Les principaux muscles utilisés pendant le dos crawlé

Dans cet article, nous vous conseillerons, des trucs et astuces comme introduction à la compréhension des principaux muscles utilisés pendant le dos crawlé.

  • Nous identifierons et expliquerons la fonction de chacun de ces muscles au cours des différentes phases de l'AVC.
  • Fournissez des suggestions d'exercices sur terrain sec pour développer les principaux muscles utilisés pendant le dos crawlé.
  • Nous fournirons également un tableau téléchargeable gratuitement ' Les principaux muscles utilisés pour le dos crawlé.

Dos crawlé un aperçu

Le dos crawlé est le seul coup compétitif exécuté sur le dos.

  • C'est le deuxième plus lent des coups compétitifs, après la brasse.
  • La propulsion est générée à partir d'actions alternées de coups de bras et de battements de pied.
  • La rotation des épaules du nageur, le tronc et les hanches jouent un rôle important en veillant à ce que leurs bras et leurs jambes soient dans les positions de propulsion optimales.
  • Le dos utilise une combinaison de deux types de coups de pied, le coup de pied flottant et le coup de pied de dauphin sous-marin.

Entraînement en zone aride

De nombreux nageurs de dos de compétition s'entraînent régulièrement sur terre ferme.

  • Cela peut les aider à obtenir des avantages supplémentaires au-delà de ceux qui peuvent être obtenus en s'entraînant uniquement dans l'eau.
  • Ceux-ci incluent une puissance accrue, force, endurance, la vitesse, et coordination.
  • L'entraînement sur terre ferme peut également aider à augmenter l'amplitude de mouvement d'un nageur et à le rendre plus flexible.
  • Il peut également aider à corriger tout déséquilibre musculaire causé par une mauvaise technique de course ou une surutilisation.
  • La combinaison d'une flexibilité accrue et d'une résistance accrue, des groupes musculaires plus équilibrés peuvent réduire le risque de blessure.

Les principaux muscles du dos

Veuillez télécharger notre tableau gratuit ' Les principaux muscles utilisés pour le dos », en cliquant sur le bouton ci-dessous.

Télécharger le graphique des groupes de muscles du dos

Vous trouverez ci-dessous les principaux muscles utilisés pendant le dos crawlé.

Veuillez noter, que, dans la mesure du possible, nous avons utilisé les termes communs pour chaque muscle et inscrit le terme technique/médical entre parenthèses. Par exemple, les muscles pectoraux (pectoraux)

Muscles du haut/moyen du dos (latissimus dorsi « lats »)

Les muscles du haut et du milieu du dos sont sollicités pendant les mouvements de traction du mouvement des bras.

Muscles pectoraux (Pectoraux « Pecs »)

Les muscles de la poitrine sont sollicités lors des mouvements de traction du mouvement des bras.

Muscles du haut du bras (biceps et triceps)

Les muscles de la partie supérieure du bras sont également sollicités lors des mouvements de traction lors de la course du bras.

Les muscles des épaules (deltoïdes et coiffe des rotateurs)

Les muscles des épaules aident à stabiliser les muscles du haut du corps du nageur et permettent la rotation du corps pour aider à maximiser la propulsion.

Fléchisseurs de la hanche (rectus femoris et iliopsoas)

Les muscles fléchisseurs de la hanche aident à initier le temps fort pour maximiser la propulsion pendant le coup de pied de jambe.

ischio-jambiers

Les ischio-jambiers aident le nageur à récupérer ses jambes et à maximiser la propulsion lors du coup de pied.

Muscles de la cuisse (quadriceps 'quads)

Les muscles des cuisses aident également le nageur à récupérer ses jambes et à maximiser la propulsion lors du coup de pied de jambe.

Les muscles fessiers (fessiers)

Les muscles fessiers aident à stabiliser la position du corps du nageur et à maximiser la propulsion lors du coup de pied de jambe.

Muscles du mollet (soléaire et gastrocnémien)

Les muscles du mollet aident le nageur à maximiser la propulsion et à maintenir ses jambes et ses pieds dans une position profilée (flexion plantaire).

Muscles centraux (abdominaux)

Les muscles du tronc aident à stabiliser le corps du nageur, l'aidant à maintenir une position efficace dans l'eau pour minimiser la traînée et permettre la rotation du corps pour aider à maximiser la propulsion.

Les principales fonctions musculaires pendant le dos crawlé

Vous trouverez ci-dessous une brève explication de la fonction de chacun des principaux muscles au cours des différentes étapes du dos crawlé.

Les muscles du haut du corps

  • Le nageur engage son muscles des épaules (deltoïdes et coiffe des rotateurs) .
  • Ceux-ci aident à initier la rotation de leur corps pour aider à allonger leur course et maximiser la propulsion.
  • Le nageur initie la phase de capture en engageant les muscles dans le supérieur / milieu de leur dos (latissimus dorsi) et le les muscles de la poitrine (les pectoraux).
  • Les muscles du haut du bras du nageur ( biceps et triceps) s'engager.
  • Pour aider à fléchir et à étendre leur coude pendant le milieu et la fin de la course propulsive
  • Le fléchisseur du poignet muscles aider à maintenir les poignets du nageur dans la position optimale

Les muscles du bas du corps

Le dos utilise une combinaison de deux types de coups de pied, le coup de pied flottant et le coup de pied de dauphin sous-marin.

