Rocking Side à Side Exercices jambe

Mettez quelques airs et être prêt à travailler vos jambes avec un côté à côté des exercices accroupis . Il ya plusieurs exercices bascule d'un côté à côté qui aideront à renforcer non seulement les jambes , mais aussi de votre cœur et les bras. Accroupis exercices combinés avec un coup - soit à l'avant , le dos ou sur le côté - tonalité de nombreux grands muscles dans le bas du corps et vous donnera une routine d'entraînement bien arrondi . Répétez ces côté à l'autre - exercices deux à trois fois . A bascule Warm-Up

Si travaillant au rythme de la musique est votre truc , mettez de la musique optimiste . Commencez votre échauffement en marchant en place pendant trois à cinq minutes. Pour continuer votre échauffement , étape vers la droite avec votre pied droit et appuyez sur vos orteils gauches sur le terrain à côté de votre pied droit . Répétez de l'autre côté . Après quelques instants , ajouter en haut de votre corps . Lorsque vous montez à droite, atteindre votre tête de gauche . Lorsque vous montez à gauche, atteindre votre tête droite . Continuer pendant une à deux minutes.
Squat , coup de pied à l' avant

accroupie renforce les muscles fessiers , les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Cet exercice accroupi ajoute un coup de pied avant , et peut être complété à temps pour la musique . Etape vos pieds légèrement plus larges que le hip- écartement , se déplaçant simultanément vos os assis vers le sol . Comme vous venez dans votre squat , pencher légèrement le torse vers la gauche et tirer votre jambe droite à l'avant . Placez votre pied droit sur ​​le sol, de revenir dans le squat . Coup avec votre pied gauche . Gardez vos mains dans les poings à hauteur de poitrine , ou de travailler le haut du corps , de punch votre main opposée quand vous lancer. Continuez à alterner entre les côtés pour quatre répétitions. Comme vous vous accroupissez , assurez-vous que vos pieds et les genoux face à l'avant . Si vous êtes nouveau à coups de pied, coups de pied garder vos bas . Ne jamais verrouiller le genou quand vous lancer.

Squat , coup de pied au côté

Dans ce prochain exercice, vous allez continuer à balancer d'un côté à côté que vous squat et apporter votre coup de pied sur le côté. Cet exercice renforce non seulement les principaux muscles des jambes , mais aussi utilise les muscles de base comme stabilisants . Pour cet exercice , une fois de plus , venir dans un squat . Penchez le torse vers la gauche et tirer la jambe vers la droite . Squat une fois de plus , et coup de pied à la gauche . Gardez vos mains dans un poing à hauteur de poitrine , ou d'un poinçon avec la main opposée à la jambe qui est tapé . Répétez quatre fois . Gardez le pied de votre jambe libre fléchie et pointant vers l'avant .
Squat , coup de pied à l' arrière

Dans ce prochain exercice , vous allez continuer à squatter , mais ajouter un coup de pied à l'arrière . En plus des jambes , cet exercice cible les muscles du dos . Venez dans un squat . Comme vous vous levez de votre squat , kick jambe droite derrière vous et d'atteindre les deux mains en avant . Squat à nouveau et tirer le pied gauche . Répétez quatre représentants . Maintenez vos muscles du tronc en solide pour protéger le bas du dos . Comme vous le coup , garder le pied en flexion avec vos orteils pointant vers le sol .