Dans cet article, nous vous conseillerons, des astuces et des conseils comme introduction à la compréhension des principaux muscles utilisés pendant le papillon.
Contenu Papillon un aperçu
Entraînement en zone aride
Les principaux muscles du papillon Vous trouverez ci-dessous les principaux muscles utilisés pendant le papillon
Muscles pectoraux (pecs pectoraux)
Muscles du haut/moyen du dos (latissimus dorsi « lats » et trapèze)
Muscles du haut du bras (biceps et triceps)
Fléchisseurs de la hanche (rectus femoris et iliopsoas)
ischio-jambiers
Muscles de la cuisse (quadriceps 'quads)
Les muscles fessiers (fessiers)
Muscles du mollet (soléaire et gastrocnémien)
Muscles centraux (abdominaux)
Les principales fonctions musculaires pendant le papillon Les muscles du haut du corps
Les muscles du bas du corps
Les muscles centraux (abdominaux)
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Exercices d'entraînement en zone aride Muscles pectoraux (Pectoraux « Pecs »)
Muscles du milieu/haut du dos (latissimus dorsi « lats » et trapèze)
Muscles du haut du bras (biceps et triceps)
Fléchisseurs de la hanche (rectus femoris et iliopsoas)
ischio-jambiers
Muscles de la cuisse (quadriceps 'quads)
Les muscles fessiers (fessiers)
Muscles du mollet (soléaire et gastrocnémien)
Muscles centraux (abdominaux)
Sécurité des nageurs et conseils médicaux
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Bibliothèque de ressources de natation
L'échange de natation de compétition – Groupe Facebook
Papillon un aperçu Le papillon est le plus récent des quatre nages de compétition, standardisé au début des années 50.
Il est né de la brasse et, par conséquent, plusieurs exercices de papillon sont similaires aux exercices de brasse.
C'est le deuxième coup compétitif le plus rapide.
Maîtriser le papillon nécessite une combinaison d'équilibre, timing et technique.
Entraînement en zone aride De nombreux nageurs de papillons de compétition s'entraînent régulièrement sur la terre ferme.
Cela peut les aider à obtenir des avantages supplémentaires au-delà de ceux qui peuvent être obtenus en s'entraînant uniquement dans l'eau.
Ceux-ci incluent une puissance accrue, force, endurance, la vitesse, et coordination.
L'entraînement sur terre ferme peut également aider à augmenter l'amplitude de mouvement d'un nageur et à le rendre plus flexible.
Il peut également aider à corriger tout déséquilibre musculaire causé par une mauvaise technique de course ou une surutilisation.
La combinaison d'une flexibilité accrue et d'une résistance accrue, des groupes musculaires plus équilibrés peuvent réduire le risque de blessure.
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Les principaux muscles du papillon Veuillez télécharger notre tableau gratuit ' Les principaux muscles utilisés pour le papillon », en cliquant sur le bouton ci-dessous.
Vous trouverez ci-dessous les principaux muscles utilisés pendant le papillon Veuillez noter, que, dans la mesure du possible, nous avons utilisé les termes communs pour chaque muscle et inscrit le terme technique/médical entre parenthèses. Par exemple, les muscles pectoraux (pectoraux)
Muscles pectoraux (pecs pectoraux) Les muscles de la poitrine sont sollicités lors des mouvements de traction du mouvement des bras.
Muscles du haut/moyen du dos (latissimus dorsi « lats » et trapèze) Les muscles du haut et du milieu du dos sont sollicités pendant les mouvements de traction du mouvement des bras.
Muscles du haut du bras (biceps et triceps) Les muscles de la partie supérieure du bras sont également sollicités lors des mouvements de traction lors de la course du bras.
Fléchisseurs de la hanche (rectus femoris et iliopsoas) Les muscles fléchisseurs de la hanche aident à initier le temps fort pour maximiser la propulsion pendant le coup de pied de jambe.
ischio-jambiers Les ischio-jambiers aident le nageur à récupérer ses jambes et à maximiser la propulsion lors du coup de pied.
Muscles de la cuisse (quadriceps 'quads) Les muscles des cuisses aident également le nageur à récupérer ses jambes et à maximiser la propulsion lors du coup de pied de jambe.
Les muscles fessiers (fessiers) Les muscles fessiers aident à stabiliser la position du corps du nageur et à maximiser la propulsion lors du coup de pied de jambe.
Muscles du mollet (soléaire et gastrocnémien) Les muscles du mollet aident le nageur à maximiser la propulsion et à maintenir ses jambes et ses pieds dans une position profilée (flexion plantaire).
Muscles centraux (abdominaux) Les muscles du tronc aident à stabiliser le corps du nageur. L'aidant à maintenir une position efficace dans l'eau pour minimiser la traînée et permettre la rotation du corps pour aider à maximiser la propulsion.
Les principales fonctions musculaires pendant le papillon Vous trouverez ci-dessous une brève explication de la fonction de chacun des principaux muscles au cours des différentes étapes du papillon.
Les muscles du haut du corps Le nageur initie la phase de capture en engageant les muscles dans le supérieur / milieu de leur dos (latissimus dorsi ‘lats’ et trapèze) et le les muscles de la poitrine (les pectoraux).
