Hip & Retour Golf Exercices

Le golf est un sport coûteux mais agréable avec les règles de l'esprit sportif orienté . Endurance est le mot d'ordre pour son jeu de trois à quatre heures impliquant marcher huit miles autour d'un parcours de golf de 6000 verges à frapper la balle en 18 trous en utilisant le minimum de coups possible . Pour swings efficaces bio- mécanique et fortification contre les blessures , les golfeurs ont à effectuer la stabilisation et le renforcement de la hanche et exercices pour le dos et de la hanche et remonte qui augmentent leur flexibilité . Hip Extension

forts muscles de la hanche en rotation , la musculature de base pour le golf , sont nécessaires pour fournir une accélération de la hanche adéquate et de décélération pour les sautes supérieures .

Allongez-vous sur le sol sur le dos . Placez votre côté talons à côte au sommet d'une boîte , et de garder les genoux pliés à un angle de 90 degrés . Étendre les bras tendus sur le terrain , et rentrez votre ventre pour stabiliser votre coeur . Appuyez dans la boîte avec vos talons de pousser vos hanches vers le haut . Appuyez vos hanches vers le ciel jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec les genoux et les épaules . Contractez vos muscles fessiers et de la libération . Revenez à la position de départ, et répéter huit à 15 fois .
Hip Rotation amélioration

Glissez une mini- bande jusqu'à deux jambes , et la position au-dessus de niveau du genou . Mettez votre poids sur votre pied gauche en pliant le genou droit et le déplacer vers l'intérieur et vers l'extérieur à six reprises. Répétez ce mouvement six fois avec la jambe gauche .

Hip flexibilité extensible

stand à l'aise avec vos pieds légèrement écartés . Appuyez sur votre gros orteil droit dans le sol , et étirer la hanche droite et la fesse en tendant la main vers la droite avec votre main gauche . Maintenez la position pendant 10 secondes puis appuyez sur le gros orteil gauche dans le sol et effectuer des mouvements opposés avec votre main droite . Continuer à faire cet exercice , en alternant entre les côtés droit et gauche , pour deux minutes.

Avant-bras Push-ups

Cet exercice améliore la robustesse musculaire du haut du dos non - scapulaire noyau région thoracique pour une meilleure rotation autour de l' angle fixe colonne vertébrale de golf posture , prendre de meilleures balançoires et des coups .

Allongez-vous sur votre abdomen . Placez votre avant-bras sur le sol avec les coudes directement sous vos épaules . Effectuer un push-up , contreventement l'avant de votre corps avec vos avant-bras et le dos de votre corps avec vos orteils . Assurez-vous que vos hanches sont en ligne horizontale avec vos épaules et vos chevilles ; vos hanches ne doivent pas s'affaisser ci-dessous ou voûte au-dessus de cette ligne . Pincez vos omoplates ensemble à ce poste . Répétez huit à 15 fois .
Twist Spinal

Asseyez-vous debout avec les deux pieds sur terre . Prenez les deux extrémités d'un club de golf dans les mains . Club de position au niveau de la poitrine , et d'effectuer un étirement prolongé . Pour l'avenir, et en gardant les pieds fixe , déplacer les genoux vers la droite tout en tournant votre tronc vers la gauche. Maintenez la position pendant 20 secondes. Retour à la position neutre , et tournez sur votre autre côté.
Supérieur arrière extérieur extensible

Asseyez-vous sur un siège , le dos légèrement arqué et les pieds à plat sur ​​le sol . Prenez les deux extrémités d'un club de golf . Placez le club horizontalement derrière la tête à la base du crâne afin que le club est parallèle au sol . Vos mains de préhension du club doivent être conformes à la verticale avec vos coudes . Poussez les coudes vers l'avant et vers le haut , et maintenez pendant 15 secondes .
Bas du dos extensible

Allongez-vous sur un côté de votre corps . Position genoux à un angle de 90 degrés par rapport à vos hanches . Tournez lentement de sorte que l'épaule qui pointe vers le ciel repose sur le sol . Maintenez la position pendant 20 secondes, et les côtés alternatifs . Répétez cette 90/90 étirement trois fois de chaque côté .