? Quels sont les 10 meilleurs exercices pour mincir

Si vous cherchez à perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous prenez en - 3500 d'entre eux , pour être exact - pour chaque livre que vous voulez perdre . La façon la plus efficace de le réaliser est une approche à deux volets : la réduction de votre consommation de calories en mettant l'accent sur ​​les aliments riches en éléments nutritifs , et faire monter votre durée d'exercice et l'intensité . Le plus long et plus vous travaillez, plus de calories que vous brûlerez - mais vous pouvez la pile du pont encore plus en votre faveur en mettant l'accent sur ​​des exercices qui brûlent le plus de calories . Courir

course est certainement pas pour tout le monde . C'est à la fois de haute intensité - peut-être trop élevé pour les débutants - et à fort impact . Si vous pouvez le faire , cependant, le Conseil américain sur l'exercice indique que vous vous tenez à brûler jusqu'à 17 calories par minute - c'est une formidable 1020 par heure - . Fonction de votre poids de corps
marcher

Si vous n'êtes pas à la course, essayer de marcher à la place. Vous pouvez faire presque n'importe quand , n'importe où, et vous n'avez pas à payer pour un abonnement au gym . Le Conseil américain sur l'exercice pions de marche à un respectable 9,7 calories par minute , ou 582 par heure , encore une fois en fonction de votre poids corporel .

Kettlebells

Cardio exercices sont généralement les meilleurs brûleurs de calories , mais une séance d'entraînement intense kettlebell offre le meilleur des deux cardio et de musculation . Un Conseil américain sur l' exercice étude parrainée par le pegs brûler des calories à un énorme 20,2 par minute . Ce serait plus de 1.200 par heure, mais il n'est pas raisonnable de maintenir ce niveau d'intensité pour longtemps.
Vélo

Selon la Harvard Health Letter , le meilleur brûleur de calories dans la salle de gym est un tour vigoureux sur un vélo stationnaire - même si, bien sûr, vous pouvez obtenir des résultats similaires en vélo à l'extérieur . Vous tenez à brûler plus de 900 calories par heure , en fonction du poids corporel
piscine

Non seulement nage un excellent brûleur de calories - . Plus de 600 calories par heure par MayoClinic.com - il est également très facile sur votre corps , en particulier les articulations
corde à sauter

Si vous avez besoin d'un peu coûteux, efficace entraînement de perte de poids . que vous pouvez faire à la maison , essayez la corde à sauter . Selon MayoClinic.com on pouvait se tenir à brûler plus de 1.200 calories par heure , en fonction de votre poids corporel .
Step

Si vous êtes dans le step , la Harvard Health Letter rapporte que d'opter pour une haute intensité , classe à fort impact peut brûler près de 900 calories par heure . Pas mal pour une séance d'entraînement qui utilise rien, mais votre corps et une étape .
Aérobie Danse

danse aérobie n'est pas seulement amusant , c'est aussi un brûleur de calories . Selon le Conseil américain sur l'exercice , vous pouvez graver plus de 11 calories par minute - 660 par heure - alors que l'obtention de votre gorge sur

Arts Martiaux

. Taekwondo - et , par extension , d'autres arts martiaux à haute intensité - sont étonnamment bons brûleurs de calories : plus de 1100 par heure , selon MayoClinic.com
Ski de fond
. Photos

Même si il fait froid et il neige , vous pouvez encore brûler beaucoup de calories à l'extérieur. Selon le Conseil américain sur l'exercice , le ski de fond peut brûler plus de 11 calories par minute , ou 660 par heure , ce qui le place fermement dans le domaine des « meilleurs exercices pour maigrir. "