Aérobic aquatique Activités

Les bienfaits de l' exercice aérobie sont bien documentés , mais des exercices d'aérobie traditionnels sont dangereux pour certaines personnes. Les gens avec des blessures , l'inflammation des articulations , l'arthrite, la mobilité limitée ou des problèmes d'équilibre peuvent encore profiter des avantages de santé d'exercice aérobie avec l'aquagym . Activités d'aquagym développer la force , l'endurance , l'équilibre et la souplesse à travers des exercices à faible impact réalisées partiellement submergé dans l'eau . Non seulement aquagym réduire le risque de blessure , mais la résistance naturelle ajouté de l'eau augmente l'efficacité de l' entraînement ainsi . La marche et le jogging

deux peu profonde et la marche en eau profonde et le jogging sont des séances d'aérobic efficaces . La résistance ajoutée de l'eau augmente l'efficacité de l'entraînement. La Clinique Mayo estime que une heure de marche de l'eau aérobie ou le jogging brûle environ 260 calories par rapport à seulement 180 calories de marche de la terre . Si vous êtes un bon nageur , s'en tenir à la marche en eau peu profonde et le jogging , marcher d'un côté de la piscine à l'autre à la taille de la poitrine des hautes eaux . Nageurs forts à la recherche d' une séance d'entraînement plus exigeant peuvent expérimenter avec la marche en eau profonde ou le jogging , chevaucher une nouille flottante pour soutenir et faire progresser légèrement sur ​​le côté profond de la piscine en déplaçant vos jambes et vos bras comme si vous marchiez sur la terre. Pour un défi supplémentaire , porter une paire de gants palmés d'eau et pondérés que vous devez faire glisser dans l'eau lors de vos déplacements .
Haute Activités corps

Haute exercices du corps pendant aquagym élever votre rythme cardiaque tout en renforçant la force par les bras, le dos et la poitrine. Exercices aérobies de l'eau ciblées pour le haut du corps incluent souvent l'utilisation de gants de main palmés ou poids de l'eau spécialement conçus . Exercices aérobies de l'eau sont généralement des variations sur des exercices standards supérieures du corps . Par exemple , patauger dans le ventre grande eau pour une série de pantins difficiles faites plus efficace avec une paire de gants palmés qui ajoutent résistance dans l'eau . Effectuer des exercices du haut du corps standard comme presses de l'épaule et la flexion des biceps avec une paire de poids de l'eau pour augmenter la résistance des mouvements .

Activités du bas du corps

eau activités d'aérobie pour la construction de corps inférieur bas du dos et la force des jambes tout en pratiquant équilibre et la souplesse . Le jogging de l'eau est une activité aérobique qui construit aussi la cuisse et la force du mollet ; contester un partenaire pour une course d'aérobic de l' eau d'un côté de la piscine à l'autre pour une activité amusante . Levées de jambe sous-marins construire des muscles dans l'avant de la cuisse . Pour construire l'arrière de la cuisse et les fesses , envelopper un pied dans une nouille de piscine flottante ou brassard gonflable; s'appuyer contre le mur de la piscine et effectuer plusieurs levées de jambe , maintenant avec la mise au point de votre énergie sur la force vers le bas pour plonger la pièce de flottaison . Construire la stabilité avec un défi de l'équilibre. Équilibre sur un pied dans la poitrine haute eau pendant 10 secondes , puis passer à ventre grande eau et répéter . Continuer dans l'eau de plus en plus faible jusqu'à ce que vous êtes en mesure d'équilibrer sur la terre ferme .