Comment faire pliométrie pour Force

études montrent pliométrie améliore la résistance et la stabilité de tous les types d'athlètes . Ils appliquent un programme de pliométrie simple au corps tout en faisant progressivement les exercices plus difficiles . Notamment , les athlètes obtiennent de meilleurs résultats dans les compétitions sportives . Suivez ces étapes pour utiliser la pliométrie pour construire strength.Things Vous devez
pliométrie cône
boîte pliométrie ( 6 pouces ou 12 pouces de hauteur ) Photos 3 cônes de pliométrie grands
afficher Instructions
latéral cône de houblon avec une seule jambe
1

Debout sur un pied sur le côté du cône de pliométrie .
2

Maintenez une bonne posture .

Photos 3

Aller côté sur le cône et vers le côté d'origine .
4

Gardez les genoux légèrement pliés pour un amorti .
5

côté de répétition à l'autre, côté à l'autre de 10 à 30 fois.
statique saute avec une seule jambe
6

mettre en place les trois cônes de pliométrie placer le cône intermédiaire de deux pieds de la première et derniers cônes .
7

tenir sur un pied , les genoux légèrement pliés .
8

Sautez par-dessus le premier cône , puis les deux autres cônes .

9

Effectuer les mêmes sauts avec l'autre jambe . Alternez chaque jambe 5 à 15 fois .
Deux jambes Box Jump
10

Réglez la boîte de pliométrie en face de vous de 1 à 2 mètres .

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Accroupissez-vous un peu et sauter sur le haut de la boîte avec les deux pieds .
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sauter la boîte tout aussi rapide et terres carrément les pieds dans la position de départ .
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tourner autour et en face de la boîte et effectuer le même saut à nouveau 10 à 20 fois .