Comment faire pour augmenter votre saut vertical dans trois semaines

Améliorer la hauteur et l'explosivité de votre saut vertical dans un délai aussi court que trois semaines, c'est un effort de taxation et exige un engagement à une routine qui est musculaire et un contenu spécifique . Formation de la Croix - formation et l'endurance est important de cultiver la souplesse et l'endurance musculaire nécessaire d'adopter un changement réel dans le saut . Choses que vous devez
Saut à la corde
Poids gilet Barbell
les boîtes de saut de basket-ball
Voir Instructions
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corde à sauter tous les jour . Cet exercice augmente la vitesse et l'endurance des veaux , qui sont cruciaux pour la capacité de saut en général . Fixer des objectifs de la corde à sauter pour les montants de plus de temps et faire tout au long de la journée chaque fois qu'une occasion se présente . Entre les séries à la salle de gym ou lors de l'exécution à longue distance , de courtes rafales de saut à la corde peuvent améliorer considérablement votre capacité à sauter .
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Effectuer veau pondérée soulève . En utilisant une barre - avec une quantité appropriée de poids pour votre niveau de condition physique , bien sûr - lever sur vos orteils , tenant au sommet de la proposition de compte de trois et abaisser lentement. Comme les veaux peuvent être élaborées avec une plus grande fréquence que d'autres muscles , ce qui augmente la quantité de poids et le nombre de répétitions est impératif . En outre, vous pouvez porter un gilet de poids lors de la réalisation des augmentations de veau et d'autres activités au jour le jour .
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Effectuer des squats . Ce sont simples et peuvent être effectuées dans une variété de façons. Avec une barre sur votre dos - poids appropriés de niveau de remise en forme ainsi - la baisse jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis retour vers le haut de la position . Cela peut aussi être fait avec l'ajout d'un gilet de poids ou tout simplement en utilisant votre propre poids corporel .
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Avez touches panneau. Cet exercice de terrain de basket est une méthode éprouvée de la formation de vos mollets pour atteindre une distance donnée. En tenant le basket-ball sur la tête, rebondir la balle sur le panneau arrière et puis sautez pour attraper le rebond et lancer la balle contre la planche une fois de plus . Répétez cette sautant aussi souvent et aussi haut que vous le pouvez à chaque fois.
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Utilisez des boîtes de saut . Il s'agit d'un appareil de pliométrie base qui peut être construit dans une usine ou fabriqué à partir de blocs de ciment . Le but de l'exercice est de créer des tours de hauteur croissante et sauter sur chaque sans rester sur le terrain pendant très longtemps. Une fois que vos pieds touchent le sol , vous devriez être en sautant une fois de plus .