au long des échauffements que vous identifiez.
• Exercices spécifiques aux compétences. Ceux-ci peuvent être divisés tout au long de votre pratique et n'ont pas besoin d'être juste dans un bloc de temps. Il peut s'agir d'exercices axés sur le service, qui passe, creusement, plongée, frappe, pourboire, blocage, transition, et plus. En se concentrant sur une compétence spécifique et en répétant et en corrigeant la technique, votre équipe peut faire de grands progrès en peu de temps. Profitez de l'occasion pour intégrer plusieurs compétences dans un exercice en faisant interagir les joueurs les uns avec les autres tout au long de l'exercice.
• L'entraînement de vitesse et d'endurance est vital . Le volley-ball ne se joue pas sur un terrain immense comme le football, football, ou le rugby, mais il y a beaucoup de course. Que vous vous précipitiez pour sauver la balle, transition vers le coup, faire votre démarche, ou passer au blocage, vos athlètes doivent pouvoir courir avec un moteur élevé. En tant qu'entraîneur, vous pouvez affecter le conditionnement en dehors du temps d'entraînement, mais vous ne verrez comment vos athlètes s'entraînent réellement que si vous passez une partie de votre temps à vous entraîner ensemble en équipe.
• Les exercices de musculation sont souvent négligés. Vos joueurs doivent être poussés à grandir en tant qu'athlète et cela vient de l'entraînement pour la puissance. Qu'il s'agisse d'un équipement d'haltérophilie ou d'exercices au poids du corps, les volleyeurs doivent savoir s'entraîner pour sauter plus haut, mettre plus loin, et frapper et servir plus fort. L'utilisation d'exercices au poids du corps est excellente car les joueurs peuvent continuer à faire ces mêmes exercices en dehors du temps d'entraînement.
• Les exercices de travail d'équipe peuvent être amusants et stimulants. Parfois, les entraîneurs ont l'impression que la seule façon de pratiquer le travail d'équipe est de jouer régulièrement en mêlée. PAS VRAI! Essayez de vous amuser, exercices d'équipe rapides ou créatifs pour améliorer la communication de votre équipe, anticipation, et réagir les uns aux autres.
  • Jeux de défi rapide comme la mêlée à 3 contre 3 sur demi-terrain, les rois du court/les reines du style de court - où les perdants partent et l'équipe suivante arrive.
  • Exercices de passes compliqués où vous avez plusieurs balles en jeu à la fois tandis que les joueurs doivent changer de position.
  • Exercices où les équipes travaillent vers un objectif mais quand un joueur fait une erreur, il a un désavantage et doit essayer de le surmonter.
• Le temps de recharge peut être utile. Est-ce que vous venez de terminer les entraînements sans faire un vrai temps de recharge ? Je suggère d'utiliser les dernières minutes de votre entraînement pour faire un temps de recharge avec une combinaison de discussions avec vos joueurs. Utilisez ce temps précieux pendant qu'ils s'étirent pour renforcer ce sur quoi vous avez travaillé aujourd'hui et mettre l'accent sur les encouragements dans les progrès que vous voyez.

Comme vous pouvez l'imaginer, travailler dans ces éléments peut considérablement améliorer les résultats d'une équipe de volleyball. L'utilisation conjointe de ces différentes parties d'un entraînement empêchera vos entraînements d'être périmés et maintiendra l'engagement des athlètes. Vous ne savez peut-être pas encore comment les faire couler tous ensemble, mais continuez à lire!

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Planifiez votre pratique du volleyball

Parfois, il est juste difficile de savoir par où commencer jusqu'à ce que vous ayez assemblé les pièces et que vous puissiez ensuite ajuster les pièces en fonction de votre situation en tant qu'entraîneur. Dessus, J'ai listé les différents éléments dans un ordre logique, mais parlons-en dans un exemple de format pratique de 60 minutes.

Si vous n'êtes pas sûr du temps à allouer, prévoir des délais courts, qui vous donne plus d'activités, et puis si vous devez en omettre un, c'est très bien. Il est toujours plus facile de régler si vous avez plus d'options que vous n'en avez besoin.

Exemple de plan d'entraînement de 60 minutes de volleyball

Matériel nécessaire :balles de tennis pour la moitié des membres de votre équipe, volley-ball machine de service si disponible.

