Articulations et muscles utilisés dans le volleyball

Même si vous ne jouez pas au volleyball en compétition, le jeu occasionnel dans l'arrière-cour ou sur une plage exige l'athlétisme. Sauter et courir, ainsi que le service et le smash du ballon, tous nécessitent des muscles forts et des articulations flexibles. Si vous souhaitez vous concentrer sur la construction de vos muscles de volley-ball et sur les étirements pour améliorer la souplesse des articulations nécessaires, vous bénéficierez d'un programme axé sur la souplesse et la force de tout le corps.

Articulations du bas du corps

Vous courrez et sauterez beaucoup pendant une partie de volley-ball. Les chevilles flexibles vous aident à pivoter et à tourner rapidement sans vous blesser. La course à pied nécessite également des hanches souples et souples, genoux et chevilles pour ramasser vos jambes et les poser où vous le souhaitez. Lorsque vous vous accroupissez pour exploser vers le haut et piquer la balle, ces mêmes articulations du bas du corps sont mises en action.

Articulations du haut du corps

Toute l'interaction avec le volleyball lui-même nécessite un certain mouvement de votre articulation de l'épaule, si vous servez, réglage, en le passant ou en le pointant. Vos articulations du coude se verrouillent ou se plient selon la façon dont vous essayez de frapper la balle. Les articulations du poignet jouent un rôle, trop, fléchir ou contreventement pour servir, recevoir un service, passer le ballon à un membre de l'équipe ou bloquer une pointe.

Muscles des jambes

Les muscles de vos jambes sont votre base lorsque vous jouez au volley-ball. Vous les recruterez tous à un moment ou à un autre de la partie. Vos mollets, quadriceps, ischio-jambiers, les fessiers et les fléchisseurs de la hanche sont tous essentiels pour la course, mais ils jouent également un rôle essentiel dans la rapidité, sauts explosifs. Les muscles des jambes forts vous donnent la puissance dont vous avez besoin pour élever vos sauts pour des services de saut efficaces, réglage, piquer et bloquer.

Muscles du haut du corps

Le haut de votre corps est l'endroit où se déroulent de nombreuses actions essentielles de volley-ball. Vos biceps et vos avant-bras s'engagent pour bouger vos bras lors de toute action de frappe de balle comme le service ou la réception, réglage, passer et piquer. Votre poitrine s'engage lors de mouvements puissants des bras vers l'avant et vers le haut. Avec toute l'amplitude de mouvement de vos bras dans un jeu, le fait que vous engagez les muscles de vos épaules n'est pas une surprise. Ils travaillent même avec les muscles de votre dos pour empêcher vos bras de reculer lorsque vous bloquez une balle. Muscles du dos forts, tels que les stabilisateurs scapulaires autour de vos omoplates, aide au mouvement et à la stabilisation des bras, et les muscles latissimus dorsi, qui descend le long de votre dos juste en dessous des omoplates jusqu'à votre taille, sont utiles pour stabiliser en plus de déplacer le haut du corps.