Exercices Après la perte de poids rapide

La plupart des médecins et des formateurs ne recommande pas perdre du poids trop rapidement . Il faut souvent un régime extrême et de l'exercice , selon la Clinique Mayo , n'est pas facile à maintenir à long terme , et entraîne une perte de tissu musculaire maigre à bien sous forme de graisse . Mais si vous avez perdu du poids rapidement , vous devez maintenant le maintenir. Exercice après la perte de poids rapide peut vous aider à ajouter du muscle à votre corps pour atteindre un maigre, physique sain . Exercices cardio

Cardio n'est pas seulement pour la perte de poids , mais il vous aidera à maintenir votre nouveau poids . Dr Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique conseille d'augmenter votre cardio afin de maintenir le poids . Accumulez 250 à 300 minutes par semaine d'intensité modérée à vigoureuse cardio . Plus vous travaillez, plus vous brûlez, alors choisissez des activités qui vous interpellent , comme la course ou un cours de vélo en groupe .
Exercices de musculation

entraînement en résistance Il est également essentiel . Vous avez perdu de la masse musculaire , et la nécessité de regagner afin d'éviter la reprise de poids . Effectuer un entraînement complet du corps deux ou trois fois par semaine , les jours non consécutifs . Faire deux ou trois séries de huit à 12 répétitions avec une résistance difficile , selon l'American College of Sports Medicine. Commencez lentement , avec deux séances d'entraînement par semaine composé de seulement un ou deux séries de chaque exercice , et mettre en place progressivement . Un exemple d' une séance d'entraînement qui frappe tous les principaux groupes musculaires se compose d' haltère squat , barre repliée ligne , haltère pec voler , haltères fente , l'épaule d'haltères presse, incliner inverse augmentation d'haltères latérale , debout relance latérale , pompes , biceps haltères assis curl et une extension de triceps haltère couché . Reposer 30 à 90 secondes entre chaque série . Substituer des exercices ou des modifications plus faciles si vous êtes incapable d'effectuer le plein exercice au premier abord.

Work That base

Vos abdos sont couverts jusqu'à l'excès de graisse , alors c'est maintenant le temps de les renforcer et de montrer votre travail acharné . Inclure des exercices qui ciblent vraiment l' abdomen rectus et obliques . Le laboratoire de biomécanique à l'Université d'État de San Diego a constaté que certains exercices sont parmi les plus efficaces pour cibler votre coeur . Faites chaque exercice dos à dos dans un circuit , effectuer 12 à 20 répétitions de chaque . Faire le circuit deux ou trois fois à travers , ou pendant environ cinq minutes . Démarrer sur la chaise du capitaine , tirant vos genoux vers votre poitrine et reculer . Puis effectuer des craquements sur le ballon de stabilité . Aller dans une natte sur le sol et d'effectuer la manœuvre de vélo , des craquements de branches verticales et finissent avec croque inverse .

Conseils et considérations

Selon combien de poids vous avez perdu , vous pouvez être laissé avec la peau lâche . Exercer et surtout ajoutant musculaire peut améliorer l'apparence en aidant à resserrer la peau . Stick avec les séances d'entraînement et augmenter la résistance que vous utilisez comme vous devenez plus fort . Tous les quatre à six semaines , changer vos séances d'entraînement pour éviter un plateau de remise en forme et d'ennui . Ajouter de nouvelles activités comme le Pilates ou le yoga pour la variation .