Snatch Grip Shrug exercice

Le haussement d'épaules est un exercice commun utilisé par les culturistes et ceux qui cherchent à construire la taille de leur cou et le haut de leurs épaules . La version traditionnelle de l'exercice peut être fait soit avec une barre ou une paire d'haltères , mais l'utilisation de la poignée à l'arraché , vous aurez à utiliser une barre . Intégrer l'exercice dans vos séances d'entraînement lorsque vous ciblez votre dos et les épaules . Snatch Grip

La poignée arraché consiste à placer vos mains dans une position large sur la barre . Quelle est la largeur dépend de la longueur de votre bras et la taille de la main , ainsi que votre épaule et du poignet flexibilité . Pour trouver votre grip arraché optimale , mesurer la longueur du deltoïde latéral à l'épaule aux doigts de votre poing fermé , dit spécialiste certifié de force et de conditionnement Joe Giandonato Cette longueur vous dira à quelle distance vos mains doivent être sur la barre . Lorsque vous saisissez la barre , vos mains doivent être orientées vers vos cuisses .
Technique

Stand avec vos pieds largeur des hanches et tenir la barre avec une prise à l'arraché , la barre remettre en baisse à vos cuisses . Gardez le dos droit et la tête tout au long de l'exercice. Hausser les épaules , les tirant vers vos oreilles . Abaissez lentement vos épaules vers le bas à la position de départ et puis allez à droite dans la répétition suivante .

Muscles

Selon Bodybuilding.com , votre muscle trapèze est le muscle principal que vous visez dans le haussement d'épaules arraché de préhension . Votre trapèze , ou des pièges , provient à la base de votre crâne , puis qui lance à l'arrière de votre cou et à chacun de vos épaules . En raison de la large poignée , votre deltoïde latéral , qui est le principal muscle de l'épaule , aide au cours de l' exercice . Votre contrat de muscles de l'avant-bras afin que vous puissiez garder une main sur la barre , et vos muscles spinaux long de votre contrat de colonne vertébrale à garder votre dos droit .
Technique erreur commune
< p > une erreur technique commune faite lors de l'exécution du haussement d'épaules est de faire rouler vos épaules dans un mouvement d'avant en arrière . Lorsque vous faites cela , vous vous déplacez le poids derrière vous , ce qui signifie que vous n'êtes pas le soulever contre la force de gravité . Lors de la haussement arraché de préhension , se concentrer sur la levée de vos épaules vers le haut vers le plafond et les abaisser droite vers le bas.