Les principaux muscles sollicités pendant la brasse

Dans cet article, nous vous conseillerons, des trucs et astuces pour s'initier à la compréhension des principaux muscles sollicités pendant la brasse.

• Nous identifierons et expliquerons la fonction de chacun de ces muscles au cours des différentes phases de l'AVC.
• Fournissez des suggestions d'exercices en zone sèche pour développer les principaux muscles utilisés pendant la brasse.
• Nous fournirons également un tableau téléchargeable gratuitement ' Les principaux muscles utilisés pour la brasse ».

Brasse un aperçu

• La brasse est la plus lente et la moins efficace de toutes les nages de compétition
• Bien que la brasse puisse générer une propulsion efficace à la fois par le mouvement des bras et le coup de pied des jambes.
• La récupération des bras et des jambes crée de grandes quantités de traînée, ralentir considérablement la course.
• Par conséquent, les nageurs doivent travailler extrêmement dur pour que la nage soit efficace.
• Par conséquent, la brasse compétitive nécessite un degré élevé de puissance, force, endurance, la vitesse, et la coordination pour générer la vitesse requise pour chaque coup.

Entraînement en zone aride

De nombreux nageurs de brasse de compétition s'entraînent régulièrement sur terre ferme.

• Cela peut les aider à obtenir des avantages supplémentaires au-delà de ceux qui peuvent être obtenus en s'entraînant uniquement dans l'eau.
• Ceux-ci incluent une puissance accrue, force, endurance, la vitesse, et coordination.
• L'entraînement sur terre ferme peut également aider à augmenter l'amplitude de mouvement d'un nageur et à le rendre plus flexible.
• Il peut également aider à corriger tout déséquilibre musculaire causé par une mauvaise technique de course ou une surutilisation.
• La combinaison d'une flexibilité accrue et d'une résistance accrue, des groupes musculaires plus équilibrés peuvent réduire le risque de blessure.

Les principaux muscles de la brasse

Veuillez télécharger notre tableau gratuit ' Les principaux muscles utilisés pour la brasse », en cliquant sur le bouton ci-dessous.

Télécharger le tableau des groupes musculaires de la brasse

Vous trouverez ci-dessous les principaux muscles utilisés pendant la brasse.

Veuillez noter, que, dans la mesure du possible, nous avons utilisé les termes communs pour chaque muscle et inscrit le terme technique/médical entre parenthèses.

• Par exemple, les muscles pectoraux (pectoraux)

Muscles pectoraux (Pectoraux « Pecs »)

Les muscles de la poitrine sont sollicités lors des mouvements de traction du mouvement des bras.

Muscles du milieu du dos (latissimus dorsi « lats »)

Les muscles du milieu du dos sont sollicités lors des mouvements de traction dans le mouvement des bras.

Muscles du haut du bras (biceps et triceps)

Les muscles de la partie supérieure du bras sont également sollicités lors des mouvements de traction lors de la course du bras.

Les muscles des épaules (deltoïdes)

Les muscles des épaules aident à stabiliser les muscles du haut du corps du nageur et aident également à maximiser la propulsion.

Les muscles abducteurs de la hanche

Les muscles abducteurs de la hanche aident le nageur à éloigner ses jambes de son corps et à faire pivoter ses jambes au niveau des articulations de la hanche.

ischio-jambiers

Les ischio-jambiers aident le nageur à récupérer ses jambes et à maximiser la propulsion lors du coup de pied.

Muscles de la cuisse (quadriceps 'quads)

Les muscles des cuisses aident également le nageur à récupérer ses jambes et à maximiser la propulsion lors du coup de pied de jambe.

Les muscles fessiers (fessiers)

Les muscles fessiers aident à stabiliser la position du corps du nageur et à maximiser la propulsion lors du coup de jambe.

Muscles du mollet (soléaire et gastrocnémien)

Les muscles du mollet aident le nageur à maximiser la propulsion et à remettre ses jambes et ses pieds dans une position profilée.

Muscles centraux (abdominaux)

Les muscles du tronc aident à stabiliser le corps du nageur.

• Les aider à maintenir une position efficace dans l'eau, pour aider à maximiser la propulsion et à minimiser la traînée.

Les principales fonctions musculaires pendant la brasse

Vous trouverez ci-dessous une brève explication de la fonction de chacun des principaux muscles au cours des différentes phases de la brasse.

Veuillez noter: Cette explication commence après la fin de la course précédente.

• Avec le nageur dans une position aérodynamique couchée (face vers le bas) sur la surface.

Les muscles du haut du corps

• Dès le début du coup, avec les bras du nageur dans une position profilée.
• Le nageur commence la phase de capture en engageant son les muscles de la poitrine (les pectoraux) et les muscles du milieu de leur dos (latissimus dorsi). Cela aide à balayer leurs bras vers l'intérieur et vers le bas contre l'eau.
• La phase de capture est assistée en engageant le les muscles du haut du bras et des épaules (le biceps, triceps et deltoïdes).
• Les coffre, muscles du haut du bras et des épaules (pectoraux, biceps, triceps et deltoïdes) aide à étendre les bras du nageur et à les ramener à la position profilée.