  • Les deux types de coup de pied commencent par une contraction du fléchisseurs de la hanche (droit fémoral et psoas-iliaque) pendant le temps fort qui assure la propulsion.
  • Lorsque le nageur étend son ou ses genoux, ils engagent leurs cuisses ( quadriceps) .
  • Alors qu'ils récupèrent leur(s) jambe(s) avec le coup de pied optimiste, celui du nageur fesse (fessiers) et ischio-jambiers les muscles se contractent pour étendre leurs hanches.
  • Tout au long de la course, le nageur engage les muscles du mollet pour aider à maintenir une position de flexion plantaire avec ses pieds (chevilles étendues et orteils pointés)

Les muscles centraux (abdominaux)

  • Les principaux muscles du tronc sont estomac (abdominal) et abdominaux latéraux (obliques)
  • Ils aident à stabiliser le corps du nageur, l'aidant à maintenir une position efficace dans l'eau
  • Cela aide à maximiser la propulsion et à minimiser la traînée.
  • Le tronc du nageur doit être engagé tout au long de la nage, surtout pendant les phases de traction des bras et des coups de jambes.

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Exercices d'entraînement en zone aride

Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de nos exercices d'entraînement en terre sèche préférés pour les nageurs à intégrer dans leur programme d'entraînement en terre sèche/terre.

  • Ils sont décomposés en chacun des principaux muscles utilisés pendant le dos crawlé.

Muscles du milieu du dos (latissimus dorsi « lats »)

  • Rangée d'haltères ou d'haltères
  • Tractions
  • Cobra pose
  • Tractions – Standard, prise large
  • Lève-bras droit – Ballon de gymnastique
  • Superman

Muscles pectoraux (Pectoraux « Pecs »)

  • Trempettes – Barre, banc ou chaise
  • Pompes – Standard, large, étroit, lent, diamant (boule médicinale)
  • Développé couché – Barbell ou haltères

Muscles du haut du bras (biceps et triceps)

  • Rangée d'haltères ou d'haltères
  • Curl biceps – Barbell, haltères, cordons ou bandes de résistance
  • Chin Ups
  • Trempettes – barre, banc ou chaise
  • Pompes – Standard, large, étroit, lent, diamant (boule médicinale)
  • Extensions de triceps – poids corporel, haltères, cordons ou bandes de résistance

Les muscles des épaules (deltoïdes et coiffe des rotateurs)

  • Tractions – Standard, prise large
  • Pompes – Standard, large, étroit, lent, diamant (boule médicinale)
  • Tirettes de rotation (internes et externes) – Cordons ou bandes de résistance
  • Remuer le pot – Ballon de gym
  • Lifting des bras droits – Haltères Gym Ball (latérales)

Fléchisseurs de la hanche (rectus femoris et iliopsoas)

  • Coups de hanche
  • Étirement des fléchisseurs de la hanche à genoux
  • Squat latéral
  • Fentes – latérales

ischio-jambiers

  • Coups de hanche
  • Fentes – poids corporel, haltère, latéral
  • Squats – poids corporel, haltère, haltère, sauter, latéral, bras droit et au-dessus de la tête (balle médicinale)
  • Step-ups – poids corporel, haltère, Puissance
  • Superman – Standard, en alternance

Muscles de la cuisse (quadriceps 'quads)

  • Fentes – poids corporel, haltère, latéral
  • Squats – poids corporel, haltère, haltère, sauter, latéral, bras droit et au-dessus de la tête (balle médicinale)
  • Step-ups – poids corporel, haltère, Puissance

Les muscles fessiers (fessiers)

  • Battements de jambes
  • Coups de hanche
  • Fentes – poids corporel, haltère, latéral
  • Natation Pilates
  • Squats – poids corporel, haltère, haltère, sauter, latéral, bras droit et au-dessus de la tête (balle médicinale)
  • Step-ups – poids corporel, haltère, Puissance
  • Superman – Standard, en alternance

Muscles du mollet (soléaire et gastrocnémien)

  • Le veau monte
  • Fentes – poids corporel, haltère, latéral
  • Squats – poids corporel, haltère, haltère, sauter, latéral, bras droit et au-dessus de la tête (balle médicinale)

Muscles centraux (abdominaux)

  • Cobra pose
  • Croque
  • Battements de jambes
  • Natation Pilates
  • Planche
  • rebondissements russes
  • Des redressements assis
  • Remuer le pot – Ballon de gym
  • Lève-bras droit – Ballon de gymnastique
  • Superman – Standard, en alternance

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Sécurité des nageurs et conseils médicaux

Lors de l'exécution de toute forme d'exercice d'entraînement à la natation, les nageurs doivent s'assurer que :

  • Ils ont suffisamment de place pour effectuer chaque exercice en toute sécurité.
  • Que tout l'équipement est adapté à l'usage et sûr à utiliser.
  • Qu'ils s'échauffent correctement au préalable.
  • Avant de commencer toute forme d'exercice, nous vous conseillons de consulter votre professionnel de la santé si vous êtes préoccupé par une condition médicale existante ou potentielle.

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