1. Échauffements (8 minutes )

Les échauffements dynamiques sont parfaits pour faire circuler le sang et étirer les muscles tout en préparant votre esprit à la pratique.

• Jog – Un jogging léger 2 tours autour du terrain de volley-ball.
• Fentes – 1 vers le bas et vers l'arrière des pas de fente délibérés lents.
• Genoux hauts – 1 jogging léger vers le bas et le dos amenez vos genoux aussi haut que possible.
• Ouvrez la porte - 1 en bas et en arrière lentement, levez le genou horizontalement et passez de tout droit devant vous à une rotation du genou sur le côté tout en gardant le reste de votre corps droit vers l'avant. Alternez les jambes en faisant cela tous les 3 pas.
• Sprint – 2 tours du court en courant presque à pleine vitesse.
• Lancements lents – les joueurs trouvent un partenaire et s'espacent d'environ 15 pieds. Ils lancent lentement la balle avec leur main qui frappe, le faire rebondir à leur partenaire.
• Poivre partenaire - les joueurs s'associent et poivre jusqu'à la fin du temps de préchauffage.

2. S'entraîner à servir et servir à recevoir (13 minutes) Utilisez quelques joueurs alignés pour servir, ou une machine de service de volley-ball .

Faites en sorte que votre rotation de départ s'aligne au service, reçoive la formation et entraînez-vous à passer les services à leur passeur au bon endroit et à terminer une attaque. Au lieu de faire des va-et-vient avec le ballon, dès que le ballon franchit le filet ou est frappé hors limites, demandez à l'équipe de se réinitialiser rapidement et de lancer le prochain service. Tournez après chaque attaque réussie. Les joueurs qui ne sont pas dans la rotation actuelle sont alignés pour servir et le serveur tape le ballon à la fin du jeu.

Les Machine de volley-ball d'attaque de compétence a plusieurs paramètres pour s'entraîner, ce qui le rend parfait pour tous les âges. Vous pouvez charger les ballons de volley dans la machine et pointer dans la direction que vous choisissez et faire varier la vitesse et la trajectoire avec un cadran. L'un des grands avantages est :en tant qu'entraîneur, vous pouvez demander à quelqu'un d'autre de charger les balles et d'être juste à côté de vos joueurs, ou même prendre leur place pour manifester.

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3. Attraper une balle de tennis (10 minutes)

Pour pratiquer la réaction rapide, demandez à votre équipe de se diviser en paires avec la moitié des paires de chaque côté du terrain. Ils se sont répartis avec 1 partenaire sur la ligne d'attaque et 1 sur la ligne de fond en position d'attente. Le partenaire sur la ligne d'attaque tient le ballon à hauteur d'épaule et sans prévenir, laisse tomber la balle. L'autre partenaire ne doit pas bouger avant que la balle ne tombe, mais doit l'attraper avant le deuxième rebond. Soyez prêt à ajuster l'exercice en fonction du niveau de compétence en rapprochant ou en éloignant les joueurs ou en les faisant s'agenouiller au lieu de commencer dans une position prête.

4. Sauts accroupis debout + sauts accroupis en rotation (7 minutes)

Disposez votre équipe et adoptez une position athlétique. Entraînez-vous tous ensemble à faire des Squat Jumps à plein effort, faites-les par séries de 5. Faites une pause entre les séries pour discuter de la bonne technique, la raison de pratiquer cela, et comment ils devraient également les pratiquer par eux-mêmes. Passez ensuite au Spinning Squat Jumps.

Sauts accroupis – Commencez en position semi-accroupie puis avec tout votre corps, utiliser vos bras pour l'élan, exploser aussi haut que possible comme si vous alliez bloquer. Vous pouvez le faire près du filet de volley-ball si vous le souhaitez afin que les joueurs puissent voir à quelle hauteur ils s'élèvent par rapport au filet.

Sauts de squat en rotation – Faire le même saut, mais tournez votre corps à 180 degrés dans les airs pour atterrir exactement dans la direction opposée, mais au même endroit. Au prochain saut, tournez dans la direction opposée à votre direction d'origine. La rotation aide les joueurs à engager leur cœur et à travailler sur le contrôle du corps dans les airs.