Les muscles du haut du bras du nageur ( biceps et triceps) s'engager à fléchir et à étendre son coude au milieu et à la fin de la course de propulsion
Le fléchisseur du poignet muscles aider à maintenir les poignets du nageur dans la position optimale
Les muscles du bas du corps Le coup de pied papillon dauphin est intégré aux mouvements ondulants du corps.
Cela commence par une contraction du fléchisseurs de la hanche (droit fémoral et psoas-iliaque) pendant le temps fort qui fournit la propulsion principale.
Lorsque le nageur étend son ou ses genoux, ils engagent leurs cuisses ( quadriceps) .
Alors qu'ils récupèrent leur(s) jambe(s) avec le coup de pied optimiste, celui du nageur fesse (fessiers) et ischio-jambiers les muscles se contractent pour étendre leurs hanches.
Tout au long de la course, le nageur engage son muscles du mollet pour aider à maintenir une position de flexion plantaire avec leurs pieds (chevilles étendues et orteils pointés)
Les muscles centraux (abdominaux) La clé d'un coup de papillon efficace réside dans les mouvements ondulants du corps.
Ceci est initié par la pression vers le bas de la poitrine et le mouvement vers le haut du haut du dos.
Le mouvement ondulatoire du corps est assisté par les muscles du tronc dans le estomac (abdominal) et abdominaux latéraux (obliques) et muscles le long de la colonne vertébrale ( les muscles paraspinaux)
Les muscles du tronc aident à stabiliser le corps du nageur, l'aidant à maintenir une position efficace dans l'eau
Ils peuvent aider à maximiser la propulsion et à minimiser la traînée.
Le tronc du nageur doit être engagé tout au long de la nage.
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Exercices d'entraînement en zone aride Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de nos exercices d'entraînement de papillons en zone sèche préférés que les nageurs peuvent intégrer à leur programme d'entraînement en zone aride/terrestre.
Ils sont décomposés en chacun des principaux muscles utilisés pendant le papillon.
Muscles pectoraux (Pectoraux « Pecs ») Trempettes – Barre, banc ou chaise
Pompes – Standard, large, étroit, lent, diamant (boule médicinale)
Développé couché – Barbell ou haltères
Muscles du milieu/haut du dos (latissimus dorsi « lats » et trapèze) Rangée d'haltères ou d'haltères
Tractions
Cobra pose
Tractions – Standard, prise large
Lève-bras droit – Ballon de gymnastique
Superman
Pose du pont
Muscles du haut du bras (biceps et triceps) Rangée d'haltères ou d'haltères
Curl biceps – Barbell, haltères, cordons ou bandes de résistance
Chin Ups
Trempettes – barre, banc ou chaise
Pompes – Standard, large, étroit, lent, diamant (boule médicinale)
Extensions de triceps – poids corporel, haltères, cordons ou bandes de résistance
Poussées de triceps – Cordon élastique
Le médecine-ball claque
Fléchisseurs de la hanche (rectus femoris et iliopsoas) Coups de hanche
Étirement des fléchisseurs de la hanche à genoux
Squat latéral
Fentes – latérales
ischio-jambiers Coups de hanche
Fentes – poids corporel, haltère, latéral
Squats – poids corporel, haltère, haltère, sauter, latéral, bras droit et au-dessus de la tête (balle médicinale)
Step-ups – poids corporel, haltère, Puissance
Superman – Standard, en alternance
Muscles de la cuisse (quadriceps 'quads) Fentes – poids corporel, haltère, latéral
Squats – poids corporel, haltère, haltère, sauter, latéral, bras droit et au-dessus de la tête (balle médicinale)
Step-ups – poids corporel, haltère, Puissance
Les muscles fessiers (fessiers) Battements de jambes
Coups de hanche
Fentes – poids corporel, haltère, latéral
Natation Pilates
Squats – poids corporel, haltère, haltère, sauter, latéral, bras droit et au-dessus de la tête (balle médicinale)
Step-ups – poids corporel, haltère, Puissance
Superman – Standard, en alternance
Muscles du mollet (soléaire et gastrocnémien) Le veau monte
Fentes – poids corporel, haltère, latéral
Squats – poids corporel, haltère, haltère, sauter, latéral, bras droit et au-dessus de la tête (balle médicinale)
Muscles centraux (abdominaux) Cobra pose
Croque – Standard, inverser
Battements de jambes
Natation Pilates
Planche
rebondissements russes
Des redressements assis
Remuer le pot – Ballon de gym
Lève-bras droit – Ballon de gymnastique
Superman – Standard, en alternance
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Sécurité des nageurs et conseils médicaux Lors de l'exécution de toute forme d'exercice d'entraînement à la natation, les nageurs doivent s'assurer que :
Ils ont suffisamment de place pour effectuer chaque exercice en toute sécurité.
Que tout l'équipement est adapté à l'usage et sûr à utiliser.
Qu'ils s'échauffent correctement au préalable.
Avant de commencer toute forme d'exercice, nous vous conseillons de consulter votre professionnel de la santé si vous êtes préoccupé par une condition médicale existante ou potentielle.
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