Piscine Force Workouts

La natation est le passe-temps d'été avant-dernier . De piscines résidentielles à des parcs aquatiques , si c'est de l'eau liée , les Américains seront là . Mais fermer les yeux et de penser à votre piscine résidentielle . Voyez-vous une salle de sport ? Non, vous voyez de jeu de Marco Polo et plongeoirs . Il est temps pour une cure de jouvence de la pensée . Consulter un médecin et ensuite sauter et commencer à tonifier . Prenez un peu de vitesse et de vérifier ces séances d'entraînement de natation résistance lourde . Force d'entraînement de base

Si vous pouvez le faire sur terre , vous pouvez reproduire dans l'eau - seulement avec moins de résistance et le stress sur vos articulations . Flottabilité naturelle de l'eau prend l'avantage sur des exercices conjoints secousses résistance , comme les squats de saut dynamiques , vous permettant de faire plus de répétitions . Oui , vous vous sentirez la brûlure dans le vestiaire , mais tandis que dans l'eau , c'est la voile en douceur . Pied dans l'eau jusqu'à la taille et de diffuser votre pieds hip- distance. Placez vos bras à vos côtés , et serrez vos abdominaux . Squat , réduire vos fessiers vers le fond de la piscine , et penchez le haut du corps vers l'avant . Gardez le dos droit et plat , cependant. Au lieu de s'élever , sauter sur le sol de la piscine et de redresser le haut du corps . Faire une série de 12 sauts squat . Suivez avec un ensemble de 10 à 12 levées de jambe et alternez les jambes . Prenez la paroi de la piscine et finir avec un mouvement du haut du corps , un pull-up .
Aqua Pilates

Vous aurez besoin d' un équipement spécial pour quelques exercices d'aqua de Pilates , il est donc préférable de vérifier une classe à votre centre de conditionnement physique local . Traditionnellement réputée pour revenir couché poses , Pilates et l'eau ne sont pas une forme probable. Mais flottabilité naturelle de l'eau augmente les capacités d'équilibre d'amélioration du programme d'exercice . Instructeurs de Pilates aquatiques certifiés utilisent les ceintures de flottaison , nouilles de piscine , des toiles de main , haltères flottants et plus , pour aider à renforcer et tonifier vos muscles . Mouvements incluent habituellement des planches , des sirènes et teaser de suspension , mais ils peuvent varier en fonction du niveau d'instructeur et de classe.

Cardio Workout - Charged

brûler que collation bord de la piscine avec le programme de l'eau calories incendiant de maître formateur rugueux -Fit Greg Moe . Prenez un ballon de plage et le garder à portée de main . Cinq exercice de séance d'entraînement de Moe brûle 11 calories par minute , en vous laissant le temps de profiter de la piscine après . Se déplace Signature comprennent des rouleaux de loutre, leviers de billes , de couple de brochet et vague fait . Son exercice de plomb, le k - bande de roulement, appelle à vous pour la tête de l'eau profonde , pointez vos orteils vers le bas et de vos mains . Déplacez vos mains dans de petits cercles , contrôlées tout en soulevant la jambe gauche à l'avant . Arrêtez-vous lorsque c'est au niveau de la hanche . Rapidement ciseau , en échangeant les jambes toutes les cinq secondes pendant 30 secondes .
Mixte imprimable

Travailler sur des terres peut souligner affaibli , articulations malades ou douloureuses . Et celles souffrant de maladies dégénératives ou inflammatoires articulaires comme l'arthrose ou la polyarthrite rhumatoïde , ou les lésions articulaires récente , peut -être plus facile de former la force dans la piscine en raison de la flottabilité naturelle de l'eau . Comme vous êtes en mesure de nager dans les parties les plus profondes de la piscine - sans aide ou avec une aide de la piscine , l'eau soulève votre corps sur le fond de la piscine , la création d'un environnement d'entraînement anti- gravité
< . br > Photos