5. S'entraîner au mêlée pour appliquer (15 minutes)

Jouez une mêlée traditionnelle à 6 contre 6 (ou 5 contre 5 si vous n'avez pas assez de joueurs) avec le plan de renforcer ce qui a été couvert aujourd'hui. Servir recevoir, réactions rapides, et le saut à plein effort pour frapper et bloquer sont l'objectif principal. Vous pouvez corriger d'autres détails si nécessaire, mais concentrez-vous vraiment sur ces touches et mettez le jeu en pause au besoin pour disséquer et attirer l'attention lorsque les joueurs n'exécutent pas correctement ce qu'ils viennent de pratiquer aujourd'hui.

6. Temps de recharge + récapitulation (7 minutes)

Demandez à votre équipe de s'étirer et de faire des exercices de respiration pendant que vous récapitulez la pratique. Qu'ont-ils bien fait ? Sur quoi devraient-ils travailler entre maintenant et leur prochain entraînement ou match ? C'est le moment idéal pour parler d'une mentalité gagnante en tant qu'athlète et équipe. Parlez des stratégies que vous aimeriez mettre en œuvre ou des objectifs que vous aimeriez atteindre en équipe.

Vous pouvez mélanger et assortir cette routine avec d'autres que vous avez trouvées et bien sûr une variété d'exercices, mais la chose la plus importante est que vous ayez un plan. Vous devez être suffisamment flexible pour modifier le plan si votre équipe est vraiment aux prises avec une chose et a besoin de plus de temps pour cette partie. Le plan n'a pas besoin d'être gravé dans le marbre, c'est juste un guide.

Vous voulez vous assurer que les joueurs améliorent leur condition physique globale, mettre en pratique leurs compétences spécifiques, se regrouper en équipe, Et surtout amusez-vous! Toutes les pratiques ne seront pas parfaites, mais si vous essayez d'atteindre chacun de ces aspects, votre équipe ne manquera pas de s'améliorer.

Plus de concepts et de conseils pour planifier votre entraînement de volleyball

• Plus de touches =mieux. Chaque fois que vous en avez l'occasion, avoir plus de joueurs actifs dans un exercice en même temps. Ne faites pas faire la queue à vos joueurs pendant la moitié de leur entraînement, se diviser en petits groupes ou utiliser plusieurs balles si nécessaire, ou ajoutez une autre étape à l'exercice.
• Prévoyez toujours des pauses-eau pour vous hydrater. Essayez de les garder courts et utilisez les pauses entre les activités puisque vous changez déjà de vitesse.
• Ne passez pas beaucoup de temps à parler avec vos joueurs juste à écouter. Les athlètes sont des apprenants pratiques et vous pouvez entraîner pendant qu'ils sont actifs.
• Gardez la pratique fluide. Pendant que vous avez un plan, n'ayez pas peur de l'ajuster à la volée.
• Le travail d'équipe doit toujours être au premier plan de vos pratiques. Une bonne habitude est de dire à l'équipe lorsqu'elle doit s'associer qu'elle doit choisir un partenaire différent à chaque fois.
• Essayez d'identifier les compétences faibles, mauvaises habitudes, ou d'autres domaines problématiques et ayez continuellement une liste dans votre esprit (ou dans vos notes) sur les éléments sur lesquels vous souhaitez travailler ensuite - comme dans la prochaine pratique - pour amener votre équipe au niveau supérieur.
• Ne laissez pas vos pratiques devenir trop prévisibles. Si c'est rassis, faire quelque chose de complètement différent pour le mélanger ! Essayez des exercices qui utilisent différents objets – un ballon de plage, balle de tennis, cônes, ou des boîtes. Essayez de mélanger les exercices d'échauffement avec des exercices complètement différents. Si vous êtes capable de jouer, insérez-vous dans un exercice ou une mêlée pour jouer à leurs côtés.
• Identifiez les faiblesses, puis établissez un plan pour les faiblesses que vous devez renforcer grâce au coaching et quelles faiblesses vous pouvez concevoir une stratégie pour les surmonter.

Conclusion

Maintenant que vous savez comment élaborer un plan d'entraînement solide pour le volley-ball, vous pouvez rester sur la bonne voie et prêt à partir la prochaine fois. Faites de la planification une habitude et vos pratiques deviendront plus efficaces et productives au fil du temps.

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Coaching sert et sert recevoir des images à la fois par thepanamerican sur flickr.com :https://creativecommons.org/licenses/by-nd/2.0/, les deux recadrés pour redimensionner.

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