Les muscles du bas du corps

• La propulsion principale pendant la brasse vient du coup de pied de jambe.
• Dès le début du coup, avec les jambes du nageur dans une position profilée et ses pieds dans une position pointue (flexion plantaire).
• Le nageur commence la phase de récupération en utilisant son ischio-jambiers et cuisses (quadriceps) muscles pour les aider à fléchir les genoux, pour aider à amener leurs talons jusqu'à leurs fesses.
• Le nageur démarre alors la phase propulsive de la nage en, en tournant leurs pieds vers l'extérieur, puis en utilisant rapidement et puissamment leurs quadriceps (cuisses), abducteurs de la hanche et fessiers (fesses) d'étendre leurs jambes et leurs pieds vers l'arrière et légèrement vers le bas.
• Vers la fin du coup de pied de jambe, les muscles du mollet aider le nageur à remettre ses jambes et ses pieds dans la position profilée.

Les muscles centraux (abdominaux)

• Les principaux muscles du tronc sont estomac (abdominal) et abdominaux latéraux (obliques)
• Ils aident à stabiliser le corps du nageur, l'aidant à maintenir une position efficace dans l'eau
• Cela aide à maximiser la propulsion et à minimiser la traînée.
• Le tronc du nageur doit être engagé tout au long de la nage, surtout pendant les phases de traction des bras et des coups de jambes.

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Exercices d'entraînement en zone aride

Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de nos exercices d'entraînement en zone sèche préférés que les nageurs peuvent intégrer à leur programme d'entraînement en zone aride/terrestre.

• Ils sont décomposés en chacun des principaux muscles utilisés pendant la brasse.

Muscles pectoraux (Pectoraux « Pecs »)

• Trempettes – Barre, banc ou chaise
• Pompes – Standard, large, étroit, lent, diamant (boule médicinale)
• Développé couché – Barbell ou haltères

Muscles du milieu du dos (latissimus dorsi « lats »)

• Rangée d'haltères ou d'haltères
• Tractions
• Cobra pose
• Tractions – Standard, prise large
• Lève-bras droit – Ballon de gymnastique
• Superman

Muscles du haut du bras (biceps et triceps)

• Rangée d'haltères ou d'haltères
• Curl biceps – Barbell, haltères, cordons ou bandes de résistance
• Chin Ups
• Trempettes – barre, banc ou chaise
• Pompes – Standard, large, étroit, lent, diamant (boule médicinale)
• Extensions de triceps – poids corporel, haltères, cordons ou bandes de résistance

Les muscles des épaules (deltoïdes)

• Tractions – Standard, prise large
• Pompes – Standard, large, étroit, lent, diamant (boule médicinale)
• Tirettes de rotation (internes et externes) – Cordons ou bandes de résistance
• Remuer le pot – Ballon de gym
• Lève-bras droit – Ballon de gymnastique

ischio-jambiers

• Coups de hanche
• Fentes – poids corporel, haltère, latéral
• Squats – poids corporel, haltère, haltère, sauter, latéral, bras droit et au-dessus de la tête (balle médicinale)
• Step-ups – poids corporel, haltère, Puissance
• Superman – Standard, en alternance

Muscles de la cuisse (quadriceps 'quads)

• Fentes – poids corporel, haltère, latéral
• Squats – poids corporel, haltère, haltère, sauter, latéral, bras droit et au-dessus de la tête (balle médicinale)
• Step-ups – poids corporel, haltère, Puissance

Les muscles fessiers (fessiers)

• Battements de jambes
• Coups de hanche
• Fentes – poids corporel, haltère, latéral
• Natation Pilates
• Squats – poids corporel, haltère, haltère, sauter, latéral, bras droit et au-dessus de la tête (balle médicinale)
• Step-ups – poids corporel, haltère, Puissance
• Superman – Standard, en alternance

Muscles du mollet (soléaire et gastrocnémien)

• Le veau monte
• Fentes – poids corporel, haltère, latéral
• Squats – poids corporel, haltère, haltère, sauter, latéral, bras droit et au-dessus de la tête (balle médicinale)

Muscles centraux (abdominaux)

• Cobra pose
• Croque
• Battements de jambes
• Natation Pilates
• Planche
• rebondissements russes
• Des redressements assis
• Remuer le pot – Ballon de gym
• Lève-bras droit – Ballon de gymnastique
• Superman – Standard, en alternance

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Sécurité des nageurs et conseils médicaux

Lors de l'exécution de toute forme d'exercice d'entraînement à la natation, les nageurs doivent s'assurer que :

• Ils ont suffisamment de place pour effectuer chaque exercice en toute sécurité.
• Que tout l'équipement est adapté à l'usage et sûr à utiliser.
• Qu'ils s'échauffent correctement au préalable.
• Avant de commencer toute forme d'exercice, nous vous conseillons de consulter votre professionnel de la santé si vous êtes préoccupé par une condition médicale existante ou potentielle.

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