Cuisse de flexion et Extensions des jambes

flexion et l'extension de la jambe et la cuisse sont des fonctions exercées par des groupes distincts de muscles de la cuisse , et s'étendent dans le bas de la jambe et de l'abdomen . Les actions de flexion et d'extension sont nécessaires pour les mouvements , y compris la course , la marche et le saut. La construction des muscles dans ces zones aidera votre performance sportive , et de protéger l'articulation du genou de blessures comme les déchirures méniscales . Flexion cuisse

cuisse flexion se réfère à la flexion de l'articulation du genou à tirer la jambe arrière et vers le haut vers la cuisse . Vous effectuez flexion quotidien lors de la marche , ou lorsque vous pliez vos genoux pour s'asseoir . Un certain nombre de muscles situés profondément à l'intérieur de la cuisse sont responsables de cette action . Ces muscles sont les psoas iliaque , couturier , , adducteur , petit adducteur et le pectiné . Les exercices qui renforcent les muscles comprennent des squats , des craquements du genou et presses de la jambe . Prolongation
Leg Extension

jambe se produit lorsque le genou est redressée et la jambe est éloigné de l' arrière de la cuisse . Les muscles quadriceps en particulier sont responsables de l'extension de la jambe . Le quadriceps se réfère à un groupe de quatre muscles , le muscle droit vastus , vastus intermedius , vaste externe et vaste externe medius , qui sont situés dans la cuisse . Exercices pour renforcer les quadriceps sont assis ou debout extensions de jambes et les mouvements brusques .

Squats

Squats sont un excellent exercice pour renforcer et développer les muscles de la cuisse , qui aider à la flexion et l'extension . Pour exécuter un squat , se tenir debout avec un dos droit et vos bras à vos côtés . Placez vos pieds largeur des épaules . Pliez les genoux pour abaisser progressivement votre fond vers le sol tout en gardant votre dos et la poitrine droite . Comme vous baissez , levez les bras à étendre en face de vous pour l'équilibre. Maintenez la position abaissée pendant quelques secondes avant retour lentement à la position de départ . Effectuer trois séries de 10 à 15 répétitions . Pour ajouter plus d'un défi , essayez de maintenir le poids de la main lors de cet exercice .

Assis Extensions des jambes

Cet exercice développe quadriceps solides pour aider à protéger l'articulation du genou d'un effort excessif lors d'activités sportives . Pour effectuer des extensions de jambes , assis sur une chaise solide avec votre dos droit et vos bras à vos côtés . Vos mains peuvent être utilisées soit pour vous caler sur le siège de la chaise ou être plié dans votre tour . Soulevez lentement une jambe à partir du genou de sorte que la jambe est droite et le veau est parallèle au sol . Maintenez la position pendant quelques secondes avant l'abaissant doucement à la position de départ . Répéter l'opération avec l'autre jambe. Effectuer trois séries de cinq à 10 répétitions de chaque jambe . Pour ajouter de la difficulté à cet exercice , porter des poids aux chevilles .