Jogging à long terme Effets indésirables

Jogging est un classique aller à exercer pour de nombreux amateurs de fitness , et pour une bonne raison . Pour le prix d' une bonne paire de chaussures , vous pouvez effectivement torche graisse du corps , construire le muscle maigre , stimuler votre métabolisme et de développer votre endurance cardiovasculaire . Si vous pensez que cela semble trop beau pour être vrai , vous n'êtes pas seul . Souche commune et les conditions de retour agités ne sont que quelques-uns des effets secondaires potentiels à long terme de jogging régulier . Pour de meilleurs résultats , parlez-en à votre médecin sur les dangers potentiels de jogging peut présenter pour votre niveau de forme actuel . La souche commune

souche commune est l'un des dangers les plus couramment cités de jogging . Pour comprendre pourquoi , considérons que chaque étape est l'équivalent de huit fois le poids du corps à vos articulations du genou . Cela signifie une personne de 150 livres reçoit £ 1200 de l'impact sur ses genoux à chaque pas , selon le site du magazine Time. Peu importe la façon amortie vos chaussures sont , la pression continue de faire du jogging à long terme peut augmenter vos chances de développer souche dans vos cheville et du genou.

Blessures aux pieds

course de longue distance a été lié à une probabilité accrue de souches métatarsien os et les blessures de stress , selon une étude publiée dans un numéro 2013 de la " British Journal of Sports Medicine. " Ce type de blessure est probablement causée par des modifications apportées à votre posture du pied pendant la marche , provoquant des variations de la pression que vous placez sur votre gros orteil . Heureusement , les joggeurs occasionnels sont moins susceptibles de développer ces complications du pied et de la marche que les coureurs de cross-country ou de suivi et de terrain .

Back Pain

long jogging terme peut également entraîner des complications indésirables si vous avez déjà des problèmes avec le bas du dos . Mauvaise technique et biomécanique pauvres peuvent vous faire pencher vers l'avant lorsque vous faites du jogging , forçant vos muscles extenseurs du dos de se contracter, selon un rapport publié dans un numéro de 1990 de " maladies rhumatismales cliniques en Amérique du Nord . " Cela peut aggraver la douleur au bas du dos symptômes que les extenseurs commencent à imposer vos disques . Pour de meilleurs résultats , essayez de garder une posture droite lorsque vous faites du jogging afin de minimiser plus loin complications sur la route.
Perte de poids excessive

C'est un effet secondaire indésirable vous ne veut pas entendre les gens se plaindre trop souvent . Un jogging d'une heure décente qui couvre cinq miles peut s'attendre à brûler dans le quartier de 606 à 905 calories , selon MayoClinic.com . En fonction de votre régime alimentaire et comment vous êtes actif au cours de la journée , les calories brûlées pourraient entraîner un déficit calorique assez grande pour causer une perte de poids notable . Cela peut être problématique si vous êtes déjà insuffisant, ou si vous essayez de maintenir votre poids actuel pour des raisons de santé . Pour éviter la perte de poids excessive , essayer d'équilibrer les calories que vous brûlez off avec les calories que vous consommez chaque jour par les aliments et les boissons .