Que voulez- Butt Coup Étirements tendu

? Partie de travailler ou de participer à des activités sportives devrait toujours inclure les étirements. Stretching améliore l'amplitude du mouvement , ce qui est essentiel pour les activités de formation cardiovasculaires et musculaires . Ayant muscles paracloses pendant l'exercice vous rend également moins vulnérable aux blessures . Une excellente façon de garder vos jambes allongées et se sentir bien est de faire des étirements bout de coup de pied . Butt coup stretch

Le coup tronçon de crosse est exactement ce que cela ressemble - vous essayez de vous botter le cul. Commencez par faire du jogging lentement, puis augmenter votre taux de foulée et se concentrer sur le déplacement de vos pieds rapidement et obtenir les jambes se balancer derrière vous . Comme vous soulevez votre jambe , le talon doit être en contact avec vos fesses , ou sont très proches . Effectuer le tronçon d'environ 65 pieds . Si vous faites l'exercice correctement, vous vous sentirez une brûlure dans les muscles ischio-jambiers . Si vous effectuez plus d'une répétition , jogging revenir à votre point de départ avant de recommencer l'étirement.
Efficacité

Le coup de crosse est un tronçon dynamique . Étirements dynamiques se déplace dans toute la gamme de mouvement d'un muscle , étirement du muscle à sa capacité maximale . C'est différent d'un étirement statique , qui doit être effectuée après une séance d'entraînement pour améliorer la flexibilité et aider à prévenir les muscles endoloris . Étirements dynamiques est généralement plus efficace que les étirements statiques pour l'échauffement avant les événements sportifs tels que le basket-ball et la course .

Muscles ciblés

Butt coup s'étend cibles les quadriceps muscles . Les quads sont les muscles en cours d'exécution de votre genou à la hanche située à l'avant de votre jambe . Lorsque vous pliez votre genou autant que vous le pouvez au cours de l' exercice, vous étirez les quads . En plus des quads , des coups de pied en bout étirer les fléchisseurs de la hanche . Les fléchisseurs de la hanche sont situés sur vos cuisses juste en dessous de votre bassin . Si vous effectuez la crosse coup étirement correctement, vous allez créer une ligne droite à partir de l'avant de votre torse à votre genou . Cette position étire les muscles fléchisseurs de la hanche
Terminer avec des étirements statiques

Pour tirer le meilleur parti de vos étirements d'échauffement - . , Y compris les coups de pied de bout à bout - et votre séance d'entraînement, notamment un refroidissement et statique séance d'étirements suivant vos exercices actifs . Intégrer des étirements statiques qui allongent encore les quads et les fléchisseurs de la hanche . Inclure deux à trois exercices d'étirement et maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes .
Précautions

Prenez quelques précautions lorsque vous effectuez des étirements dynamiques , comme il ya une plus grande risque d' hyperextension avec crosse débute qu'avec la plupart des étirements statiques . Étirement excessif peut aussi entraîner des problèmes de genou . Si vous ressentez une gêne dans vos genoux , arrêter d'étirement et de consulter un médecin .