Exercices d'étirement pour l'arraché en haltérophilie

A arraché consiste à tirer une barre en un seul mouvement au-dessus de la tête en squat suivie par un support vertical . Attraper la barre dans une position accroupie tête nécessite beaucoup de mobilité et de flexibilité dans vos épaules, les hanches et les chevilles . Vous verrez que le ciblage de ces zones spécifiques vous aide à frapper les positions correctes de l'ascenseur et nous espérons frapper un record personnel à l'arraché . Stretching

étirement statique statique est une méthode d' étirement passif détenus pour une longue période , de 10 secondes à la hausse de trois minutes. Alors qu'ils sont généralement recommandés après l'entraînement , il peut être utile dans certains cas d'effectuer des étirements statiques avant l'entraînement aussi. Coach de performance Mike Robertson note qu'un étirement statique pré-entraînement peut être bénéfique pour ceux qui ont besoin d'extensibilité dans un groupe musculaire spécifique . En général cependant, une revue de la littérature scientifique publiée dans "The Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports " a constaté que les étirements statiques pendant 45 secondes ou plus peut réduire la résistance dans le muscle étiré de 5,5 à 8,3 pour cent et la puissance autant que de 2,8 pour cent .
Dynamic stretching

étirements dynamiques implique un mouvement actif à base étiré . Un exemple d'un tronçon dynamique serait de balancer une jambe en avant et en arrière en se tenant à un objet stable , ou fentes où l'objectif est d'étirer le muscle fléchisseur de la hanche en marchant . Étirements dynamiques augmente efficacement la circulation sanguine , l'activation des muscles , et la mobilisation des articulations afin de mieux se préparer à l'arraché .

Étirements statiques avant l'entraînement

formateurs général Nous vous recommandons de commencer avec des étirements dynamiques avant de vous exercer et terminer avec des étirements statiques . Mais si vous avez des problèmes à obtenir que la mobilité nécessaire pour attraper l'arraché dans le squat fond plein , vous devrez peut-être inclure des étirements statiques avant l'entraînement . La perte potentielle de certains puissance et la force ne l'emporte pas sur le bon positionnement à l'arraché . Même ainsi, éviter de tenir un étirement statique pendant plus de 15 secondes

Considérations

des étirements statiques et étirements dynamiques vous aider à obtenir la mobilité nécessaire - . Et n'a donc effectuer la pleine ascenseur lui-même. Assurez-vous que vous n'êtes pas compenser soit par arrondir le dos ou de placer la barre dans une position de tête dangereux . Au fil du temps , vous verrez que faire le plein ascenseur lui-même peut vous aider à obtenir la mobilité et la flexibilité spécifique dont vous avez besoin .