Effets de machines Poids

La plupart des gens qui sont nouveaux à la levée commencent généralement leur programme d'entraînement en résistance avec les appareils de musculation à la salle de gym . Machines de poids ont de nombreux avantages en termes d'augmentation de la force , fitness quotidienne et l'amélioration de la composition corporelle , mais il peut aussi être de meilleures méthodes de levage qui sont plus fonctionnels dans le monde réel et vous aider à progresser plus vite . Machines pour Muscle

un des objectifs les plus courantes chez les personnes qui soulèvent des poids est de construire la masse musculaire . Vos muscles se développent quand ils sont décomposés par la formation de poids et ensuite se reconstruire plus grand qu'avant . Toute forme de surcharge progressive peut accomplir cette tâche. En remettant en cause vos pectoraux et les triceps sur la machine de presse de la poitrine , vos quads sur la presse jambes ou vos muscles ischio-jambiers sur la flexion des jambes , vous êtes provoquant la dégradation musculaire , ce qui peut conduire à la croissance . Les machines peuvent même construire plus de muscle que des poids libres , car ils permettent de vous concentrer plus sur les muscles cibles , selon le scientifique sportif Jim Stoppani .
Formation Technique

depuis des poids libres peut être lourd et difficile à équilibrer au premier et corps se déplace de poids peut être difficile, machines offrent une meilleure façon d'augmenter la force dans les premières étapes d'un programme de formation . Selon le Centre de santé McKinley à l'Université de l'Illinois , machines vous guider dans la bonne gamme de mouvement , qui peut vous aider à maîtriser la technique . Si votre objectif est de bench press £ 225 avec un bar gratuit , par exemple , à partir d'une machine de presse de la poitrine peut vous aider à construire un niveau de résistance de base avant de passer à des poids libres .

compter ces calories

Cardio tend à être l'exercice de brûlure aller à calories pour beaucoup de gens , mais vous pouvez brûler des calories sur les machines de poids , aussi. Une heure de formation de résistance peut brûler entre 365 et 545 calories , selon le poids de votre corps et comment vous travaillez dur . La clé est de soulever lourd et poussez-vous , note l'entraîneur Charlotte Andersen de "Shape . « Le plus lourd que vous allez , plus de calories que vous brûlez, pendant et après la session . Utilisez une bonne forme , mais s'efforcer de lever plus lourd que vous pouvez dans la gamme de 8 à 10 reps -per- mettre et utiliser principalement des machines multi- musculaires , telles que les presses de la jambe et pirater des squats pour le bas du corps et de la ligne assis , appuyez sur la poitrine , à l'épaule presse et machines déroulants pour le haut du corps .
Améliorer pour chaque jour

Obtenir plus fort sur ​​les machines de poids peut rendre la vie quotidienne plus facile . Avant-bras solides aideront lors de la réalisation des sacs d'épicerie , les jambes solides aideront à monter les escaliers et grandes épaules et les bras sont utiles en soulevant des boîtes ou décoration . Le seul inconvénient de machines à cet égard est que, même si elles sont bénéfiques , ils ne sont pas aussi fonctionnel que des poids libres . Poids libres sont meilleurs pour la construction d' équilibre et de coordination , note l'entraîneur personnel Ben Greenfield . Donc , à un certain stade , vous pouvez regarder la commutation de squats sans poids , accroupir , fentes, presses et de lignes.